夏天容易犯困與晚上睡眠不好有很大的關(guān)系，因此會(huì)影響白天的學(xué)習(xí)、工作效率，對健康的影響也是比較大的，因此需要通過一些方法調(diào)理，那么夏天易犯困吃什么食物好？哪些水果食物能解乏？能夠解乏的食物有很多，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、夏天犯困吃什么好

1.檸檬

長時(shí)間工作或?qū)W習(xí)之后往往會(huì)感到疲倦，不管是檸檬的香味或是檸檬的酸爽都能讓人精神一振，趕走疲勞。

2.菠蘿

菠蘿是熱帶水果之一，果實(shí)品質(zhì)優(yōu)良，含有大量的果糖、葡萄糖、維生素B、維生素C、檸檬酸等營養(yǎng)物質(zhì)，其中的維生素B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞感。

3.柚子

吃過柚子的人都知道大部分柚子都是比較酸的，柚子酸的成分對于消除疲勞和促進(jìn)消化分泌有很大的幫助。

4.香蕉

香蕉中含有相當(dāng)多的鉀和鎂。鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。

5.百香果

百香果的果瓤加入碳酸和糖可制成碳酸飲料，百香果的果汁具有消除疲勞、提升醒酒、消炎祛斑等奇效。

6.葡萄

葡萄中含有礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)以及多種維生素B1.B2.B6.C等，常食葡萄對神經(jīng)衰弱、疲勞過度大有裨益。

2、夏天犯困怎么辦

1.睡眠起居必須規(guī)律

想睡覺只要就是機(jī)體各部分器官疲勞引起的，那么解決這個(gè)的方法我感覺比較重要的一方面還是睡眠，睡眠可以緩解機(jī)體各個(gè)部分器官長期處于的緊張狀態(tài)，緩解器官的疲勞，當(dāng)然這個(gè)也得注意的就是熬夜是不利于器官的疲勞緩解的，而且還對身體存在一定的壞處，保證作息的規(guī)律可以使得器官也處于一定的規(guī)律狀態(tài)，有利于對疲勞的調(diào)整，減輕夏季想睡覺的狀態(tài)。

2.開窗通風(fēng)空氣流通

夏季人想睡覺的還有一個(gè)原因是長期處在一個(gè)大室內(nèi)，二氧化碳的密度含量較高，導(dǎo)致人體大腦相對缺氧，導(dǎo)致大腦疲勞，人因此產(chǎn)生一種困倦，想睡覺的感覺，加上夏季溫度相對較高，更加容易加重機(jī)體器官的疲勞，所以開窗通風(fēng)是很有用處的，可以有效的保證氧氣的流入，使得人體氧氣吸入充足，大腦供氧相對合適，這樣就會(huì)很有效的解決因缺氧而產(chǎn)生困倦的情況。

3.可以多做耐氧運(yùn)動(dòng)

人體之所以在夏季感覺到經(jīng)常困倦，除了外界的一些因素之外，自身也有很大的原因，缺乏運(yùn)動(dòng)，缺乏抗熱抗缺氧的能力，機(jī)體相對抵抗炎熱環(huán)境的能力較差都會(huì)導(dǎo)致下降困乏想睡覺的情況，因此想要解決問題，還是得從自身做起，多做一些耐氧運(yùn)動(dòng)，可以有效提高自身的抗缺氧能力，對于夏季困乏的情況具有很有效的緩解作用，而且如果你感覺到困乏的時(shí)候去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)同樣也能很有效的解決自身的困乏情況哦。

4.充分規(guī)律補(bǔ)充水分

水是生命之源，這句話說的一點(diǎn)都不假，夏季人們的確特別需要水，由于夏季溫度較高，人體的散熱方式很大一部分是采取汗液蒸發(fā)的，這種方式很容易導(dǎo)致機(jī)體水分丟失過多，從而使得人體出現(xiàn)高滲性脫水的情況，所以必須時(shí)刻規(guī)律的補(bǔ)充水分，當(dāng)然水分中最好加點(diǎn)鹽，因?yàn)楹挂褐羞€有許多電解質(zhì)，只補(bǔ)充水的話，會(huì)造成體內(nèi)電解質(zhì)平衡紊亂，對機(jī)體健康造成影響，同時(shí)不建議喝什么冷飲，冷水什么的，這些由于溫度過低，進(jìn)入消化道之后，沒有一個(gè)溫度梯度，直接驟降溫度，會(huì)對胃黏膜造成極大的損傷，不贊同這么做。

