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孕前需要補充哪些營養(yǎng)?備孕期間需要的營養(yǎng)有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 17:30 備孕孕前孕婦孕期

男性和女性在孕前需要做一些準備,特別是身體健康方面,平時需要充分的運動,還需要注意飲食,因為我們身體的營養(yǎng)都是從食物里面獲取的,平時飲食結構需要營養(yǎng)均衡。那么,一般孕前需要補充哪些營養(yǎng)?備孕期間需要的營養(yǎng)有哪些?

孕前需要補充哪些營養(yǎng)?備孕期間需要的營養(yǎng)有哪些?(1)

1、孕前營養(yǎng)補充

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是精子、卵子的基本原料,對提高男子精子和精液的數(shù)量和質(zhì)量,增強精子活力,提高受孕幾率是非常重要的。精子的蛋白質(zhì)中含有較多的精氨酸,而精氨酸必須從食物中攝取。當人體內(nèi)精氨酸大量消耗時,更應及時補充。男女雙方每天應從飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)80~140克。例如每天吃腐竹100克 (含蛋白質(zhì)50.5克)、黃豆50克(含蛋白質(zhì)20克)、雞蛋100克(含蛋白質(zhì)14.7克)。只有這樣每天攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)才能滿足身體的需要。否則,受精的卵子也會出現(xiàn)營養(yǎng)不足的現(xiàn)象。

2、脂肪

脂肪是機體的高熱能源,每1克脂肪所產(chǎn)熱量是糖類及蛋白質(zhì)的兩倍多。脂肪所含的必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質(zhì)。在脂肪占體重的 22%時,婦女才能維持正常的月經(jīng),有利于排卵、受孕、生育和哺乳。因此,孕前婦女要注意攝取適量的脂肪。

3、無機鹽

無機鹽雖然不是提供熱源的物質(zhì),但卻是構成骨骼和肌肉的主要物質(zhì),而且是調(diào)節(jié)生理功能的重要物質(zhì)。微量元素鐵、鋅、銅又是制造血液、保護頭發(fā)及提高智力的重要物質(zhì),孕前要適量補充。

4、維生素

維生素在參與性器官的生長發(fā)育、生精排卵、生殖懷孕以及各種營養(yǎng)素的代謝等方面都發(fā)揮著重要作用。如維生素E 可增強精子活力,促進男女欲望。許多研究證實,體內(nèi)具有足夠維生素C的男性,會有較健康的精子,男性攝入維生素愈多,防止DNA被破壞的能力就愈強。因此,夫妻都要多補充含維生素的食物,如乳類、蛋類、動物肝臟、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、紅棗、核桃、胡蘿卜、番茄、卷心菜、萵苣和水果等。

5、洗滌劑

國外有研究表明,男性精子數(shù)量、形態(tài)、活力異常,可能是由于飲水中有類似于女性雌激素的物質(zhì)污染所引起的,并發(fā)現(xiàn)了與洗滌劑有關的雌激素樣分解產(chǎn)物。洗滌劑分解產(chǎn)物對男性精子和生育能力的影響不容忽視,因此,生活中應嚴防洗滌劑污染飲水,不要飲用被污染的水。

6、酒精

酒精可導致內(nèi)分泌紊亂,受到酒精損害的生殖細胞形成的胎兒往往發(fā)育不正常,出生后肢體短小、體重輕、面貌丑、發(fā)育差、反應遲鈍、智力低下。男性長期飲酒,可造成慢性或急性中毒,導致70%的精子發(fā)育不良,失去活力。吸煙也會影響生育能力,尼古丁可降低性激素分泌和殺傷精子,如果成年人每天吸30 支煙,精子成活率將僅有40%,同時精子的畸形率也會增高。因此,孕前夫婦倆要戒除煙酒。

7、良好的生活習慣

要養(yǎng)成良好的生活習慣,防止過饑過飽,防止偏食、挑食、暴飲暴食,合理安排一日三餐,饑飽適中。女性不宜長期素食。長期食用素食會影響婦女體內(nèi)性激素分泌,或出現(xiàn)停止排卵,或原來月經(jīng)周期較正常者也出現(xiàn)間隔變短等癥狀,久而久之會造成不孕。因此在孕前要保持飲食平衡,做到結構合理、葷素搭配、粗細搭配。

2、備孕多吃什么食物

(1)動物血

動物血液中的血紅蛋白被胃液分解后,可與侵入人體的煙塵和重金屬發(fā)生反應,提高淋巴細胞的吞噬功能,還有補血作用。

(2)果蔬汁

鮮蔬果汁它們所含的生物活性物質(zhì)能阻斷亞硝胺對機體的危害,還能改變血液的酸堿度,有利于防病排毒。

(3)海藻

海藻類海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出體外,故可減少放射性疾病的發(fā)生。

(4)韭菜

韭菜富含揮發(fā)油、纖維素等成分,粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。韭菜能溫補肝腎,因此有“起陽草”之稱,可與現(xiàn)今的“偉哥”媲美。

(5)豆芽

豆芽含多種維生素,能清除體內(nèi)致畸物質(zhì),促進性激素生成。

(6)清炒豬血

將豬血切成大塊,入開水中氽一下,撈出濾干水分,切小塊;姜洗凈,切絲;鍋內(nèi)放油后,燒至七成熱,下豬血及料酒、姜、鹽,翻炒,起鍋放味精。適用于孕前補血、排毒。

(7)懶人羅宋湯

洋蔥、紅蘿卜、高麗菜切片,以奶油炒至變色。熟牛肉切片下鍋,加水六碗,煮至滾開,加蕃茄醬、酌量以醋和糖調(diào)味。加蓋以小火煮20到30分鐘,完成。

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