其實很多孕婦在懷孕的時候都會補鈣，鈣質是我們人體不可缺少的，女性在懷孕后對鈣的需求量會變高，所以如果補鈣不及時的話容易出現(xiàn)一些缺鈣的癥狀，有的孕婦是吃鈣片補鈣，還有的人是喝牛奶補鈣，那孕婦補鈣喝牛奶好還是吃鈣片？鈣片和牛奶哪個補鈣好？

1、喝牛奶好還是吃鈣片

孕婦補鈣首選喝牛奶，因為牛奶是最接近人體天然需要的食品，牛奶中的鈣最容易被孕婦吸收，且磷、鉀、鎂等多種礦物質和氨基酸的比例也十分合理，孕婦多喝牛奶能起到補鈣的作用，但孕婦在孕中晚期時單純靠喝牛奶不足以滿足每日身體對鈣的需求量，所以就需要額外補充一些鈣片。

2、幾種牛奶交替喝

孕婦喝牛奶補鈣時宜幾種類型的牛奶交替喝，補鈣的效果會更好，如純牛奶本身含鈣量豐富，易被機體所吸收，酸奶是鮮奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵制成的，營養(yǎng)價值很高，還可以抑制腐敗菌繁殖、減少其在腸道中產生毒素的作用，孕婦奶粉是專門適合孕婦的配方奶粉，低乳糖且富含葉酸、唾液酸SA、亞麻酸、亞油酸、鐵質、鋅質、鈣質和維生素等營養(yǎng)素，十分貼合孕婦的身體需要。

3、喝牛奶也需額外補鈣

牛奶不但是優(yōu)質蛋白的來源，且是含鈣豐富的食品，但不并意味著喝牛奶就不需要額外補鈣，因為孕婦每個人的情況不一樣，尤其到了孕中期或晚期，這時正是胎寶寶骨骼發(fā)育的關鍵期，需要在媽媽身體里吸收很多的鈣滿足身體發(fā)育，或者是孕婦沒有補充維生素D，又很少曬太陽，從而影響了鈣的吸收和利用，導致缺鈣，所以孕婦最好按時到醫(yī)院進行相應產檢，并結合平時的一些癥狀判斷是否缺鈣，從而制定補鈣方案。

4、孕婦喝牛奶補鈣需注意

1、孕婦通過喝牛奶的方式補鈣一定要科學，雖然有些孕婦每天保證喝足了一定量的牛奶，但由于這些牛奶在加工過程中，許多營養(yǎng)已經(jīng)被破壞，鈣和其它的營養(yǎng)物質攝入遠遠不足，所以要選擇正規(guī)廠家生產的牛奶。

2、許多其他因素會影響牛奶中的鈣質被母體吸收，如含有大量草酸鹽的蔬菜，會與鈣形成不溶性草酸鈣，谷類食物中有植酸也不利于鈣的吸收，攝入過量的脂肪，形成的不溶性皂化物也會降低鈣的吸收，所以孕婦應該要從飲食方面多注意，學會科學地喝牛奶。

3、孕婦喝牛奶補鈣的同時要多曬太陽，或補充維生素D，以促進鈣的吸收和利用。

5、孕婦補鈣時要注意

1、孕婦補鈣要適量

中國營養(yǎng)學會推薦，孕早期每天鈣適宜攝入量為800mg，孕中晚期婦女每天的鈣適宜攝入量為1000mg，而孕婦膳食調查表明，人均膳食每日鈣攝入量在480mg左右，中國孕婦每天應額外補充520mg鈣元素。但是單次服用大量的鈣劑會使受體封閉，導致鈣無法被吸收，因此，每次服用的鈣劑量不要過大，孕婦可以把600-800mg鈣劑分成2-3次服用，單次服用盡量不要超過500mg。

2、適量補充維生素D

維生素D可幫助腸道更有效吸收鈣，在缺乏維生素D的情況下，將導致機體對鈣的吸收率和儲存率下降，保證攝入適量的維生素D，對于孕婦而言尤其重要。對一般成年人而言，經(jīng)常接受日光照射就能夠滿足日常對維生素D的需求，一般無須再補充，如果孕婦自身無法產生足夠的維生素D則需要在醫(yī)生指導下額外適量補充。

3、注意食物因素對鈣的影響

食物中還含有許多影響鈣吸收、生物利用的因素，比如膳食中食鹽含量過高，菠菜、油菜以及面食，米飯等食物中含有大量草酸或植酸，這些物質會降低補鈣效果。而日常飲食中適量的蛋白質，膳食中的維生素D，酸性氨基酸和低磷膳食等均可提高鈣吸收，對孕婦補鈣有一定的幫助。

4、選擇最佳的補鈣時間

孕婦補鈣最佳時間段應是睡覺前、兩餐之間。血鈣濃度在后半夜和早晨最低，睡前最適合補鈣，睡前補鈣最好是晚飯后休息半小時即開始服用。