5.多吃富含鉀的食物

夏季由于人體容易出汗，導(dǎo)致體內(nèi)大量水分電解質(zhì)排除，電解質(zhì)之中除了拿以外還有一個(gè)重要的成分就是鉀，鈉和水可以通過飲用鹽水來補(bǔ)充，但是鉀不行，必須得通過食物來補(bǔ)充才行，比如說橘子，富含鉀，吃了之后，可以有效的緩解體內(nèi)電解質(zhì)紊亂的情況，減輕疲勞的癥狀，還有橘子是酸的，有利于促進(jìn)消化功能，讓在炎熱天氣中的人更有食欲，可以通過吃東西來補(bǔ)充丟失的鉀哦。

6.盡量不要多喝飲料

現(xiàn)在的飲料之中含有許多其實(shí)對人體健康不好的成分，雖說飲料之中也有很多水，但是這些水相對于這些有害成分來說根本微不足道，水雖然可以幫助排泄出體內(nèi)聚集的毒素，但是飲料卻能讓體內(nèi)聚集的毒素越聚越多，而且飲料之中還富含咖啡因等一些可以星神的物質(zhì)，雖說這些物質(zhì)具有醒神作用，但是醒神之后的結(jié)果就是疲勞程度更加嚴(yán)重，這種情況是不可取的，而且還會(huì)加重肝腎排毒負(fù)擔(dān)，另外咖啡因這類物質(zhì)是具有一定的成癮性的，我在以前的經(jīng)驗(yàn)里就說過，所以我是不太建議喝什么飲料來醒神的，與長期來說一點(diǎn)好處都沒有。

7.多吃含蛋白質(zhì)食物

蛋白質(zhì)是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，他可以促進(jìn)我們機(jī)體的新陳代謝，有利于提高人體自身的精神狀態(tài)，而且補(bǔ)充蛋白質(zhì)也不會(huì)出現(xiàn)像那些油膩食物那樣的難消化，不需要占用消化道過多的時(shí)間，這些都是有利于緩解疲勞的，還有就是蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，多吃這些食物，可以為機(jī)體提供組成蛋白質(zhì)的氨基酸類原料，有利于提高機(jī)體的抗熱能力于自身的免疫力

8.午餐清淡為主

夏季天氣炎熱，如果午餐選擇一些肥膩、油炸等高熱量的肉類，容易人體的大部分血液都流向胃部進(jìn)行助消化，而流向腦部的血液自然就減少，容易造成大腦供氧不足，而容易導(dǎo)致午后精神疲倦，毫無生機(jī)；所以，應(yīng)該選擇一些比較清淡的為主，比如青菜，然后飯飽再選擇一些水果，一來助消化，二來可以讓腦細(xì)胞獲得足夠的氧氣，讓人精神抖擻。

9.飯后散散步

午飯過后，如果條件允許，可以選擇到一些有花草、陰涼的地方走走，散散步，可以幫助消化，也可以讓人的精神不會(huì)由于飯后而導(dǎo)致疲倦，在外面可以吸收充足的空氣氧氣，給大腦及時(shí)補(bǔ)充氧氣，有利于緩解午后困乏。

10.室內(nèi)種迷迭香

可以在辦公室或者座位旁邊種一盆迷迭香，因?yàn)槊缘憔哂邢悴璧奈兜溃梢栽鰪?qiáng)記憶，同時(shí)還能凈化室內(nèi)空氣，對午后犯困也能起到一定的緩解作用。

11.洗洗臉擦擦風(fēng)油精

在午后，如果確實(shí)很困但由于各種原因不能休息，可以到洗手間用冷水洗一把臉，回來后用風(fēng)油精，滴幾滴在手上，搓搓手，然后再擦到臉上，也可以起到一定的提神作用。

12.做一做保健運(yùn)動(dòng)

在座位上可以先輕輕閉上眼，做一遍眼保健操，然后雙手合十，手指相互交叉，慢慢往前伸展，然后再慢慢往頭頂?shù)淖罡咛幧鞆垼M量伸到無法再伸展為止，類似于伸懶腰的動(dòng)作，這樣也能緩解一定的困乏。

13.晚上補(bǔ)充足夠的睡眠

本來夏天就是夜短晝長，如果一天下來的工作學(xué)習(xí)生活都處理好了，就爭取早點(diǎn)兒休息，盡量補(bǔ)充足夠的睡眠，保證良好的睡眠質(zhì)量，這樣第二天起來，精神也會(huì)比較抖擻，不至于到了下午就犯困。