我們的身體一旦出現(xiàn)內分泌失調的情況就是會產生很多不利影響的，所以許多人尤其是女性都經常會通過各種各樣的方法來幫助自己調節(jié) 內分泌失調的狀況，只是很多人都不知道該怎么調理，那么女性如何調節(jié)內分泌？調節(jié)內分泌的方法都有哪些？

1、女性如何調節(jié)內分泌

1、運動

平時，應該都注重戶外鍛煉，積極參加健身運動，日常應該按時作息，做到勞逸結合。特別需要控制夜生活，應該積極的保證充足的睡眠。

注意有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。

2、飲食

食物應多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調用油以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調理內分泌失調。以下介紹幾類吃了有利于調節(jié)內分泌的食物：

(1)、多吃綠色食物

綠色食物例如西蘭花、生菜、芹菜等，綠色蔬菜能健脾開胃，而且促進人體消化，維持荷爾蒙分泌平衡。

(2)、富含蛋白質的食物

魚類是富含蛋白質的食物，另外還有大豆、牛奶等食，出現(xiàn)內分泌的患者每周可以吃一到兩次魚肉，促進人體內分泌系統(tǒng)的平衡。

(3)、黃色食物

黃色食物有黃豆、檸檬、豆腐、南瓜還有玉米和香蕉等等。日常飲食中一日三餐中常常吃一些黃色食物，可以增強胃腸的消化功能，還能本來寒性的體質，促進新陳代謝功能和調節(jié)內分泌穩(wěn)定。

(4)、黑色食物

黑色食物有助提高與腎、膀胱和骨骼關系密切的新陳代謝和生殖系統(tǒng)功能。可調節(jié)人體生理功能，刺激內分泌系統(tǒng)，促進唾液分泌，有促進胃腸消化與增強造血功能，對延緩衰老也有一定功效。代表食物有黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等。

女性們都知道調節(jié)內分泌的重要性，那么調節(jié)內分泌吃什么呢?以上介紹的5類食物，常吃對調節(jié)內分泌有很不錯的效果，大家不妨試試看。

3、保證睡眠

臨床研究發(fā)現(xiàn)，成年人每天睡眠的時間若低于4個小時，其新陳代謝系統(tǒng)的功能就會出現(xiàn)嚴重的障礙，從而引起內分泌失調。因此，成年人應保證每天有8個小時左右的睡眠時間。

另外，要提高睡眠的質量，睡眠不好的人可以在睡覺之前的2~3個小時內進行20分鐘左右的低強度鍛煉，也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶。這些做法都有助于提高睡眠質量。

4、艾灸

中醫(yī)艾灸療法調理內分泌系統(tǒng)，以取關元穴為主。關元穴為任脈上的主穴，主治泌尿、生殖器官的疾病，如遺尿、尿頻，又如女性的月經不調、痛經、閉經不孕等。

另外，艾灸關元穴的同時，艾灸腎俞、命門等穴，調理內分泌系統(tǒng)效果更佳。

艾灸療法不僅可治療月經不調、痛經等疾病，對神經衰弱、失眠癥、手腳冰冷、精力下降、肥胖(減肥)、消瘦(增肥)等也很有療效，因為這些問題都與內分泌的調節(jié)有關。

取穴：關元、腎俞、命門。

工具：艾條、三眼艾灸盒、四眼艾灸盒、四罐艾灸罐。

方法：將三眼或四眼艾灸盒、四罐艾灸罐綁在腰部和腹部，覆蓋關元、腎俞、命門進行艾灸。

時間：灸關元，時間在30分鐘左右;灸腎俞、命門，時間為15~20分鐘?？芍饾u體會熱度，根據自己的情況進行選擇。

5、補血益氣

由于內分泌失調是陰虛的表現(xiàn)，是由氣血淤滯所造成。淤血滯留體內、脈絡受阻、外毒入侵人體、產后惡露不下等都可能會引致氣血淤滯。很多女性常見病，其實都是由于內分泌失調所引起。因此，治療這些病癥，要從調節(jié)內分泌入手，令氣血通暢，使精血滋養(yǎng)全身，促進血液循環(huán)，由內而外的全面調理。除了以上4種調節(jié)內分泌的方法外，內分泌失調的女性還要注意補血益氣，補腎等治療，使情況得以改善。

