男人只要一進(jìn)入中年，就特別容易患上三高，容易出現(xiàn)中年發(fā)福的癥狀，尤其是肚腩上的肥肉，會(huì)越長(zhǎng)越多，尤其是那些常坐辦公室的人，很少運(yùn)動(dòng)，還經(jīng)常應(yīng)酬，因此，中年男性應(yīng)該注意會(huì)出現(xiàn)的坎，那么中年男人要當(dāng)心哪些坎？中年男人應(yīng)該怎樣保健養(yǎng)生？

1、中年男人需當(dāng)心的坎

1、虛胖

四十歲男人因?yàn)閼?yīng)酬多，運(yùn)動(dòng)少，所以多有虛胖的問(wèn)題，而最集中的就在腰腹部?？梢杂檬肿鰝€(gè) 自測(cè)，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都 是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說(shuō)明人的基礎(chǔ)代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，或者稍微動(dòng)一動(dòng)就喘粗氣。針對(duì)性健身方式：40%有氧運(yùn)動(dòng)＋60%肌肉 訓(xùn)練在整體訓(xùn)練時(shí)間里，有氧運(yùn)動(dòng)占總訓(xùn)練時(shí)間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開(kāi)始做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以從跪 式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開(kāi)始。此外，還可以做些側(cè)抬腿和負(fù)重側(cè)拉的訓(xùn)練。

2、三高

四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問(wèn)題。有“三高”的人，平時(shí)容易 頭暈眼 花，工作時(shí)注意力難集中，運(yùn)動(dòng)起來(lái)動(dòng)作不協(xié)調(diào)。 針對(duì)性健身方式：60%有氧運(yùn)動(dòng)＋40%輕中量器械訓(xùn)練首先是飲食上要注意，要減少應(yīng)酬，多吃清淡的食物。在運(yùn)動(dòng)上，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)占總運(yùn)動(dòng)時(shí)間的60%，再 配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。

3、消瘦

不要以為越瘦越好，其實(shí)消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困 擾。有這樣體形的人，多數(shù)心情容易郁郁寡歡，睡眠 質(zhì)量不好，感覺(jué)精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對(duì)性訓(xùn)練方式：30%有氧訓(xùn)練＋70%器械訓(xùn)練有效的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人胃口大開(kāi)，心情舒暢，當(dāng)然也就會(huì)有利于睡 眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計(jì)劃中，有氧運(yùn)動(dòng)只占30%，以增肌為目的的器械訓(xùn)練則要占70%。所謂增肌訓(xùn)練，以自己可以承受的最大重量的 60%-70%的標(biāo)準(zhǔn)為佳，每組的次數(shù)在10個(gè)左右。

2、中年男人保健方法

(1)搓腳心法

做法：每晚用熱水洗腳后，取坐姿，將一條腿屈膝抬放在另一條腿上，用手搓腳掌心，每次5～10分鐘。雙腿互換輪流著搓。

功效：能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，防止高血壓及動(dòng)脈硬化。

(2)強(qiáng)壯心臟法

做法：可用兩手拇指互相按壓，也可將雙手頂在桌角上，按勞宮穴（位于手掌心，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖處），時(shí)間自由掌握。

功效：有強(qiáng)壯心臟的作用。

(3)壯腰健腎法

方法：站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，漸漸加快，腰部感到發(fā)熱為宜，每日早晚各做一次。

功效：有保健腎功能的作用。

(4)牙齒保健法

方法：大、小便時(shí)，將嘴閉住，憋足一口氣。

功效：長(zhǎng)期堅(jiān)持可以保護(hù)牙齒，使其堅(jiān)固不易脫落。

(5)按摩小腹法

方法：每晚臨睡前，將右手放在丹田（人體臍下三寸處）部位，先順時(shí)針按揉36次，再逆時(shí)針按揉36次。

功效：有助消化、健脾胃的作用。

(6)促進(jìn)睡眠法

方法：每晚臨睡前半小時(shí)，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，兩手中指從迎香穴（在鼻翼兩旁約1厘米的皺紋處）向上推至發(fā)際，經(jīng)精明（內(nèi)眼角處）、天門（自兩眉中間至前發(fā)際呈一條直線）、童子（外眼角處）等穴位，然后兩手分別向兩側(cè)經(jīng)耳門穴（頭部側(cè)面耳前部、耳珠上方稍前張口凹陷處）返回起點(diǎn)。如此反復(fù)按摩30～40次。

功效：可以治療神經(jīng)衰弱癥，促進(jìn)睡眠。

按摩時(shí)要注意用力適中，不宜用力過(guò)大。