睡前其實(shí)也是可以養(yǎng)生的，只是生活中很多人并不清楚在晚上睡前該怎么樣養(yǎng)生，但是事實(shí)上，在晚上睡前只需要做幾個(gè)小動(dòng)作的話，那么久可以起到不錯(cuò)的養(yǎng)生功效的。那么，女生睡前應(yīng)該怎樣保養(yǎng)？晚上睡前如何養(yǎng)生？下面大眾健康網(wǎng)小編為大家介紹下。

1、睡前運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

1.手指摩頭

如能堅(jiān)持在睡前每天梳頭，養(yǎng)生效果可事半功倍。頭部有人體許多的穴位，通過每天對(duì)其的梳理，便能起到按摩，刺激穴位的效果，可幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份，有利于提高記憶力，頭發(fā)的生長等。

用木梳或手指將頭發(fā)梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中，再輕輕的按摩頭皮，從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂，重復(fù)50次，至頭皮有麻麻的感覺。

2.輕按肚臍

平躺在床上，順時(shí)針方向繞臍摩腹數(shù)十圈至腹部皮膚發(fā)熱。堅(jiān)持在睡覺前養(yǎng)成按摩腹部的好習(xí)慣，可以善胃腸功能，有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，還可以刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)肌體代謝，防止和減少腹部脂肪的堆積，同時(shí)，對(duì)于女性婦科問題的防治也是有幫助的。

不過，需要注意的是，按摩手法強(qiáng)度不能過重，要輕重適度，每次時(shí)間在3分鐘左右，不能太長。

3.兩手對(duì)搓

在我們的雙手上，同樣有人體許多的大穴位，在每日睡覺前，將手掌快速對(duì)搓300次，可以通過對(duì)手掌的經(jīng)絡(luò)穴位的刺激，達(dá)到通達(dá)六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣的養(yǎng)生功效，可防治凍傷以及凍瘡，靈活前腦，治療肩痛、眼睛疲勞。

4.蹬摩腳心

雙腳的足跟交替蹬摩腳心，可以刺激涌泉穴，是腎經(jīng)上的重要穴位，具有滋陰養(yǎng)腎，引導(dǎo)五臟虛火及上身濁氣下降，能起到清肝明目，舒肝健胃，治療陰虛火旺以及失眠耳鳴等等效果。

你也可以每晚用熱水泡腳，再用左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，至腳心發(fā)熱，搓另一只腳，可起到同樣的養(yǎng)生效果。

2、睡前減肥的方法

1.腿部運(yùn)動(dòng)

首先，由下向上的按摩一下自己的雙腿，稍微熱熱身，活活氣血，再將腿抬起，呈L字形地貼墻躺著，持續(xù)幾分鐘，可以幫你瘦除小腿贅肉，改善腿部水腫；

然后，兩腿懸在半空，與上半身呈90度夾角，保持10-30秒，再分別在60度、30度的位置依次停留10-30秒，總之，力量而行，做到自己的極限，可以塑造大腿，以及腹部的肌肉。

2.腹部運(yùn)動(dòng)

平躺，雙手伸向前方并屈膝，深呼吸，吸氣時(shí)上半身以及腳部向上抬高，呼氣時(shí)上身和腳部回到原位，連續(xù)做5-10次。對(duì)于大多數(shù)女性來說，腹部力量是十分缺乏的，這一動(dòng)作可以加強(qiáng)對(duì)腹部肌肉的鍛煉，進(jìn)而起到減少婦科問題的發(fā)生率。

3.手腕運(yùn)動(dòng)

在床上做嬰兒爬行姿勢(shì)，手掌放在身體的兩側(cè)，用力撐起上半身，在這個(gè)姿勢(shì)，保持5個(gè)呼吸，慢慢讓身體回到原位，重復(fù)做5-10次。同樣的，女性的臂力也是比較不足的，這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)臂力，讓肌肉更緊致。

4.提臀運(yùn)動(dòng)

平躺在床上，彎曲膝蓋，調(diào)整自己的呼吸，吸氣，將腰部盡量的抬起，堅(jiān)持10-30秒，吐氣，放下腰部回到床上，做5-10次，這個(gè)動(dòng)作主要用來緊實(shí)臀部肌肉，同時(shí)，還能讓腿部及脊柱部位的肌肉得到一定的鍛煉，并且，還能調(diào)整骨盆的位置。