男人只要一進(jìn)入中年,就特別容易患上三高,容易出現(xiàn)中年發(fā)福的癥狀,尤其是肚腩上的肥肉,會(huì)越長(zhǎng)越多,尤其是那些常坐辦公室的人,很少運(yùn)動(dòng),還經(jīng)常應(yīng)酬,因此,中年男性應(yīng)該注意會(huì)出現(xiàn)的坎,那么中年男人要當(dāng)心哪些坎?中年男人應(yīng)該怎樣保健養(yǎng)生?
1、虛胖
四十歲男人因?yàn)閼?yīng)酬多,運(yùn)動(dòng)少,所以多有虛胖的問(wèn)題,而最集中的就在腰腹部??梢杂檬肿鰝€(gè) 自測(cè),抓起腰腹部的贅肉,都是軟塌塌的,很明顯這些都 是脂肪。發(fā)生虛胖狀況,說(shuō)明人的基礎(chǔ)代謝降低了,這樣的人容易氣短體虛,不愛(ài)運(yùn)動(dòng),或者稍微動(dòng)一動(dòng)就喘粗氣。針對(duì)性健身方式:40%有氧運(yùn)動(dòng)+60%肌肉 訓(xùn)練在整體訓(xùn)練時(shí)間里,有氧運(yùn)動(dòng)占總訓(xùn)練時(shí)間40%,如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓(xùn)練,如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開(kāi)始做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐,可以從跪 式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開(kāi)始。此外,還可以做些側(cè)抬腿和負(fù)重側(cè)拉的訓(xùn)練。
2、三高
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問(wèn)題。有“三高”的人,平時(shí)容易 頭暈眼 花,工作時(shí)注意力難集中,運(yùn)動(dòng)起來(lái)動(dòng)作不協(xié)調(diào)。 針對(duì)性健身方式:60%有氧運(yùn)動(dòng)+40%輕中量器械訓(xùn)練首先是飲食上要注意,要減少應(yīng)酬,多吃清淡的食物。在運(yùn)動(dòng)上,有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)占總運(yùn)動(dòng)時(shí)間的60%,再 配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練,以自己能夠承受的最大重量的50%為佳,20次為一組。
3、消瘦
不要以為越瘦越好,其實(shí)消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人,就被自己消瘦的體形所困 擾。有這樣體形的人,多數(shù)心情容易郁郁寡歡,睡眠 質(zhì)量不好,感覺(jué)精神壓力大,人也更加容易疲勞。針對(duì)性訓(xùn)練方式:30%有氧訓(xùn)練+70%器械訓(xùn)練有效的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人胃口大開(kāi),心情舒暢,當(dāng)然也就會(huì)有利于睡 眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計(jì)劃中,有氧運(yùn)動(dòng)只占30%,以增肌為目的的器械訓(xùn)練則要占70%。所謂增肌訓(xùn)練,以自己可以承受的最大重量的 60%-70%的標(biāo)準(zhǔn)為佳,每組的次數(shù)在10個(gè)左右。
(1)搓腳心法
做法:每晚用熱水洗腳后,取坐姿,將一條腿屈膝抬放在另一條腿上,用手搓腳掌心,每次5~10分鐘。雙腿互換輪流著搓。
功效:能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣,防止高血壓及動(dòng)脈硬化。
(2)強(qiáng)壯心臟法
做法:可用兩手拇指互相按壓,也可將雙手頂在桌角上,按勞宮穴(位于手掌心,第2、3掌骨之間偏于第3掌骨,握拳屈指的中指尖處),時(shí)間自由掌握。
功效:有強(qiáng)壯心臟的作用。
(3)壯腰健腎法
方法:站立,兩手插握在腰部,上身向前稍?xún)A,慢慢將腰部左右扭擺,漸漸加快,腰部感到發(fā)熱為宜,每日早晚各做一次。
功效:有保健腎功能的作用。
(4)牙齒保健法
方法:大、小便時(shí),將嘴閉住,憋足一口氣。
功效:長(zhǎng)期堅(jiān)持可以保護(hù)牙齒,使其堅(jiān)固不易脫落。
(5)按摩小腹法
方法:每晚臨睡前,將右手放在丹田(人體臍下三寸處)部位,先順時(shí)針按揉36次,再逆時(shí)針按揉36次。
功效:有助消化、健脾胃的作用。
(6)促進(jìn)睡眠法
方法:每晚臨睡前半小時(shí),先擦熱雙掌,而后將雙掌貼于面頰,兩手中指從迎香穴(在鼻翼兩旁約1厘米的皺紋處)向上推至發(fā)際,經(jīng)精明(內(nèi)眼角處)、天門(mén)(自?xún)擅贾虚g至前發(fā)際呈一條直線)、童子(外眼角處)等穴位,然后兩手分別向兩側(cè)經(jīng)耳門(mén)穴(頭部側(cè)面耳前部、耳珠上方稍前張口凹陷處)返回起點(diǎn)。如此反復(fù)按摩30~40次。
功效:可以治療神經(jīng)衰弱癥,促進(jìn)睡眠。
按摩時(shí)要注意用力適中,不宜用力過(guò)大。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起