孕婦是很特殊的人群,所需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)也是常人的差不多兩倍,很多時(shí)候看到孕婦的時(shí)候她們都在進(jìn)食,這是很常見(jiàn)的,畢竟很多營(yíng)養(yǎng)都是從各種食物中得到補(bǔ)充的。孕婦同樣也是很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的人群,最常見(jiàn)的就是缺鈣,那么孕婦缺鈣有哪些癥狀呢?孕婦缺鈣該如何補(bǔ)充呢?
1.小腿抽筋
可以說(shuō)有很多孕媽媽在懷孕期間都有半夜小腿抽筋的情況,嚴(yán)重的孕婦還有可能會(huì)因此而被疼醒,并且不得不進(jìn)行半個(gè)多小時(shí)的按摩才可以緩解疼痛。
專家指出,小腿抽筋也是孕期缺鈣的癥狀,孕婦必須要引起重視。而這種現(xiàn)象一般都會(huì)在懷孕5個(gè)月后出現(xiàn),而發(fā)作的時(shí)間通常是在夜間以及半夜,嚴(yán)重影響到孕婦的正常睡眠。
因此對(duì)于這部分孕婦而言,在平時(shí)生活中一定要注意多吃些含鈣量豐富的食物,比如像牛奶、大豆、海帶、花生等,以此來(lái)緩解小腿抽筋的癥狀。
2.牙齒松動(dòng)
還有部分孕婦在懷孕期間還容易出現(xiàn)有牙齒松動(dòng)的情況,很多孕媽媽都認(rèn)為是上火以及口腔發(fā)炎年所致,因而經(jīng)常會(huì)服用各種去火消炎的藥物。
先不說(shuō)懷孕期間不能隨便服用藥物,這個(gè)時(shí)候孕婦應(yīng)該先詳細(xì)的了解導(dǎo)致牙齒松動(dòng)的原因,然后再對(duì)癥治療。很多時(shí)候牙齒松動(dòng)也可能是缺鈣所致,這個(gè)時(shí)候只要及時(shí)補(bǔ)鈣便可以有效緩解癥狀。
鈣是構(gòu)成年人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,如果缺鈣的話就會(huì)導(dǎo)致牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常,這個(gè)時(shí)候牙齒的抗齲能力降低以及硬組織結(jié)構(gòu)疏松,從而出現(xiàn)牙齒松動(dòng)等情況。
3.妊娠高血壓
在懷孕期間各種妊娠疾病非常常見(jiàn),而這些妊娠疾病對(duì)孕婦以及胎兒的健康都會(huì)造成非常不利的影響。
而誘發(fā)這些妊娠疾病的原因有很多,除了各種不良的習(xí)慣之外,長(zhǎng)時(shí)間缺鈣也是誘發(fā)的原因。有大量的研究發(fā)現(xiàn),在懷孕期間如果長(zhǎng)時(shí)間缺鈣的話,很有可能會(huì)導(dǎo)致血壓升高,甚至誘發(fā)妊娠期高血壓綜合征。
因此如果你長(zhǎng)時(shí)間被妊娠期高血壓困擾,也許你該警惕起來(lái)了,因?yàn)檫@也是缺鈣的癥狀。這個(gè)時(shí)候最重要的,除了穩(wěn)定血壓之外,就是及時(shí)補(bǔ)鈣。
4.關(guān)節(jié)、骨盆疼痛
懷孕期間如果長(zhǎng)時(shí)間鈣攝取不足的話,這個(gè)時(shí)候孕婦還會(huì)因此而出現(xiàn)有關(guān)節(jié)、骨盆疼痛的情況。
這是因?yàn)闉榱吮WC血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi),這個(gè)時(shí)候在激素的作用下,孕婦骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來(lái),因此而引起關(guān)節(jié)疼痛的情況。
上述是小編給大家介紹的關(guān)于孕婦缺鈣的一些表現(xiàn)癥狀,希望孕媽媽們能夠了解一下。那么孕婦應(yīng)該如何補(bǔ)鈣呢?
