女人都是愛(ài)美的,不管到了什么年齡都不例外,而且很多女性隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)更加注重保養(yǎng),生怕自己的皮膚變得粗糙難看。對(duì)于女性來(lái)說(shuō),當(dāng)然都希望自己能夠永遠(yuǎn)保持年輕漂亮,尤其是年齡越大越渴望,那么中年女人該如何抗衰老呢?女人吃什么能夠抗衰老?
1、抗衰老秘訣一:保濕補(bǔ)水。肌膚缺水時(shí)導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)的有力條件,所以給肌膚補(bǔ)充水分是非常重要的,當(dāng)肌膚細(xì)胞水分充盈,肌膚才會(huì)變的飽滿起來(lái)。也就不容易產(chǎn)生皺紋了。做好日常的補(bǔ)水工作,化妝水、保濕精華、保濕面霜是必要的。還要每星期做2~3次的補(bǔ)水面膜。
2、抗衰老秘訣二:多吃深海魚(yú)。深海魚(yú)中豐富的維生素D及鈣質(zhì),是抵抗衰老最好的營(yíng)養(yǎng)組合,研究也證明,服用含鈣食品以及含有維生素D食物的女性與長(zhǎng)期不注意補(bǔ)充這兩種女性相比顯得更加的年輕。平常多吃金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)、鮭魚(yú)等脂類魚(yú)。
3、抗衰老秘訣三:補(bǔ)充纖維素。纖維素能幫助人體通便、排毒、降血脂和防治肥胖,而40歲的女性大多數(shù)都有便秘的現(xiàn)象,便秘會(huì)導(dǎo)致多種皮膚問(wèn)題,所以纖維素的補(bǔ)充是非常重要的。可口服蔬果纖維素,多吃新鮮的蔬菜和水果。
4、抗衰老秘訣四:多吃大豆類食品。大豆中含有的異黃酮是一種結(jié)構(gòu)與雌激素相似,能減輕女性更年期綜合征癥狀,還能延遲女性細(xì)胞衰老、使皮膚保持彈性、養(yǎng)顏。還含有大量的可溶性纖維,減少便秘現(xiàn)象,降低膽固醇含量。大豆中富含蛋白質(zhì)和種人體必需的氨基酸,還有大豆皂甙,可以提高人體免疫力。平時(shí)多和豆?jié){多吃豆類食品。
5、抗衰老秘訣五:多做運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),能保持身材、還能強(qiáng)健體魄。而且在運(yùn)動(dòng)的同時(shí),毛孔內(nèi)的毒素會(huì)隨著汗液一同排出,肌膚也會(huì)變得紅潤(rùn)有光澤。如有氧體操、慢跑、羽毛球等等。
6、抗衰老秘訣六:多吃水果。水果中含有豐富的維生素,能美白肌膚,水果中富含的抗氧化成份,能幫助人體抗氧化,還能補(bǔ)充肌膚水分,多吃山楂、冬棗、石榴、獼猴桃、桑葚、草莓、蘆柑、橘子、橙子、檸檬等
7、抗衰老秘訣七:葡萄酒。葡萄酒是有葡萄釀制而成,具有抗氧化的功效。每晚睡前一小杯紅酒,能改善睡眠質(zhì)量,還能延緩肌膚衰老、促進(jìn)血液循環(huán)、加速肌膚新陳代謝。
8、抗衰老秘訣八:蜂蜜水。每天清晨一杯蜂蜜水,能清理腸道,改善便秘現(xiàn)象,蜂蜜中含有的大量的氨基酸、酶、激素、維生素及糖類成分,具有抗衰老,防止皮膚干燥的功效。
看完了上文中小編介紹的抗衰老秘籍,大家可以試一試哦,能幫你留住青春容顏。下面我們一起去看看哪些美食能幫你抗衰老呢?
