經(jīng)期是女生每個(gè)月都要經(jīng)歷的一段不怎么美好的經(jīng)歷，經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)也有一大堆，但我們對(duì)于這件事情往往又了解的不夠全面，快來(lái)看一下經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)有哪些吧。

經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)有哪些

1、經(jīng)期飲食要忌食酸辣刺激食品。

月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用過(guò)酸和刺激性較大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

2、經(jīng)期飲食要忌食生冷食品

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,血得熱則行,得寒則滯。月經(jīng)期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽(yáng)氣,導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生,寒性凝滯,可使經(jīng)血運(yùn)行不暢,造成經(jīng)血過(guò)少,甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié),經(jīng)期也不宜吃冷飲。

3、經(jīng)期飲食要防止缺鐵

鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配,適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品,以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。

4、經(jīng)期飲食要戒茶戒酒

茶葉中含有非常豐富的單寧酸,可以和食物中以及血液里的特元素相互結(jié)合,能夠直接阻止胃腸對(duì)鐵元素的吸收功能,從而妨礙了人體對(duì)血液內(nèi)鐵元素的正常的利用。經(jīng)期多喝茶,會(huì)造成鐵元素的吸收和利用障礙,容易引起缺鐵性貧血。茶葉中的咖啡堿也會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),加重經(jīng)期頭痛、緊張、易怒、煩躁、失眠等不適癥狀。如果喝不慣溫開(kāi)水,那就泡點(diǎn)玫瑰花吧,好看又養(yǎng)生。

醫(yī)學(xué)研究表明,女性在月經(jīng)期間,體內(nèi)的解酒酶( 如乙醇脫氫酶、乙醛脫氫酶等) 減少,此時(shí)飲酒不僅容易醉,而且對(duì)肝臟的傷害比平時(shí)更嚴(yán)重。同時(shí),酒有通經(jīng)活血的作用,經(jīng)期飲酒可能使經(jīng)血過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)。

到底經(jīng)期應(yīng)該吃什么

1、經(jīng)期宜食菜花、胡蘿卜

月經(jīng)前后,由于激素分泌影響和身體不適等原因,女性時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素,保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6,女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6,幫助穩(wěn)定情緒。

2、經(jīng)期宜食菠菜

有些女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E,有助于緩解疼痛。

3、經(jīng)期宜食南瓜

由于內(nèi)分泌原因,女性在經(jīng)期容易長(zhǎng)痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機(jī)會(huì)。

4、經(jīng)期宜食豆類

有些女性總是容易覺(jué)得餓,而且對(duì)食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感,因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。

經(jīng)期時(shí)還有哪些要注意的

1、女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)多

在生理期,女性朋友們可以參加一些平心靜氣的運(yùn)動(dòng),例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等,如果平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量很大,那么,在生理期,要適當(dāng)?shù)販p少一些運(yùn)動(dòng),并且運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈,要讓自己有所活動(dòng),還要平心靜氣。

2、女性經(jīng)期應(yīng)保持運(yùn)動(dòng)

女性朋友們?nèi)绻谏砥?太過(guò)于安靜,宅在家里一動(dòng)不動(dòng)的話,身體內(nèi)的血液也會(huì)流通不順暢,因此,適當(dāng)?shù)刈鲆恍┬∵\(yùn)動(dòng)更好。而生理期,女性朋友們做運(yùn)動(dòng)其目的就是要放松肌肉,讓身體的血液循環(huán)更加流暢起來(lái),以令經(jīng)血運(yùn)行更通暢。以預(yù)防血淤血稠等等情況的發(fā)生。

3、女性經(jīng)期應(yīng)避免碰涼水

女性朋友們?cè)谏砥谧詈貌灰鰶鏊?要注重保暖自己的腹部和雙腳,更不能用冷水洗澡和洗頭生理期遇冷水很容易造成月經(jīng)不調(diào)以及私處感染,女性朋友們一定要牢記哦!