有許多人經(jīng)常會有這樣的感覺，自己的身體其他部位沒怎么變胖，但是腹部的贅肉卻越來越多，不知道是什么原因造成的。腹部脂肪堆積是很多人的困擾，甚至很多人發(fā)現(xiàn)自己的小肚子越來越大變得很難看，對于男性來說可能沒怎么在意，但是女性卻是對此很煩惱的，那么女性怎么能夠減掉腹部贅肉呢？

1、壞習慣讓你變成大腹婆

一、常常喝碳酸飲料

你是否一天少不了一杯或者是兩杯汽水呢?如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據(jù)研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗五倍!

這個研究根據(jù)是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西，所以你會在不知不覺中吃更多。

而健怡汽水也好不到哪去，添加人工甜味劑，仍會讓你食欲大開。所以如果你是個嚴重的飲料狂，寧愿選擇一杯健康的冰沙、鮮榨果汁或是檸檬水。

選擇更健康的飲料，不僅攝取一些營養(yǎng)，還可以降低糖份的攝取。而且汽水是不會止渴的，那為什么要喝呢?

二、吃東西都用大碗來裝

無論是自助餐或者是家里的晚餐，注意盛飯的容器!在肥胖癥狀的人調查中，發(fā)現(xiàn)他們幾乎都喜歡用大碗用餐。

你的碗夠大，才裝更多菜，但是這就無法消滅腹部的脂肪。用大碗就會攝取更多食物，并且囤積在肚子中，它們會轉換成你腰際上的脂肪。

為了避免這個情形發(fā)生，還是選用小盤子或是小碗吃飯，抑制你的口腹之欲。

三、半夜吃東西

吃飽后睡覺，除了腹部容易囤積脂肪，更會有胃食道逆流的危險。

當然吃完晚餐就躺著也會導致這個癥狀，為了避免這種狀況發(fā)生，晚上吃的小巧，飯后至少三小時不要躺下來。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。

四、愛喝冰飲

這是所有名人明星和模特兒的大忌，絕對不能喝冰的!有很多明星都說自己只喝溫飲。

但其實冰品對于女生本來就會造成身體的傷害，所以開始戒掉這壞習慣，先從溫水開始做起!

五、長期坐著

辦公室OL們經(jīng)常坐著使用電腦，容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發(fā)生。

長期下來腹部腰圍當然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時提醒自己縮小腹，另外，養(yǎng)成固定運動健身的習慣，自然也會有幫助。

上述是五種讓女人腹部變大的一些壞習慣，大家中招了嗎?那么一旦腹部有贅肉應該如何減肥呢?來學習一下。

2、女人怎么減腹部的贅肉

1、每周減重一般不超過2斤(也可因人適應能力而異)，最多不超過4-6斤;

2、在體重和體脂下降的同時，身體圍度(WHRBMI指數(shù)等)也下降了;

3、保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;

4、保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運動的營養(yǎng)需求;

5、適量的運動，既不過少(沒有效果)，也不過多(對身體造成負擔);

6、良好的睡眠(不是大睡特睡)，保證最科學的運動營養(yǎng)雙重干預減肥方法的執(zhí)行;

7、能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。

8、要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。

9、多運動，要有早睡早起的習慣。

10、不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈。

11、建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當?shù)臏p肥，最好是在下午跑。

12、現(xiàn)代人的身體營養(yǎng)過剩，要多吃粗糧，像北方產(chǎn)的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品!經(jīng)常食用，會有很好的減肥效果!

總結：上文小編給大家介紹的有關腹部贅肉的一些生活壞習慣以及減腹部的方法，想要擁有小蠻腰一定要注意養(yǎng)成好的生活習慣，保持好的心態(tài)。

3、按摩瘦腹部的方法

第一式：龍爪初探去油脂

方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。

小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學，揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫(yī)生。

第二式：玉蟾吸真瘦小腹

方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。

第三式：手掌劃圈輕摩腹

方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

按摩減腹部脂肪第四式：丹田小腹神闕穴

方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。