1、豬皮:中醫(yī)認(rèn)為豬皮味甘、性涼,有滋陰補(bǔ)虛、清熱利咽的功效。經(jīng)常食用豬皮還能減慢機(jī)體細(xì)胞老化,尤其對(duì)陰虛內(nèi)熱的癥狀有很大改善。100g豬皮的熱量不低,大約350卡路里,不過(guò)做成肉皮凍,熱量不高,也能夠加入蔬菜同食,是不錯(cuò)的涼菜。
2、銀耳:對(duì)于女性來(lái)說(shuō),銀耳性溫,富含植物膠原蛋白,是最適合補(bǔ)身體的食物,能夠健脾開(kāi)胃、滋陰潤(rùn)肺,很適合秋燥的時(shí)候食用。長(zhǎng)期食用銀耳可以潤(rùn)膚,并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效,不過(guò)注意烹調(diào)的時(shí)候少放糖。
3、雞爪:雞爪能夠降壓降脂,提高人體免疫力,有益心血管,養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。但是雞爪的熱量不算低,100g就有250卡路里,平時(shí)不宜多吃??梢宰龀甥u雞爪,當(dāng)做零食吃,每次吃1到2個(gè)即可。
4、豬蹄:作為美容圣品,豬蹄含有豐富的膠原蛋白質(zhì),但是脂肪含量卻比肥肉低。中醫(yī)認(rèn)為豬蹄性平、味甘咸,營(yíng)養(yǎng)堪比熊掌。豬蹄膠原蛋白還可促進(jìn)毛發(fā)、指甲生長(zhǎng),保持皮膚柔軟、細(xì)膩,改善全身的微循環(huán)。當(dāng)然豬蹄的熱量也不低,建議水煮后瀝去油脂再食用,熱量要低一些。
5、花膠:作為廣東人最愛(ài)的補(bǔ)品花膠,其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性,讓女性滋補(bǔ)的同時(shí)卻不用擔(dān)心發(fā)胖,有滋陰補(bǔ)腎的功效?;z一般都是作為燉品出現(xiàn),一次也不宜食用過(guò)多,配合瘦肉或者老鴨煲湯,風(fēng)味絕佳。
6、牛蹄筋:牛蹄筋不含膽固醇,能增強(qiáng)細(xì)胞生理代謝,具有強(qiáng)筋壯骨之功效,對(duì)腰膝酸軟、身體瘦弱者有很好的食療作用。如果你還在節(jié)食,不妨吃一些牛蹄筋,有補(bǔ)鈣的效果。
7、豆類:不少人都認(rèn)為膠原蛋白一般主要集中于肉類,事實(shí)上豆類的膠原蛋白一樣豐富,而且植物蛋白更不易發(fā)胖。豆類大多含有黃體酮以及具有雙向調(diào)節(jié)作用的雌激素,能夠有效改善人體內(nèi)循環(huán),是最適合女性的食物之一。
8、蛋白:那么平常的食物中含有膠原蛋白,是不是很驚訝呢?平時(shí)都愛(ài)吃蛋白,豐富的蛋白質(zhì)加上足夠的飽腹感,減肥時(shí)期也能吃的食物,一舉兩得。
9、魚(yú)類:其實(shí)魚(yú)類中膠原蛋白成分的結(jié)構(gòu)與人體最接近,也是最容易為身體組織吸收的膠原蛋白,吸收率也最高。魚(yú)類的膠原蛋白主要來(lái)源于深海魚(yú)類的軟骨,因此平時(shí)可以通過(guò)攝入深海魚(yú)類的方式補(bǔ)充膠原蛋白。
總結(jié):女人隨著歲月的流逝,不僅性格變成熟了,肌膚也被歲月留下了痕跡,使用一些抗衰老的小方法,就能讓你的肌膚恢復(fù)年輕狀態(tài)哦。
1.睡眠充足,拒絕熬夜
熬夜會(huì)是加速女性衰老的殺手之一,因此女性朋友們要想很好的抗拒衰老,就必須對(duì)熬夜說(shuō)NO,而且要保證充足的睡眠,每天至少八小時(shí)。為了不影響睡眠質(zhì)量,睡前應(yīng)該盡量遠(yuǎn)離手機(jī),遠(yuǎn)離咖啡。
2.遠(yuǎn)離香煙,拒絕酗酒
要想有效的抗衰老,我們首先要保護(hù)好我們的肌膚。香煙對(duì)我們肌膚的傷害絕對(duì)是不容小覷的,長(zhǎng)期吸食香煙,會(huì)加速我們皮膚的松弛及老化。酗酒也是一樣的。此外,女性朋友不宜因?yàn)槭忍穑鴶z取太多的糖。
3.做好防曬工作
日常生活中,紫外線對(duì)我們的皮膚都會(huì)造成程度不一的傷害,長(zhǎng)期在太陽(yáng)底下暴曬,會(huì)加速我們肌膚的衰老,因此若想做好抗衰老的工作,防曬工作必不可少。因此在平時(shí),我們要堅(jiān)持涂抹防曬霜,外出時(shí)做好遮陽(yáng)工作。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起