隨著現(xiàn)代社會(huì)壓力越來(lái)越大，有很多朋友們都會(huì)因?yàn)楣ぷ鞫影啵蜁?huì)養(yǎng)成晚睡的習(xí)慣，不到睡覺(jué)那個(gè)點(diǎn)就不想睡覺(jué)，殊不知這樣會(huì)嚴(yán)重的影響到我們的睡眠質(zhì)量，因此，下面小編給大家推薦了一些快速入眠的方法，希望能夠幫助到大家。那么什么方法能夠快速入眠？快速入眠的方法是什么？

一、快速入眠法

1、音樂(lè)調(diào)節(jié)睡眠;

睡覺(jué)前用音響放些“輕”音樂(lè)或者一些輕松的純音樂(lè)來(lái)舒緩大腦，減輕人因?yàn)楣ぷ鳌⑸疃鴰?lái)的種種壓力，將緊張、疲憊的心情放松到自然狀態(tài)，但放音樂(lè)的時(shí)候注意把音量調(diào)到不影響睡眠的分貝(當(dāng)音量在20-40分貝的時(shí)候基本處于安靜狀態(tài)，對(duì)正常的睡眠無(wú)影響)。音樂(lè)可是大眾化的語(yǔ)言哦，各位朋友不妨試下。

2、抱枕睡眠;

很多的朋友都有抱枕的習(xí)慣，但炎熱的夏天該怎么辦呢?其實(shí)很多的家庭都會(huì)有空調(diào)，但如果不開(kāi)空調(diào)的話也可以打開(kāi)風(fēng)扇，保持睡眠時(shí)候的空氣暢通。當(dāng)然說(shuō)到抱枕也不得不說(shuō)下對(duì)枕頭的講究，在此，我想給大家說(shuō)個(gè)民間的枕法，在很久以前的很多民間家庭都會(huì)用一種葉子用枕頭套包起來(lái)作為枕頭，這種葉子叫油柑葉子，對(duì)人體的大腦有舒緩血液循環(huán)緩解緊張情緒香薰的功效并且枕起來(lái)很舒服，雖然身體轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候。

3、看書(shū)睡眠;

不知道各位有沒(méi)有睡覺(jué)前看書(shū)的習(xí)慣，不管有還是沒(méi)有，建議各位朋友多多少少的配備一本在枕邊，最好是很多文字(不是漫畫(huà)書(shū))看起來(lái)又很漫長(zhǎng)甚至有點(diǎn)鼓噪的書(shū)，睡覺(jué)前打開(kāi)看幾分鐘，估計(jì)不用放音樂(lè)都已昏昏入睡了，但注意不要在昏暗的燈光下看書(shū)，這樣對(duì)視力不好，所以也請(qǐng)注意視力的健康，感覺(jué)疲勞了就閉上眼睛休息，也好幫助睡眠。

4、適量的運(yùn)動(dòng);

傍晚小跑運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種習(xí)慣，也是自我放松的一種方式，傍晚做適量的運(yùn)動(dòng)，增加了人體內(nèi)部的熱量，通過(guò)毛孔排出汗液，同時(shí)也減少人體內(nèi)的一些毒素，不僅可以增強(qiáng)體魄，也能達(dá)到健美的效果。最重要的是，通過(guò)這樣的減壓方式，使人體處在半累不累的狀態(tài)對(duì)睡眠也起到一定的作用;

5、牛奶睡眠;

最后，要重復(fù)一下大家都曉得的一個(gè)生活常識(shí)，記住睡覺(jué)前，喝一杯淡淡的純牛奶，可以提高睡眠質(zhì)量。同時(shí)，偶爾睡覺(jué)前用淡淡的鹽水洗下臉，也要記得最后用冷水清洗一下，這樣可以達(dá)到美容的功效!有個(gè)健康清爽的心情入眠!每天早晨都能展現(xiàn)個(gè)燦爛的笑容開(kāi)始新的一天!

會(huì)有葉子沙沙的聲音，但聽(tīng)起來(lái)就像一首吹眠曲一樣動(dòng)聽(tīng)，然后慢慢入睡了。

二、助睡眠食物

1、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類(lèi)人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

2、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

3、對(duì)抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類(lèi)物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

4、牛奶

晚上失眠的話，可以喝點(diǎn)牛奶，牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺。另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。

5、蘋(píng)果

蘋(píng)果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無(wú)論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋(píng)果中的芳香成分中醇類(lèi)含92%，羰類(lèi)化合物6%。蘋(píng)果濃郁的芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

6、奇異果

睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起及交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將奇異果、牛奶、蜂蜜、水等一起打成果汁，不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

7、香蕉

減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

8、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。

9、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

10、燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。