我們都知道人到中年之后往往就是會進(jìn)入更年期的，而更年期來臨前通常都會有一些征兆，所以很多人常常會根據(jù)著些先兆來幫助自己提前做好對抗更年期的準(zhǔn)備，那么更年期來臨前有什么癥狀？更年期女性怎么保健？更年期的保健方法是什么？

1、更年期來臨前的癥狀

1、注意力渙散

激素波動會導(dǎo)致注意力不集中。

2、指甲變化

手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。

3、眼睛發(fā)干

干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。

4、疲勞乏力

體虛、疲勞和渾身沒勁都是激素大幅波動的最常見癥狀之一。

5、記憶差錯

由于卵巢功能喪失，很多女性會出現(xiàn)短時記憶喪失，出現(xiàn)記憶差錯。

6、難受想哭

卵巢功能減退和激素水平變化會導(dǎo)致情緒波動和更難受的心理感覺。

7、緊張焦慮

焦慮也是更年期一大信號，具體癥狀包括：顫抖、出汗和易受驚嚇等。

8、易怒好斗

易怒好斗是最常見的更年期標(biāo)志之一，這仍然是激素水平變化在搗鬼。

9、情緒不定

卵巢功能喪失，激素水平變化會導(dǎo)致女性產(chǎn)生憂傷、抑郁等情緒波動。

10、妄想患病

有時激素變化會導(dǎo)致女性有“不對勁”的感覺。比如總是感覺身體不適，但也說不出究竟是哪兒出了問題。

2、更年期女性怎么保健

1、注意合理飲食

多食蛋白質(zhì)類食品，如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果，每日補充少量的鈣片。

2、防治月經(jīng)失調(diào)

防治月經(jīng)失調(diào)對更年期后的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異?，F(xiàn)象，要及時診治。

3、定期體格檢查

進(jìn)行定期體格檢查可以及時發(fā)現(xiàn)疾病，將可能出現(xiàn)的器質(zhì)性疾病消除在萌芽時期，必要時給予藥物治療。

4、勞逸結(jié)合

注意勞逸結(jié)合工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。

5、保持樂觀情緒

加強夫妻間的安慰與溝通，同時也要努力克制自己的不良脾氣，保持心態(tài)平衡，有規(guī)律地安排好個人的生活。

6、加強體育鍛煉

參加氣功、太極拳、體操、慢跑等戶外活動，可增強體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。各種戶外的社會活動，則可以陶冶風(fēng)趣。應(yīng)該尋找一種新愛好，充實業(yè)余生活。

3、更年期女性睡眠的禁忌

女性更年期睡眠有哪些禁忌呢？

一、忌臨睡前進(jìn)食：人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化（消化食品）系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢。

如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點心或水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之后，至少要休息半小時之后才能睡覺。

二、忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠癥。

三、忌睡前說話：俗話說：食不言，寢不語。因為人在說話時容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。

四、忌睡前激動：人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

五、忌仰面而睡：睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質(zhì)量。

六、忌張口而睡：孫思邈說：夜臥常習(xí)閉口，這是保持元氣的最好方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細(xì)菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

七、忌蒙頭而睡：老年人怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。

八、忌當(dāng)風(fēng)而睡：睡眠時千萬不要叫從門窗進(jìn)來的風(fēng)吹到頭上身上。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。

九、忌對燈而睡：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

十、忌對爐而睡：這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應(yīng)注意通風(fēng)，以免煤氣中毒。

更年期是女性朋友必經(jīng)的一個過程，處在這個時期的女性朋友會非常的脆弱，因為充足的睡眠對我們?nèi)梭w健康非常重要，因此，女性朋友除了睡眠時間要適當(dāng)之外，還要在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣等注意，養(yǎng)成良好的額睡眠習(xí)慣，預(yù)防失眠的情況出現(xiàn)。