鈣元素是構(gòu)成年人體骨骼和牙齒不可缺少的,對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō),需要全面的營(yíng)養(yǎng),鈣元素更是不可以少的,缺鈣會(huì)讓孕婦出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腰酸背疼等不良癥狀,嚴(yán)重還會(huì)出現(xiàn)抽筋等反應(yīng),需要及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì),那么孕婦什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣好?孕婦如何正確科學(xué)的補(bǔ)鈣?
一般而言,孕婦在懷孕三個(gè)月后就要開始補(bǔ)鈣了,如果不及時(shí)補(bǔ)鈣,就無(wú)法滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要,這時(shí)只能動(dòng)用孕婦骨骼、牙齒中的鈣磷去提高血鈣水平來(lái)滿足胎兒的需求。
孕婦要有良好的補(bǔ)鈣意識(shí),不要被五花八門的廣告宣傳所吸引,最好選擇知名度較高,線下藥店有售,這樣產(chǎn)品的質(zhì)量才有保證。目前市面上鈣劑一般分為無(wú)機(jī)鈣和有機(jī)鈣,無(wú)機(jī)鈣以碳酸鈣為主,碳酸鈣雖然含鈣量高,但是溶解度較低,對(duì)胃腸道刺激大;需要注意的是,碳酸鈣需要胃酸溶解,胃酸不足的孕婦要慎用。有機(jī)酸鈣一般溶解性好,對(duì)胃腸道刺激小。有機(jī)酸鈣主要有檸檬酸鈣,乳酸鈣等。有機(jī)酸鈣的含鈣量雖然比無(wú)機(jī)鈣稍低,但是國(guó)內(nèi)外許多研究都表明有機(jī)酸鈣的吸收率和生物利用率明顯高于無(wú)機(jī)鈣,尤其是檸檬酸鈣。檸檬酸鈣易吸收,且不刺激腸胃,不易引起便秘,更適合孕婦乳母這類特殊的人群。
1、孕婦補(bǔ)鈣要適量
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦,孕早期每天鈣適宜攝入量為800mg,孕中晚期婦女每天的鈣適宜攝入量為1000mg,而孕婦膳食調(diào)查表明,人均膳食每日鈣攝入量在480mg左右,中國(guó)孕婦每天應(yīng)額外補(bǔ)充520mg鈣元素。但是單次服用大量的鈣劑會(huì)使受體封閉,導(dǎo)致鈣無(wú)法被吸收,因此,每次服用的鈣劑量不要過(guò)大,孕婦可以把600-800mg鈣劑分成2-3次服用,單次服用盡量不要超過(guò)500mg。
2、適量補(bǔ)充維生素D
維生素D可幫助腸道更有效吸收鈣,在缺乏維生素D的情況下,將導(dǎo)致機(jī)體對(duì)鈣的吸收率和儲(chǔ)存率下降,保證攝入適量的維生素D,對(duì)于孕婦而言尤其重要。對(duì)一般成年人而言,經(jīng)常接受日光照射就能夠滿足日常對(duì)維生素D的需求,一般無(wú)須再補(bǔ)充,如果孕婦自身無(wú)法產(chǎn)生足夠的維生素D則需要在醫(yī)生指導(dǎo)下額外適量補(bǔ)充。
3、注意食物因素對(duì)鈣的影響
食物中還含有許多影響鈣吸收、生物利用的因素,比如膳食中食鹽含量過(guò)高,菠菜、油菜以及面食,米飯等食物中含有大量草酸或植酸,這些物質(zhì)會(huì)降低補(bǔ)鈣效果。而日常飲食中適量的蛋白質(zhì),膳食中的維生素D,酸性氨基酸和低磷膳食等均可提高鈣吸收,對(duì)孕婦補(bǔ)鈣有一定的幫助。
4、選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間
孕婦補(bǔ)鈣最佳時(shí)間段應(yīng)是睡覺(jué)前、兩餐之間。血鈣濃度在后半夜和早晨最低,睡前最適合補(bǔ)鈣,睡前補(bǔ)鈣最好是晚飯后休息半小時(shí)即開始服用。
1、維生素A
維生素A有促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的作用,并能增強(qiáng)母體抵抗力,對(duì)預(yù)防產(chǎn)褥熱有顯著效果。孕婦每日應(yīng)補(bǔ)充維生素A1000微克。
富含維生素A的食物:動(dòng)物肝臟、魚肝油、牛奶、禽蛋、核桃仁、菠菜、胡蘿卜、豌豆苗、油菜、空心菜以及杏、芒果等。
2、B族維生素
B族維生素有預(yù)防流產(chǎn)、早產(chǎn)、腳氣病、神經(jīng)炎和維持正常飲食的作用,可減輕早期妊娠嘔吐、幫助消化、增強(qiáng)食欲,還能維持子宮肌肉的一定張力,使分娩順利。孕婦每日需要補(bǔ)充一定量的B族維生素,尤其是葉酸,妊娠前3個(gè)月最好每日口服葉酸5mg。
富含B族維生素的食物:動(dòng)物肝、腎,雞蛋、牛奶、黃豆、菠菜、海帶、花生仁、核桃等。
3、維生素C
維生素C可加強(qiáng)鐵的吸收和利用,預(yù)防孕婦患貧血、壞血病和傳染病,增強(qiáng)孕婦對(duì)疾病的抵抗力,避免胎兒發(fā)育不全或發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)等情況,還能使胎兒皮膚細(xì)嫩。如維生素C供給不足,新生兒易患先天性心臟病和神經(jīng)器官缺陷,分娩時(shí)新生兒易患顱腦出血。孕婦每日需補(bǔ)充維生轟C80毫克。
富含維生素C的食物:獼猴桃、草莓、橘子、檸檬、菠菜、番茄、辣椒等。
4、維生素D
維生素D能幫助腸道吸收大量的鈣和磷,使胎兒骨骼充分形成,又能防止孕婦及胎兒發(fā)生軟骨病,孕婦每日需攝入10微克的維生素D。
富含維生素D的食物:魚肝油、雞蛋、魚、動(dòng)物肝臟、蝦等。
5、維生素E
維生素E能促進(jìn)人體新陳代謝,增強(qiáng)機(jī)體活力,維持骨骼、心肌、平滑肌和心血管系統(tǒng)的正常功能。孕婦保證維生素E的供給是非常必要的,如果缺乏維生素E,可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)嬰兒出現(xiàn)溶血性貧血。孕婦每日應(yīng)攝入2毫克的維生素E。
富含維生素E的食物:玉米油、花生油、芝麻油、豬油、豬肝、牛肉以及杏仁和土豆等。
6、維生素K
維生素K有凝血作用,妊娠期如果缺乏維生素K,流產(chǎn)率會(huì)增高。由于孕婦體內(nèi)凝血酶原低下,易出血,還容易導(dǎo)致胎兒出血先天性失明、智力發(fā)育遲緩或死胎等。孕婦在預(yù)產(chǎn)期前一個(gè)月,每天要多吃富含維生素K的食物,如菜花、白菜、菠菜、萵筍等。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起