1、奶制品
要說(shuō)最適合孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些,首先就得說(shuō)是奶制品。奶制品是孕婦最好的鈣質(zhì)來(lái)源,常見(jiàn)孕婦補(bǔ)鈣的奶制品有:牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等。
奶制品中除了含有豐富的鈣質(zhì)外,還有多種乳酸、礦物質(zhì)、氨基酸和維生素等營(yíng)養(yǎng),幫助人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收消化。
但需要注意的是,奶制品中的鈣質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了孕婦和胎兒成長(zhǎng)所需,還需要選擇一些鈣劑加以補(bǔ)充,如鈣之緣片,安全性高,還不刺激腸胃。
2、海產(chǎn)品
關(guān)于最適合孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些這個(gè)問(wèn)題,還有值得一提的就是海產(chǎn)品了。幾乎所有的海產(chǎn)品中都含有豐富的鈣質(zhì),特別是日常的海帶和蝦皮更是高鈣食物。
海帶口感鮮美,含鈣量甚至超過(guò)了奶制品,而蝦皮更甚,25g的蝦皮就含有500mg的鈣,因此都是補(bǔ)鈣的佳品。常見(jiàn)孕婦補(bǔ)鈣的海產(chǎn)品還有:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等。
3、豆制品
豆制品中也含有豐富的鈣質(zhì),而且豆制品還是高蛋白食物,對(duì)于孕婦營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充很是必要。因此要說(shuō)孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些,一定不能少了豆制品。
日常所見(jiàn)孕婦食用的豆制品有:豆腐、大豆、豆?jié){、豆腐皮等,這些豆制品中含鈣量大約是奶制品的一半,而且豆制品的鈣吸收率要第一奶制品,因此最好還是選擇牛奶作為孕婦補(bǔ)鈣的主要食物,大豆作為改善口味的一種補(bǔ)充。
4、蔬菜瓜果
其實(shí)大多蔬菜瓜果中也含有大量的鈣質(zhì),因此孕婦選擇補(bǔ)充膳食纖維的蔬菜瓜果的時(shí)候,可以起到一舉兩得的效果。
常見(jiàn)的富含鈣質(zhì)的蔬菜瓜果有:雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、蘋果等。
但需要注意的是,蔬菜中大多含有草酸,影響人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收率。而水果(特別是堅(jiān)果)除了含有豐富的鈣質(zhì),而且還有大量的不飽和脂肪酸,有利于孕婦皮膚的保養(yǎng)。
總結(jié):上文小編給大家介紹了關(guān)于孕婦缺鈣的癥狀以及補(bǔ)鈣的一些飲食調(diào)理。想要生一個(gè)健康的寶寶一定要注意孕婦的健康、營(yíng)養(yǎng)全方面都跟的上。
1、臍橙
柑橘類水果不光以其維C含量豐富而聞名,含鈣量同樣不可小覷,臍橙更是其中的佼佼者,一個(gè)臍橙中含有60毫克的鈣,5個(gè)臍橙的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。這下好了,不喜歡喝牛奶的朋友可以用吃臍橙來(lái)代替了。
2、鮮棗
鮮棗相比其他秋季水果,多項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)元素含量均居首位,如維生素C、鉀、鎂等。而鎂本身就是組成骨骼的成分之一,豐富的鉀和鎂又有利于減少尿鈣的流失。所以,孕婦多吃棗對(duì)補(bǔ)鈣,及預(yù)防鈣流失有作用。
3、柚子
柚子是鈣和維他命含量較多的水果,鈣含量比蘋果、梨、香蕉多10倍,維生素C含量比檸檬、橙汁多3倍,不但補(bǔ)鈣又美容保健哦!非常適合孕婦食用。
4、葡萄
葡萄富含鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等,孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、手腳冰冷,多吃葡萄可幫助改善,更特別的是,如果孕婦有出血現(xiàn)象,葡萄還有安胎作用,而且能幫助胎兒發(fā)育。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起