懷孕的時候經(jīng)常會感覺到很餓，感覺一天都吃好幾頓飯，而且平時總是想吃零食，不僅僅是懷孕了會有這樣的感覺，很多女性在哺乳期的時候也會經(jīng)常感覺到餓，也是總想吃東西，很多人擔(dān)心自己會長胖，那哺乳期餓得快正常嗎？哺乳期是不是容易餓？

1、哺乳期餓得快正常嗎

哺乳期餓得快正常。

哺乳期是女性的特殊時期，吃下去的食物不僅僅需要供應(yīng)自己的身體消耗，還需要供應(yīng)乳汁的分泌，可以說是一個人吃兩個人消耗，因此，食物的消化、吸收以及代謝都會快很多，也就會出現(xiàn)哺乳期容易饑餓的現(xiàn)象。

2、哺乳期餓得快怎么辦

(1)吃高蛋白食物

乳汁的主要成分還是蛋白質(zhì)，因此，哺乳期的媽媽需要注意補充大量的蛋白質(zhì)，尤其是動物蛋白和植物蛋白搭配食用，足夠的蛋白質(zhì)確保乳汁的分泌需求，再吃一些淀粉和脂肪性食物確保自身能量消耗，這種搭配能有效的緩解哺乳期饑餓的現(xiàn)象。

(2)少吃多餐

少吃多餐也是緩解饑餓的重要方法，正常人一天吃三餐，哺乳期媽媽可以吃4~6餐都沒問題，主要多吃高蛋白食物，適量補充水果蔬菜，既能滿足乳汁的分泌，又能緩解餓得快的問題，還能避免肥胖，一舉多得。

3、哺乳期餓了會回奶嗎

哺乳期餓了不一定會回奶。

女性在哺乳期，乳汁的分泌受多種因素影響，原料是主要的影響因素之一，在原料不足的情況下，身體素質(zhì)較好的女性還會保持正常的乳汁分泌，直接沖身體內(nèi)攝入原料。而身體素質(zhì)較差的女性會出現(xiàn)乳汁量減少，經(jīng)常性挨餓可能會引起回奶。

4、餓得快怎么辦

1、適當(dāng)?shù)娘嬎?

有的時候感覺腹中饑餓其實是一種錯覺，很有可能只是渴了，身體需要補充水分。所以日常的時候可以多喝水，吃飯的時候可以喝點清湯潤潤腸。

2、果膠類食物

果膠可以對血糖濃度進行調(diào)節(jié)，緩解饑餓感，果膠大量存在于水果中，吃水果的速度一般比較慢，進食速度慢，讓胃的消化有了緩沖，從而增加飽腹感。

建議食物：蘋果、柿子、梨、香蕉、草莓、紅蘿卜、橘子、花椰菜等。

3、薯類食物

薯類食物含有很多維生素、纖維素和其他營養(yǎng)物質(zhì)，薯類含有豐富的淀粉，能夠抵消消化酶，讓食物在體內(nèi)停留較長的時間，從而讓人產(chǎn)生不餓的感覺。

建議食物：紅薯、紫薯、馬鈴薯、山藥、芋頭等。

4、蛋類食物

蛋類的食物熱量比較高，不易消化，在身體里面儲存時間較久。這類食物能夠源源不斷的為身體帶來能量。

建議食物：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等。

5、帶氣飲料

帶氣飲料可以讓人產(chǎn)生飽腹感，而且?guī)怙嬃蠒屓嗽谙乱活D也吃更少的食物，但是帶氣飲料沒有什么營養(yǎng)物質(zhì)，不建議經(jīng)常食用。

6、奶類食物

奶類食物含有豐富的蛋白質(zhì)、脂質(zhì)和熱量，各種微量元素也比較多，因為是液體食物所以在補充能量的同時還會帶來飽腹感。

建議食物：牛奶、羊奶等。

7、堅果類食物

堅果里面的脂質(zhì)含量十分的高，還含有豐富的膳食纖維，飽腹感比較強，有很好的血糖上升功效。并且堅果還可以養(yǎng)護臟器官。

建議食物：瓜子、杏仁、榛子、板栗、松子、杏仁等

8、主食不單獨吃

肚子餓得快主食就不要單獨吃了，比如拿炸雞排做主食。最好是蛋白質(zhì)搭配粗糧一起吃，例如米飯配雞肉、米飯配蔬菜，這樣吃營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)和粗糧都有。是比較好的食材搭配方式。