很多孕媽媽們?cè)趹言衅陂g的時(shí)候都有一定的睡眠問(wèn)題，尤其是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，因?yàn)槠渌吡?xí)慣不好很容易導(dǎo)致睡眠不好。睡眠不好還會(huì)影響胎兒的健康，那么對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)在孕期的不同階段有哪些睡眠變化呢?睡眠不好對(duì)孕婦有哪些危害呢？

1、孕期各階段的睡眠變化

1、懷孕早期(孕1-3月的變化)

懷孕早期，準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)早孕反應(yīng)(惡心、嘔吐、嗜睡、疲倦等)現(xiàn)象，同時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)尿頻的情況，這主要是因?yàn)樵龃蟮淖訉m壓迫到膀胱導(dǎo)致。

由于上廁所的次數(shù)增多，因此，孕婦可能在晚上需要經(jīng)常起床，這就會(huì)影響到夜間的休息。

在生理和心理的雙重壓力下，孕婦就容易出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況，而且還會(huì)造成白天精神不足，想睡覺(jué)的情況。

2、懷孕中期(孕4-7月的變化)

懷孕中期，孕媽媽相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)輕松些，胎兒處于比較穩(wěn)定的階段，也在健康生長(zhǎng)發(fā)育，胎兒很少會(huì)影響到膀胱。

因此，此時(shí)就不會(huì)出現(xiàn)尿頻的情況，相對(duì)來(lái)說(shuō)，懷孕中期的4-7個(gè)月是最安逸的，此時(shí)的孕婦朋友睡眠質(zhì)量相對(duì)來(lái)說(shuō)要好很多。

但是，寶寶的發(fā)育和懷孕引起的心理壓力對(duì)于有些孕婦來(lái)說(shuō)，還是會(huì)影響到孕媽媽的睡眠質(zhì)量，此時(shí)的孕婦朋友就要調(diào)整好自己的情緒，保持愉快的心情。

3、懷孕晚期(孕8-10月的變化)

懷孕后期，孕婦要面臨很多的問(wèn)題，如：腹部向外隆起太大，活動(dòng)越來(lái)越不方便;而且在夜間還會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)腳抽筋的情況;

有些孕婦還會(huì)出現(xiàn)水腫的情況，而且撐大的子宮壓迫了膀胱還會(huì)出現(xiàn)尿頻的情況，這些都會(huì)嚴(yán)重的影響到孕婦的睡眠質(zhì)量，在此時(shí)期，準(zhǔn)媽媽對(duì)于常見(jiàn)的癥狀要學(xué)會(huì)預(yù)防和緩解，以充足的精力來(lái)迎接分娩。

上述是小編介紹的關(guān)于孕期不同時(shí)間段的一些睡眠變化。那么一旦睡眠不好對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)有哪些危害呢?

2、睡眠不好對(duì)孕婦危害

睡眠不好不僅會(huì)對(duì)人腦部產(chǎn)生影響，甚至對(duì)整個(gè)身體系統(tǒng)都可能造成傷害，對(duì)一般人如此。

準(zhǔn)媽媽更是危險(xiǎn)，很多的準(zhǔn)媽媽都有睡眠不好的毛病，每個(gè)階段的困擾都不相同。

增加產(chǎn)后抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)：根據(jù)研究的調(diào)查結(jié)果，孕期最后幾周的睡眠質(zhì)量和產(chǎn)后抑郁癥有很大關(guān)聯(lián)。

孕期最后幾周睡眠質(zhì)量下降厲害的準(zhǔn)媽媽?zhuān)锌赡茉谏陮殞毢蟾械揭钟簟?

