睡覺是很好的補充精神的方式，所以為了保證良好的睡眠質(zhì)量，在睡覺之前要做好充分的準備。睡眠是一個放松休息的過程，好的睡眠質(zhì)量才能保證更好的健康狀況。那么女性應該如何做到健康有質(zhì)量的睡眠呢?女性睡眠有哪些禁忌常識呢?女性該如何從睡眠中得到美麗呢?

1、女性睡覺要牢記什么

戴“表”等飾物睡覺

手表特別是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但長時間的積累可導致不良后果。戴飾物睡覺一些女性在睡覺時不摘卸飾物，對身體十分有害。

一些飾品是金屬制作的，長期佩戴對皮膚有所磨損，使人在不知不覺中引起中毒反應。

一些有夜光作用的飾品會產(chǎn)生放射性輻射，量雖微弱但長時間積累可導致不良后果。佩戴飾物入眠不利于新陳代謝，這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的。

提醒：睡覺時枕頭很重要從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成"落枕"。

或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

戴“罩”睡覺

乳罩白天對乳房起保護作用，但晚上戴乳罩入睡則會誘發(fā)乳腺癌。研究發(fā)現(xiàn)，每天戴乳罩超過12小時的女性，患乳腺癌的危險比短時間戴乳罩或不戴乳罩者高20倍以上。

這是由于乳房長久受壓，淋巴液回流受阻，有害物滯留乳房所致。

帶“機”睡覺

手機電磁波釋放影響人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能的紊亂。

帶“妝”睡覺

帶妝睡覺一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

戴“牙”睡覺

一些人睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈，引起大出血甚至危及生命。

上述是小編給大家介紹的關(guān)于女性睡眠的一些禁忌常識，一定不要帶以上事物睡眠。那么女性如何從睡眠中得到美麗呢?

2、女人如何美麗睡眠

1.不能錯過晚上的睡眠

特別是晚10點至清晨2點。如果錯過了，就等于錯過了皮膚新陳代謝的良好時機。

2.睡覺前要清潔皮膚

否則污物會堵塞毛孔，血液不能充分到達皮膚表層，皮膚就不能得到充分的休息。

3.不能帶妝睡覺過夜

化妝品會給皮膚帶來負擔和緊張感，還會使皮膚干燥，不利于皮膚充分休息。

4.給予皮膚足夠的營養(yǎng)

睡前清洗保養(yǎng)過的皮膚吸收力特別強，因此，睡前是供應皮膚營養(yǎng)的良好時機，可以涂些晚霜之類的營養(yǎng)霜。

5.要有足夠的睡眠

睡覺時要放松精神，安然入睡，不要熬夜，因為熬夜最容易促使皮膚疲勞和老化。

6.睡前要保持居室內(nèi)適宜的濕度

空氣中適度的水分可保證肌膚不過于干燥，可以用加濕器將水蒸氣加到空氣中。

7.睡前宜輕輕按摩面部

從臉的中心到四周逐漸按摩，以加速面部的血液循環(huán)，從而促進新陳代謝。

總結(jié)：上文小編給大家介紹的關(guān)于女性睡眠的一些常識，睡眠切記五不戴。尤其是小編介紹的健康睡眠一些方法，讓美麗容顏永駐。

3、導致睡眠不好的習慣

(1)夜貓子變?yōu)樵缙瘌B

要格外注意保持你的入睡時間，尤其是在周末，身體更需要作息規(guī)律。如果你入睡時間不定，有些時候晚上11點入睡，有些時候1點入睡，你的腦子或許在工作日無法打盹哦。

(2)讀書入睡

許多人有睡前閱讀的習慣。問題是，你的身體可能已經(jīng)養(yǎng)成習慣了，不讀完幾章，你就無法入睡。別再閱讀了，不如在舒適沙發(fā)上躺下或窗前立一會兒。床上只能睡覺或同房哦。

(3)通宵上網(wǎng)

電腦屏幕的亮度會刺激大腦。另外，你腦子里不停盤旋著網(wǎng)上要做的事，注銷電腦后依然如此。還是別熬夜上網(wǎng)，關(guān)了你的電腦吧。給自己時間放松一會兒，遠離一切電子商品。

(4)舍不得買好床

一張好床墊的價錢在500美元到3000多美元之間，無論哪都差不多。這錢花的值得。將一張高檔床墊帶回家，將使你睡眠更舒適。優(yōu)質(zhì)被褥和枕頭也是一個道理。如果你喜歡躺著睡或趴著睡，就選擇一個軟軟的枕頭吧。如果習慣側(cè)睡則買一個堅實的枕頭。

(5)床頭擺夜光鬧鐘

鬧鐘的幽幽亮光可能分散你的注意力，影響你入睡。睡覺還是要一間盡可能黑的房間。用一本書擋住夜光鬧鐘鐘面，或者琢磨著換一臺小旅行時鐘。你的手機鬧鐘也有同樣影響。

(6)數(shù)綿羊

當你無法入睡時，呆在床上也是無濟于事。如果30多分鐘后，你仍試圖入睡，全國睡眠基金會建議你這時做些平常做的事，如閱讀或看電視。一個不需要什么技術(shù)含量的活，將使你大腦遲鈍。在你發(fā)現(xiàn)大腦遲鈍之前，你已經(jīng)累得不行，爬上床了。

(7)深夜鍛煉

白天訓練會讓你幾小時內(nèi)興奮不已。這就是為什么你睡前三小時內(nèi)不想鍛煉。激烈的身體活動會提高體溫，增加能量——這些都會影響你做個美夢哦。

(8)作息不規(guī)律

我們的生物鐘其實是固定的，如果時而早睡，時而晚睡，沒有章法，要想睡好也難。建議將起床的時間固定好。