子宮是孕育生命的重要器官，所以女性平時(shí)要注意呵護(hù)好自己的子宮，而且子宮如果出現(xiàn)問題是很容易患婦科疾病的，有很多女性為了讓自己的子宮更健康會(huì)經(jīng)常鍛煉，甚至有人經(jīng)常做呵護(hù)子宮的瑜伽，那保養(yǎng)子宮的瑜伽動(dòng)作有哪些？子宮的保養(yǎng)方法有哪些？

1、屈膝式

采取站立式，目視前方，吸氣，手臂上舉，兩手相我，食指并齊朝上，其他手指相互交叉；吸氣，屈膝，放低身體，保持腰背在一條直線上，正常呼吸，保持該姿勢(shì)30秒。

做這個(gè)動(dòng)作可以使胸部得到擴(kuò)張，有效按摩腹部器官，促進(jìn)氣血平和，從而達(dá)到保養(yǎng)子宮的目的。

2、八字式

練習(xí)者平直躺在瑜伽墊上，將兩條腿并攏，慢慢向上抬起，成90度。兩只手分別抓住左右腳的腳后跟，將兩條腿自然向左右分開，可以盡最大力度，讓雙腿打開到極限，用力抬起頭部，保持20秒。

這個(gè)動(dòng)作能使子宮和骨盆部位經(jīng)絡(luò)暢通，血液循環(huán)加速，從而達(dá)到養(yǎng)護(hù)子宮的目的。

3、梨式

練習(xí)者平躺在瑜伽墊上，雙腿朝上伸直，與上身呈90°，兩手分別扶在腰部，讓背部慢慢向上直立，當(dāng)背部向上的時(shí)候，雙腿可以同時(shí)朝下，直到腳尖著于地面，頭和肩部要保持直立，下巴朝內(nèi)收進(jìn)，手掌撐住地面，保持身體不動(dòng)，堅(jiān)持30秒以上。

這幾個(gè)動(dòng)作可以加速子宮血液循環(huán)，讓子宮得到凈化，同時(shí)緩解腿部疲勞。

4、上升式

練習(xí)者端坐在瑜伽墊上，雙腿盤膝，雙手合十，保持平靜狀態(tài)，慢慢吸氣，然后雙手合并向上，讓腹部，胸部，肩膀得到有力的上升，頭部超前下垂，保持不動(dòng)，持續(xù)30秒，讓小腹呼吸放慢并吸吐有序。

這個(gè)動(dòng)作可以讓呼吸帶動(dòng)子宮內(nèi)膜的動(dòng)作，能增強(qiáng)子宮活力，還能安撫焦慮情緒。

5、保養(yǎng)子宮的方法

1.保養(yǎng)子宮做到兩個(gè)“不”

不要私處墮胎，或者說不要輕易的做人流，這樣對(duì)子宮的傷害是巨大的，是不管怎樣保養(yǎng)都于事無補(bǔ)的；

不要私生活混亂，性生活放縱，尤其是與多個(gè)男子發(fā)生性關(guān)系，或是性生活不注意衛(wèi)生，子宮是第一個(gè)受害者，很容易引起子宮內(nèi)膜炎、宮頸糜爛等，而且宮頸癌的發(fā)生率會(huì)大大提高。

2.遠(yuǎn)離與“寒”相關(guān)的事物

炎熱的夏季，做為一個(gè)女生也不能吃太多冷飲、寒性食物等等寒涼之物，每次從冰箱里取出來的食物，最好能放置一段時(shí)間再吃，有冷，熱兩種食物時(shí)，先吃熱再吃冷，避免寒氣下壓。

平時(shí)，可以多吃些補(bǔ)氣暖身的食物，比如核桃、棗、花生等，適量的使用當(dāng)歸來調(diào)養(yǎng)身體，對(duì)子宮有雙向調(diào)節(jié)作用。

3.每周泳兩小時(shí)提升宮縮力

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家表明，游泳是鍛煉子宮最好的運(yùn)動(dòng)方式，而且，每個(gè)星期只要保證2個(gè)小時(shí)的游泳時(shí)間只能將宮縮力量提高一倍以上，而宮縮力量增強(qiáng)不僅要以改善痛經(jīng)，還能讓分娩時(shí)更加順利與輕松。

4.在35歲之前完成做媽媽的這件人生大事

適度的懷孕可以增強(qiáng)子宮的延展性，讓它有更強(qiáng)的適應(yīng)力，抗疾病的功能大大增強(qiáng)，不過，女性在35歲后體內(nèi)的應(yīng)激力呈下滑趨勢(shì)，因此，不會(huì)有鍛煉到子宮的能力，懷孕還得在35歲以前。

5.按摩+專業(yè)的熏艾

把手掌搓熱，用手掌從下往上推至上腹，用熱手掌和指尖按摩大腿內(nèi)側(cè)，由內(nèi)向斜上方推，用手心的熱度貼在下腹處，用氣息下沉，堅(jiān)持做這些按摩方法，有保養(yǎng)子宮之用；

另外，可以自己購(gòu)買一些艾條來進(jìn)行熏艾，在氣海穴、關(guān)元穴處熏烤30分鐘，或者進(jìn)行醫(yī)師專業(yè)的熏艾，可以解除宮寒，增強(qiáng)子宮功能。