女性在生產(chǎn)之后，由于身體損傷的與影響，很容易出現(xiàn)不適癥狀，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，以免對(duì)健康造成進(jìn)一步傷害，那么孕婦產(chǎn)后應(yīng)該怎么臥床休息？孕婦產(chǎn)后臥床休息要注意什么？孕婦產(chǎn)后臥床休息也是有講究的，下面就來詳細(xì)了解如何休息最好吧。

1、產(chǎn)后臥床休息的姿勢

產(chǎn)婦在分娩時(shí)消耗了很多體力，加上失血、出汗，身體虛弱，所以產(chǎn)后一定要充分休息。產(chǎn)婦除了保證每天8～9小時(shí)的睡眠外，白天還應(yīng)安排2小時(shí)的午睡。這樣有助于身體和體力的恢復(fù)，提高食欲，促進(jìn)乳汁分泌。

臥床休息的姿勢分平臥、側(cè)臥、仰臥、俯臥、半坐臥、隨意臥等，但產(chǎn)婦臥床休息必須講究姿勢、方法。因?yàn)楫a(chǎn)婦產(chǎn)后身體虛弱，氣血不足，產(chǎn)前子宮、臟器、膈肌都發(fā)生了位移，產(chǎn)后這些器官要恢復(fù)到原來的位置，子宮要排除惡露，必須保證充分的休息和正確的臥床、養(yǎng)息方法，這樣才有利于氣血恢復(fù)，惡露排除，膈肌、心臟、胃下降回原位。

2、產(chǎn)后臥床休息需注意

(1)產(chǎn)婦不宜睡彈簧床，因?yàn)閺椈纱蔡?，易引起骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)縫、恥骨聯(lián)合分離，造成骨盆損傷。

(2)分娩完畢，不能立即上床臥睡，應(yīng)先閉目養(yǎng)神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，豎足屈膝，呈半坐臥狀態(tài)，不可驟然睡倒平臥。如此半坐臥3日（指白天）后，才能平臥、側(cè)臥或仰臥。

(3)閉目養(yǎng)神，目的在于消除分娩時(shí)的緊張情緒、安定神志、解除疲勞；氣機(jī)下達(dá)，有利于排除惡露、膈肌下降，使子宮及臟器恢復(fù)到原來的位置。正如清代養(yǎng)生家所說：“產(chǎn)后上床，只宜閉目靜養(yǎng)，勿令熟睡?！?

(4)在半坐臥的同時(shí)，還需用手輕輕揉按腹部。方法是以兩手掌心從下按至臍部，在臍部停留做旋轉(zhuǎn)式揉按片刻，再下按至小腹做旋轉(zhuǎn)式揉按，揉按時(shí)間應(yīng)比在臍部時(shí)稍長。如此反復(fù)下按，揉按10余次，每日2～3遍，可促進(jìn)惡露、淤血排出體外，還可在一定程度上避免產(chǎn)后腹痛、產(chǎn)后子宮出血等癥狀，幫助子宮復(fù)舊。

3、產(chǎn)后不宜久臥床休息

產(chǎn)后長時(shí)間臥床休息容易導(dǎo)致子宮后位，不利于女性的身體健康，因而產(chǎn)后應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，更有利于恢復(fù)。

產(chǎn)后第一天，新媽媽很疲勞，很自然地在24小時(shí)內(nèi)要充分睡眠和休息，使精神和體力得以恢復(fù)。為此，在閉目養(yǎng)神數(shù)小時(shí)后，就可考慮熟睡，此時(shí)周圍環(huán)境應(yīng)保持安靜，家人要從各方面給予新媽媽悉心護(hù)理和照顧。

正常情況下，如果醫(yī)生沒有特殊要求新媽媽臥床，24小時(shí)以后即可起床做輕微活動(dòng)，如上廁所，在走廊、臥室中慢走，這有利于加速血液循環(huán)、組織代謝和體力的恢復(fù)，還可增進(jìn)食欲，并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使排便通暢。

有人主張還應(yīng)適當(dāng)做一些產(chǎn)后體操，使肌肉、腹壁和體形盡量恢復(fù)到孕前狀況。如第一天至第三天做抬頭、伸臂、屈腿等活動(dòng)，每天4～5次，每次5～6下；1周后可在床上做仰臥位的腹肌運(yùn)動(dòng)和俯臥的腰肌運(yùn)動(dòng)，將雙腿伸直上舉，仰臥起坐和頭、肩、腿后抬等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；半個(gè)月后，可做些掃地、燒飯等家務(wù)和一般體操，以利肌肉收縮，減少腰部、腹部、臀部等處的脂肪蓄積，避免產(chǎn)后肥胖癥，保持體態(tài)苗條。

4、產(chǎn)后飲食禁忌

1、寒涼生冷食物有可能加重產(chǎn)后氣血虛的情況：產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物，會(huì)不利于氣血的充實(shí)。

2、冷飲傷牙又傷胃，產(chǎn)后女性要不得：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，還會(huì)給產(chǎn)婦的牙齒帶來不良影響。

3、辛辣刺激影響哺乳：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進(jìn)入乳汁后對(duì)嬰兒也不利。刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會(huì)影響睡眠及腸胃功能，對(duì)嬰兒也不利。

4、過飽會(huì)影響消化功能：產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過飽會(huì)妨礙其消化功能。產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐，每天可進(jìn)食5~6次。

5、酸澀收斂食物不利于惡露排出：孕婦產(chǎn)后，淤血內(nèi)阻，不宜進(jìn)食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。

6、過咸食品會(huì)加重水腫情況：過咸的食物，如腌制品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成水腫。

7、過硬食物不利于消化：產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱，加上運(yùn)動(dòng)量又小，堅(jiān)硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于產(chǎn)婦消化、吸收，往往還會(huì)導(dǎo)致消化不良。