在我們的生活中飲食占據(jù)著補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素的首要位置，但是很多人在平常吃飯和吃水果、零食上有很多誤區(qū)，這些錯(cuò)誤的飲食方式大多對(duì)身體是有很大的危害的，所以很多人也在嘗試著改變自己的飲食習(xí)慣去更好的健康生活，但很多人不知道自己的飲食習(xí)慣有哪些不好的，那么哪些營(yíng)養(yǎng)是人體必需的呢？飲食上的誤區(qū)具體有哪些呢？

1、男人營(yíng)養(yǎng)須具備的

一、不必在補(bǔ)鐵上動(dòng)腦筋男士中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。

大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)將可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。

若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)延誤診治時(shí)機(jī)。

二、增加抗氧化劑的攝入抗氧化劑特別是維生素E，能阻止自由基損傷血管壁。

從而預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對(duì)抗冠心病。男士們應(yīng)多吃粗糧、堅(jiān)果、植物油、橘黃色水果及蔬菜補(bǔ)充這類抗氧化劑。

三、補(bǔ)充維生素B6和葉酸高半胱氨酸是心臟病腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一，維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸使之化險(xiǎn)為夷。

維生素B6多見(jiàn)于雞、魚(yú)、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和谷類食物中。

四、蛋白質(zhì)攝入應(yīng)適可而止為追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性食譜中的時(shí)髦。

實(shí)際上，除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動(dòng)的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)。

五、關(guān)注被遺忘的一種元素鋅，鋅在機(jī)體內(nèi)是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對(duì)調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長(zhǎng)十分重要。

男士平時(shí)應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物，滿足鋅的需求。

上述是小編給大家介紹的關(guān)于男性必備的幾種營(yíng)養(yǎng)素，鐵、維生素E、蛋白質(zhì)等等。那么男性在飲食上有哪些誤區(qū)需要注意呢?

2、男人飲食的幾大誤區(qū)

誤區(qū)1：一頓飯沒(méi)有肉就吃不飽。

幾乎所有男人都偏愛(ài)動(dòng)物性脂肪。但實(shí)際上，像牛排這樣的紅肉可能增加患癌癥的危險(xiǎn)。

從世界范圍來(lái)看，紅肉消耗多的國(guó)家，前列腺癌的發(fā)生率也高。“但并非所有的肉都不能吃”，薩麗在書(shū)中指出，白肉(魚(yú)肉、雞肉等)有著抗癌作用。

每周吃2~4次魚(yú)肉，可使人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)下降50%。

誤區(qū)2：喝酒一定要喝到痛快。

在中國(guó)，男人喝酒多半是為了應(yīng)酬?！罢l(shuí)都知道喝酒不好，可這年頭，生意場(chǎng)上不喝根本辦不成事，我?guī)缀趺刻於己鹊讲皇∪耸隆！?

在某公司做銷售的小路說(shuō)。無(wú)論喝酒的由頭是什么，據(jù)美國(guó)專家統(tǒng)計(jì)，嗜酒酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右。

誤區(qū)3：正餐吃到十成飽，堅(jiān)決抵制零食。

不同于女人，大部分男人對(duì)零食并不感冒。這未嘗不是件好事，但遺憾的是，男人們總會(huì)把每頓正餐吃到十成飽。

這不僅容易讓他們發(fā)胖，同時(shí)也會(huì)使膽固醇上升。法國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家詹金斯說(shuō)，法國(guó)人身體苗條是因?yàn)樗麄兠刻熘辽龠M(jìn)餐4次;

而北歐人每天只吃3頓飯：充足的早餐、午餐和晚餐，所以他們身體肥胖。

總結(jié)：上文小編給大家介紹了關(guān)于男性朋友們?cè)陲嬍潮＝》矫娴囊恍┏ＷR(shí)。男人必備的五大營(yíng)養(yǎng)素以及三大誤區(qū)，希望大家能夠及時(shí)補(bǔ)充、正確的辨別飲食誤區(qū)，健康的營(yíng)養(yǎng)是身體的基本保障!

3、吃飯時(shí)的注意事項(xiàng)

1、不吃湯泡飯

相信，很多朋友都比較喜歡一口飯?jiān)俸纫豢谒?，或者直接將飯跑進(jìn)湯里吃，其實(shí)，這兩種方法并不是很科學(xué)的了。因?yàn)榻?jīng)常這樣吃飯的話，我們往往是沒(méi)有經(jīng)過(guò)咀嚼就進(jìn)入消化到了，這樣會(huì)使我們的胃部負(fù)擔(dān)增加了許多，同時(shí)不利于唾液和胃液的分泌，長(zhǎng)期以來(lái)，就會(huì)引起消化不良，更會(huì)容易患胃癌了喲。

2、不認(rèn)識(shí)鹽的危險(xiǎn)

大多數(shù)朋友都比較喜歡偏愛(ài)鹽，喜歡在做飯菜時(shí)放著很多鹽。我們?nèi)羰雏}過(guò)量的話，會(huì)增加你的患病的危險(xiǎn)，比如高血壓、冠心病等疾病的發(fā)生。

3、不在看書(shū)、看電視時(shí)吃飯

在我們的生活中很多朋友都喜歡邊看書(shū)或者看電視邊吃飯了，尤其是一些上班族和學(xué)生一族了，這樣做并不是很好地。邊看書(shū)邊吃飯，會(huì)使得腸胃的供血不足，影響食物的消化。長(zhǎng)期以來(lái)就會(huì)導(dǎo)致諸多的腸胃疾病的發(fā)生哦。

4、不吃早飯損害身體

這個(gè)是大家常常會(huì)犯的錯(cuò)誤了。尤其是兒童來(lái)說(shuō)，吃早飯是非常的重要的哦，有利于孩子的骨骼成長(zhǎng)和智力發(fā)育，對(duì)孩子的健康有著很好地重要意義。