孕婦在孕期需要補(bǔ)充很多營養(yǎng)，而且不同時(shí)期所需要的營養(yǎng)也不同，所以在補(bǔ)充營養(yǎng)的過程中也需要多加注意自身對(duì)營養(yǎng)的需求。很多孕婦都知道要補(bǔ)鈣，但是你是否知道在不同時(shí)期孕婦所需要的鈣質(zhì)是不同的，在給孕婦補(bǔ)鈣的過程中要多加注意。那么孕婦補(bǔ)鈣有哪些問題呢？常見的補(bǔ)鈣誤區(qū)有哪些呢？

1、孕婦補(bǔ)鈣需三注意

一注意：孕婦最佳補(bǔ)鈣時(shí)間是睡前

很多人在飯后服用鈣片這是不科學(xué)的，因?yàn)轱埡蠓免}片會(huì)使得鈣質(zhì)與食物中的油類結(jié)合形成皂鈣，或者是與食物中的菜類結(jié)合形成草酸鈣，容易形成結(jié)石，不利于鈣質(zhì)的吸收。

睡前服用鈣片最好，因?yàn)槿梭w內(nèi)的鈣在白天很高，一旦是到了晚上鈣質(zhì)就會(huì)降低，這個(gè)時(shí)候人體內(nèi)的低血鈣水平會(huì)促進(jìn)甲狀旁腺腺素分泌，導(dǎo)致骨鈣分解加快，造成脫鈣，導(dǎo)致低血鈣癥，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致抽搐的發(fā)生。

臨睡前補(bǔ)鈣可以有效的改善血液中的缺鈣，從而能夠?yàn)橐归g的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣，并且睡前服用鈣片能夠促進(jìn)鈣質(zhì)增加植物神經(jīng)的穩(wěn)定，從而有利于促進(jìn)睡眠。

二注意：最好是補(bǔ)充相應(yīng)的鈣片來進(jìn)行補(bǔ)鈣

有些孕婦孕期補(bǔ)鈣只是喝牛奶喝骨頭湯，這是不科學(xué)的，孕婦在孕早期每天需要補(bǔ)鈣800毫克，中期需要1000-1200毫克，晚期每天需要1200-1500毫克，牛奶每杯大約含有鈣300毫克，如果多喝牛奶就可能造成攝入的熱量過多，造成孕婦的發(fā)胖。

很多人認(rèn)為骨頭湯含有大量的鈣，事實(shí)上，鈣質(zhì)不溶于水，骨頭湯中含有的鈣質(zhì)一公斤湯只有20-50毫克，所以喝骨頭湯并不能補(bǔ)充多少鈣。

事實(shí)上孕婦70%-80%都會(huì)多多少少的缺鈣，所以補(bǔ)充鈣質(zhì)不能依靠喝牛奶喝骨頭湯，孕婦需要及時(shí)的補(bǔ)充鈣片來補(bǔ)鈣。

三注意：要多曬曬太陽

夏季天氣炎熱很多孕婦不愿意出門，但是為了讓體內(nèi)補(bǔ)充的鈣質(zhì)能夠很好的吸收，需要及時(shí)的補(bǔ)充一維生素D。

曬太陽有利于體內(nèi)的維生素D生成，所以孕婦需要每天曬曬太陽，可以選擇在每天10點(diǎn)之前和4點(diǎn)之后陽光不強(qiáng)烈的時(shí)候去曬一下，每天半個(gè)小時(shí)。

上述是小編介紹的關(guān)于孕婦補(bǔ)鈣的三個(gè)注意事項(xiàng)，補(bǔ)鈣時(shí)間、補(bǔ)鈣方式。那么不同時(shí)期補(bǔ)鈣是不是也有所區(qū)別呢?

2、不同時(shí)期所需要的鈣質(zhì)

1、孕早期

每天需要的鈣質(zhì)大概是800豪克就可以了，所以對(duì)于孕早期的準(zhǔn)媽媽來說只要日常多吃富含鈣質(zhì)的食物，多曬太陽的話，就可以滿足一天所需的鈣質(zhì)了。

2、孕中期

孕中期是胎兒快速的生長期，此時(shí)對(duì)于鈣質(zhì)的需求就越大了，日常的飲食已經(jīng)完全不能滿足其對(duì)于鈣質(zhì)的要求了。

因此這個(gè)時(shí)候就要選擇含鈣量高的鈣片進(jìn)行服用了。同時(shí)也要注意多曬太陽，促進(jìn)其鈣質(zhì)的吸收。

3、孕后期

孕后期對(duì)鈣質(zhì)的需求量原則上是沒有什么統(tǒng)一的答案的，有人認(rèn)為說孕后期需要加大營養(yǎng)。

同時(shí)也有方指出說孕后期胎兒馬上要出來，如果鈣質(zhì)過多的話，會(huì)延長產(chǎn)程。

當(dāng)然了這都是無稽之談，準(zhǔn)媽媽們不必太過在意。原則上說孕后期和孕中期一樣的補(bǔ)鈣就成了，如果有時(shí)間的話，要盡量多走走，多運(yùn)動(dòng)一下。

總結(jié)：孕婦的健康是一家人非常關(guān)心的，畢竟肚子中還有小寶寶呢?健康的補(bǔ)鈣不僅僅是對(duì)于孕婦來說非常重要，也是孕育健康寶寶最基本的條件。

3、補(bǔ)鈣的常見誤區(qū)

1、以為吃蔬菜與骨骼健康無關(guān)

不少人在熱愛動(dòng)物食品的同時(shí)，卻很少注意補(bǔ)充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關(guān)。實(shí)際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。近年來的研究證實(shí)，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對(duì)鈣沉積入骨骼當(dāng)中是必需的。

2、以為吃水果代餐有利于骨骼健康

很多減肥女性認(rèn)為只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質(zhì)和維生素，經(jīng)常用水果代替一餐飯。實(shí)際上，水果是一種有益酸堿平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)。骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質(zhì)和鈣攝入量都嚴(yán)重不足，只會(huì)促進(jìn)骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

3、相信喝了骨頭湯就不會(huì)再缺鈣

骨頭里面的鈣絕不會(huì)輕易溶出來。有實(shí)驗(yàn)證明，在高壓鍋蒸煮兩小時(shí)之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣仍是微乎其微。要想用骨頭湯補(bǔ)鈣，只有一個(gè)方法：加上半碗醋，再慢慢地?zé)跎弦粌尚r(shí)。醋可以有效地幫助骨鈣溶出。需要注意的是：這時(shí)一定不要用高壓鍋，最好用砂鍋來燉，避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。

4、相信豆?jié){是高鈣食品

營養(yǎng)學(xué)家經(jīng)常勸告，不能喝牛奶的人可以喝豆?jié){作為替代。的確，在很多方面，豆?jié){都是一種非常優(yōu)秀的食品，但從鈣含量上來說，它卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上牛奶，差的不是一倍兩倍。這是因?yàn)椋蠖光}含量雖然不算太低，但加10杯水磨成豆?jié){之后，含量就稀釋得很低了。喝一杯豆?jié){，不過是吃幾十粒豆子而已，其中的鈣很少。豆?jié){對(duì)骨骼的真正好處，在于它可以提供植物雌激素，減少更年期婦女的鈣流失。