增加剖宮產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)：每天晚上睡眠時(shí)間小于6小時(shí)的準(zhǔn)媽媽?zhuān)蚴菄?yán)重睡眠障礙(指超過(guò)15%在床上的時(shí)間是醒著的)的準(zhǔn)媽媽。

發(fā)生產(chǎn)程延長(zhǎng)的情形會(huì)顯著比睡眠時(shí)間大于6小時(shí)，或是睡眠障礙較輕的(指少于10%在床上的時(shí)間是醒著的)來(lái)得少。

而睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的，需要剖腹產(chǎn)的機(jī)會(huì)是睡眠超過(guò)7小時(shí)以上的4.5倍。

睡眠不足也意味著準(zhǔn)媽媽的壓力與焦慮過(guò)高，生理狀況不佳，必定會(huì)對(duì)孕期有所影響。

導(dǎo)致慢性疲勞綜合征：準(zhǔn)媽媽如果經(jīng)常睡不好覺(jué)，有時(shí)入睡困難，有時(shí)是睡眠時(shí)間短并且多夢(mèng)，時(shí)間久了，就會(huì)感覺(jué)到記憶力減退。

妊娠期由于內(nèi)分泌變化，準(zhǔn)媽媽腦功能有輕度失調(diào)，精神易興奮。

如果堅(jiān)持工作，精神容易緊張和疲勞，會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，耗傷氣血，精力和體力難以恢復(fù)就會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞綜合征。

抵抗力下降：如果準(zhǔn)媽媽睡眠不好，會(huì)引起疲勞過(guò)度，使身體抵抗力下降，從而不能抵御外來(lái)的細(xì)菌或病毒的感染發(fā)生各種疾病。

總結(jié)：上文小編介紹的關(guān)于孕期睡眠問(wèn)題，一旦不好危害健康，尤其可能增加產(chǎn)后抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)、抵抗力下降等等，希望孕媽媽們保證好睡眠!

3、孕期遠(yuǎn)離失眠的偏方

1.飲食可以幫助睡眠

孕期吃好不僅可以幫助女性汲取營(yíng)養(yǎng)，還可以有助改善睡眠。懷孕期間，女性可以多吃維生素較多的蔬菜和水果，難消化的食物要少吃，比如面條和米粉等。平時(shí)孕婦吃的菜肴要清淡，不然就容易導(dǎo)致孕婦口渴經(jīng)常喝水，喝水多就會(huì)導(dǎo)致小便多，以致孕婦無(wú)法安寢。睡前的三個(gè)小時(shí)，孕婦最好不要吃東西，盡量也少飲用水或飲料。睡覺(jué)前，孕婦要如廁，以防止睡著后要起床上廁所。

2.房間的設(shè)施非常重要

孕婦的房間要以暖色調(diào)為主，房間可以擺放一些新鮮的植物。被子要輕柔，而且冬天的被子一定要暖和。孕婦房間的窗戶(hù)要經(jīng)常開(kāi)著，以便新鮮空氣進(jìn)入。孕婦的房間還要保持干凈和清爽，以便晚上輕松入睡，房間的燈光可以采用紅色燈光，紅色燈光有利于人體入睡。

3.家人要多關(guān)心孕婦

孕婦處于特殊時(shí)期，她們需要家人的關(guān)心。長(zhǎng)期使孕婦處于幸福的狀態(tài)可以讓孕婦開(kāi)心入睡。不然，如果孕婦整天心事重重，那么自然就會(huì)使得孕婦無(wú)法安然入睡。

4.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是非常關(guān)鍵的，運(yùn)動(dòng)不僅可以讓孕婦保持完美的身材，還可以消耗孕婦體內(nèi)多余的卡路里，增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的抵抗力。冬天孕婦運(yùn)動(dòng)過(guò)后就會(huì)有乏困感，從而有利于提高睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，孕婦睡前不能進(jìn)行大量的劇烈運(yùn)動(dòng)，不然容易導(dǎo)致孕婦精神振奮，從而無(wú)法入睡。

5.保持一個(gè)好心情

孕婦在懷孕期間的心情非常重要。好的心情有助于胎兒的健康同時(shí)還可以助孕婦入睡。孕婦每天早起時(shí)，都要給自己一個(gè)好的心情，讓自己開(kāi)開(kāi)心心地度過(guò)孕期。