有許多人經(jīng)常會(huì)有這樣的感覺，自己的身體其他部位沒怎么變胖，但是腹部的贅肉卻越來越多，不知道是什么原因造成的。腹部脂肪堆積是很多人的困擾，甚至很多人發(fā)現(xiàn)自己的小肚子越來越大變得很難看，對(duì)于男性來說可能沒怎么在意，但是女性卻是對(duì)此很煩惱的，那么女性怎么能夠減掉腹部贅肉呢？

1、壞習(xí)慣讓你變成大腹婆

一、常常喝碳酸飲料

你是否一天少不了一杯或者是兩杯汽水呢?如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據(jù)研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗五倍!

這個(gè)研究根據(jù)是因?yàn)樘妓犸嬃现械拇罅刻欠謺?huì)讓你更想吃東西，所以你會(huì)在不知不覺中吃更多。

而健怡汽水也好不到哪去，添加人工甜味劑，仍會(huì)讓你食欲大開。所以如果你是個(gè)嚴(yán)重的飲料狂，寧愿選擇一杯健康的冰沙、鮮榨果汁或是檸檬水。

選擇更健康的飲料，不僅攝取一些營(yíng)養(yǎng)，還可以降低糖份的攝取。而且汽水是不會(huì)止渴的，那為什么要喝呢?

二、吃東西都用大碗來裝

無論是自助餐或者是家里的晚餐，注意盛飯的容器!在肥胖癥狀的人調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)他們幾乎都喜歡用大碗用餐。

你的碗夠大，才裝更多菜，但是這就無法消滅腹部的脂肪。用大碗就會(huì)攝取更多食物，并且囤積在肚子中，它們會(huì)轉(zhuǎn)換成你腰際上的脂肪。

為了避免這個(gè)情形發(fā)生，還是選用小盤子或是小碗吃飯，抑制你的口腹之欲。

三、半夜吃東西

吃飽后睡覺，除了腹部容易囤積脂肪，更會(huì)有胃食道逆流的危險(xiǎn)。

當(dāng)然吃完晚餐就躺著也會(huì)導(dǎo)致這個(gè)癥狀，為了避免這種狀況發(fā)生，晚上吃的小巧，飯后至少三小時(shí)不要躺下來。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。

四、愛喝冰飲

這是所有名人明星和模特兒的大忌，絕對(duì)不能喝冰的!有很多明星都說自己只喝溫飲。

但其實(shí)冰品對(duì)于女生本來就會(huì)造成身體的傷害，所以開始戒掉這壞習(xí)慣，先從溫水開始做起!

五、長(zhǎng)期坐著

辦公室OL們經(jīng)常坐著使用電腦，容易造成坐姿不良和缺乏運(yùn)動(dòng)的狀況發(fā)生。

長(zhǎng)期下來腹部腰圍當(dāng)然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時(shí)提醒自己縮小腹，另外，養(yǎng)成固定運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，自然也會(huì)有幫助。

上述是五種讓女人腹部變大的一些壞習(xí)慣，大家中招了嗎?那么一旦腹部有贅肉應(yīng)該如何減肥呢?來學(xué)習(xí)一下。

2、女人怎么減腹部的贅肉

1、每周減重一般不超過2斤(也可因人適應(yīng)能力而異)，最多不超過4-6斤;

2、在體重和體脂下降的同時(shí)，身體圍度(WHRBMI指數(shù)等)也下降了;

3、保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;

4、保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，滿足身體及運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求;

5、適量的運(yùn)動(dòng)，既不過少(沒有效果)，也不過多(對(duì)身體造成負(fù)擔(dān));

6、良好的睡眠(不是大睡特睡)，保證最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行;

7、能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。

8、要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。

9、多運(yùn)動(dòng)，要有早睡早起的習(xí)慣。

10、不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對(duì)身體不好，而且還會(huì)反彈。

11、建議每天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑。

12、現(xiàn)代人的身體營(yíng)養(yǎng)過剩，要多吃粗糧，像北方產(chǎn)的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品!經(jīng)常食用，會(huì)有很好的減肥效果!

總結(jié)：上文小編給大家介紹的有關(guān)腹部贅肉的一些生活壞習(xí)慣以及減腹部的方法，想要擁有小蠻腰一定要注意養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，保持好的心態(tài)。

3、按摩瘦腹部的方法

第一式：龍爪初探去油脂

方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。

小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致，揉捏時(shí)若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時(shí)盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊，要馬上看醫(yī)生。

第二式：玉蟾吸真瘦小腹

方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時(shí)雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異，不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。

第三式：手掌劃圈輕摩腹

方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺到手掌和腹部微熱。

按摩減腹部脂肪第四式：丹田小腹神闕穴

方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。