女性在月經期間護理工作很重要,可能會因為一個錯誤的護理方式,就引起各種不適癥狀,那么來月經了可以洗澡嗎?在經期洗澡要注意什么?女性經期是可以洗澡的,但是需要掌握方法,下面就來詳細了解具體內容,以及需要注意的地方吧。
(1)可以洗澡
女性在月經期間是可以洗澡的,整個經期會持續(xù)五天左右,這么長時間不洗澡當然是受不了的,其實經期洗澡對身體也沒有很大的影響,而且本來經期的時候就要注意個人的生理衛(wèi)生,熱水洗澡還有活血的作用。
(2)需要注意
雖然說經期的女性可以洗澡,但是和平時當然是不一樣的,經期的時候,可能隨時都會有經血出來,所以洗澡的時候盡量淋雨,淋雨也能防止細菌進入女性私處,也比較干凈和衛(wèi)生。洗澡的時候可以使用熱一點的溫水,不要太熱,更不要太冷,溫水能有效促進血液循環(huán)還不會對身體產生刺激。
(3)洗后要保暖
洗完澡后一定要注意保暖,特別是在天冷的時候,干凈將身體擦干然后穿上衣服,洗完澡后可以喝一杯熱姜茶,驅除體內的寒氣。
(1)注意飲食
吃點容易消化的有營養(yǎng)的食物,忌食辛辣刺激、冰冷的食物。以免刺激子宮,引起收縮,從而加大痛經的概率。不要覺得自己年紀小,什么都無所謂,經期照樣吃雪糕喝冷飲吃辛辣的火鍋。等以后年紀大了,就知道后悔了。多喝點熱水、熱湯,以便經血盡快排出。如果肚子痛得厲害,可以喝點紅糖水,或者藥店賣的治療痛經的藥物。
(2)注意保暖
要注意保護好肚子,不要受涼。少吹冷氣,在冷氣房最好披一件外套。
(3)注意休息
不要讓身體過于疲憊,要充分休息。過于勞累會導致經期時間延長或加重出血量。睡覺時,盡量穿著較寬松的衣物,不要穿著緊身睡衣或者鋼圈胸罩睡覺,這樣容易導致身體局部氣血淤堵,導致月經失調。睡衣盡量選擇柔軟的棉質衣物。
1、多吃促進血液循環(huán)的食物
經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經期內,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內血液循環(huán),促使血液流暢。
2、多吃富鈣食物
研究發(fā)現(xiàn),女性大量攝入鈣質和維生素D有助于降低經前期綜合征風險。女性每天應該攝入1200毫克鈣,700國際單位的維生素D。應多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等,并多曬太陽。
3、不要錯過早餐
為了避免特別餓的感覺,一天三頓應按時,早餐尤其不要錯過。如果經前期感覺憂郁,那么錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動,加重經前期綜合征。
4、多吃纖維和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富,也含有大量的鎂)等食品,可攝入更多的維生素B1和B2,對預防經前期綜合征非常關鍵。
5、少吃糖
甜食會導致雌激素和孕激素紊亂,進而降低大腦中血清素水平,導致情緒不穩(wěn),更易焦慮,誘發(fā)經前期綜合征。專家建議,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鮮水果。
6、考慮補劑
專家建議,每天補充復合維生素,100毫克維生素B6,600毫克鈣,至少吃一份富含鈣的食物,以及400毫克氧化鎂。
7、少吃動物脂肪
研究發(fā)現(xiàn),保持健康體重有助于防止經前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。專家建議,少吃會提升雌激素的動物脂肪,以減輕經前期綜合征痛苦。其他習慣還包括:保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。
8、不吃刺激性食物
像辛辣、油炸等刺激性食物盡可能不吃,因為這樣會影響到月經正常到來。另外,像冰水等冷飲,也不能多喝。
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