日常生活中很多上班族都是經(jīng)常在外面吃飯的，在外面餐館里面吃飯，雖然說味道上可以滿足，但是身體健康上容易出問題呀，外面餐館的菜色香味俱全，但是普遍高熱量、多油、多鹽、多糖，那么，在外吃飯怎么保養(yǎng)衛(wèi)生營養(yǎng)？下面跟著大眾健康網(wǎng)小編來看看。

1、健康飲食的方式

吃點五谷雜糧

食用全谷根莖類食物較飽足感，并且含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質(zhì)及膳食纖維等，能有效預(yù)防大腸癌、降血壓及便秘等。

攝入優(yōu)質(zhì)高蛋白

我們每天吃的肉類等蛋白質(zhì)飲食有很多種，建議攝入優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，如大豆、魚肉、蛋類等，以白肉代替紅肉，多選擇瘦肉并去除皮脂，避免攝入過多油脂。

減少高熱量食物

女性朋友飲食需減少高熱量食物攝取，如油炸、高脂、高糖的食物，這些食物容易造成熱量攝取過多，如果實在嘴饞，注意份量需適中。

蔬菜必不可少

蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，是三餐中比必不可少的，可促進(jìn)腸胃蠕動、降低血膽固醇，每餐應(yīng)攝取一碗蔬菜，并以當(dāng)季盛產(chǎn)為主，不僅新鮮、便宜，品質(zhì)也較好。

來一份水果

水果含有豐富的維生素C及膳食纖維，女性朋友們可每餐食用一份相當(dāng)于1個拳頭大小的水果，切忌不要用果汁飲料代替。

2、白領(lǐng)準(zhǔn)媽媽的飲食

餐廳的衛(wèi)生要注意

如果單位沒有統(tǒng)一安排午餐，準(zhǔn)媽媽可去附近的餐廳吃飯。在選擇餐館的時候要注意衛(wèi)生狀況，最好自帶餐具，以免感染細(xì)菌。

同事拼菜更經(jīng)濟(jì)

上班族準(zhǔn)媽媽們要想吃得豐富而又經(jīng)濟(jì)，最好的辦法莫過于和同事們一起拼菜吃飯了，這樣可以多點一些菜式，葷素搭配，營養(yǎng)更均衡。

遠(yuǎn)離塑料餐具的危害

塑料餐具受熱分解，往往會產(chǎn)生對人體有害的物質(zhì)，準(zhǔn)媽媽更要小心這些有害物質(zhì)來帶的影響。所以，不論是自己帶飯還是去外面吃飯，最好避免使用塑料餐具。

遠(yuǎn)離油炸食物

外面的油炸類食物，在制作過程中所用的食用油難免不是已經(jīng)用過若干次的回鍋油。這種反復(fù)沸騰過的油中有很多有害物質(zhì)，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該遠(yuǎn)離。

拒絕味重食物

外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該少吃太成的食物，以防止體內(nèi)水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調(diào)味重的食物也應(yīng)該明智地拒絕。

飯后吃個水果

為了彌補(bǔ)新鮮蔬菜補(bǔ)充的不足，準(zhǔn)媽媽最好在午飯后30分鐘吃個水果，以補(bǔ)充體內(nèi)維生素的缺乏。如果辦公室清洗不方便，準(zhǔn)媽媽可以在早上出門前把水果清洗干凈。然后用保鮮膜包裹帶到公司。

謹(jǐn)慎挑選飲料

飲料應(yīng)挑選礦泉水和純果汁一類的，含咖啡因或酒精的飲料對孕期不利，最好不飲。