6、調解情志

從中醫(yī)上來講，情志也對內分泌有一定影響，所謂的"情志"實際上指的是人的精神心理狀態(tài)?！饵S帝內經》反復論述了不良的精神心理狀態(tài)對人體臟器所造成的損傷，認為"怒傷肝"、"喜傷心"、"思傷脾"、"憂悲傷肺"、"恐傷腎"。情緒好壞會直接影響到人體雌激素等的分泌。

中醫(yī)調節(jié)內分泌失調注重調解情志是因為女性特殊的生理及心理特性，會出現(xiàn)獨特的情緒表現(xiàn)，她們因為較易受到外界環(huán)境的影響，經常出現(xiàn)焦慮、憤怒、抑郁等不良情緒，所以要主動調節(jié)情緒，保持穩(wěn)定的情緒和心境，以減輕特殊生理周期前后皮膚的變化，保持良好的精神狀態(tài)。

2、內分泌失調癥狀

1、肌膚惡化

很多女性都有過這樣的經歷，亮麗的臉上突然出現(xiàn)了很多黃斑、色斑，抹了不少的化妝品也無濟于事，其實這不只是單單的皮膚問題，這些色斑也是內分泌不穩(wěn)定時再受到外界因素不良刺激引起的。針對這種情況百洋健康網網上藥店為您推薦湯臣倍健小麥胚芽油軟膠囊，可以促進皮膚的新陳代謝，減少黑斑和色素斑，使皮膚白皙細嫩。同時調節(jié)內分泌，抗氧化，清除自由基，延緩細胞因氧化而老化，延緩衰老。

2、脾氣急躁

更年期女性經常會出現(xiàn)一些脾氣變得急躁，情緒變化較大的情況，出現(xiàn)出汗、脾氣變壞等，這可能是女性內分泌功能出現(xiàn)下降導致的。此時建議媽媽們服用迪巧牌秀源女性片，幫助媽媽補鈣的同時，調節(jié)因內分泌失調引起的心煩、失眠、乏力、盜汗，腰腿酸痛和煩躁易怒等更年期癥狀，百洋健康網會員價僅為126元，比市場價節(jié)省32元，規(guī)格為30片。

3、婦科疾病

婦科內分泌疾病很常見，子宮內膜異位癥、月經量不規(guī)律、痛經、月經不調等都是婦科內分泌的疾病，還有一些乳腺疾病也和內分泌失調有關，有些面部色斑也是由于婦科疾病造成的。

4、肥胖

“喝涼水都長肉”，很多人經常發(fā)出這樣的感慨。據內分泌科醫(yī)生介紹，這可能和本人的內分泌失調有關系，高熱量、高脂肪的食物，不注意膳食平衡等飲食習慣也會對內分泌產生影響。由于內分泌失調引起的肥胖可不能采用常規(guī)的減肥方法，還是應從調節(jié)內分泌入手，百洋健康網為您推薦卡瓦根復合軟膠囊，直接增加血液中雌性荷爾蒙的濃度，維持雌性荷爾蒙正常含量，有效緩解因內分泌失調引起的肥胖、脫發(fā)等癥狀。百洋健康網會員價僅為69元，比市場價節(jié)省19元，規(guī)格為500mg*60粒。

5、不孕

有的女性婚后多年，性生活正常，卻懷孕無望。去醫(yī)院檢查，醫(yī)生告之，先調調內分泌。究其原因，是因為內分泌失調，使得大腦皮層對內分泌的調節(jié)不靈;或是子宮內膜受損，對女性激素的反應不靈敏，反射性地影響內分泌的調節(jié)，降低了受孕成功的機會。

6、乳房

乳房脹痛、乳腺增生，其主要原因就是內分泌失調。乳房更重要的作用則是通過雌激素的分泌促進其生長發(fā)育，所以一旦內分泌失衡，紊亂，便容易形成乳腺增生及乳腺癌。

7、體毛

不論男女，體內的內分泌系統(tǒng)都會同時產生與釋放雄性激素與雌性激素，差別在于男生的雄性素較多，女性的雄性素較少，這樣才會產生各自的特征。但當體內的內分泌失調時，女性雄性激素分泌過多，就可能會有多毛的癥狀。

8、白發(fā)

早衰：華發(fā)早生也可能是個內分泌問題。另外，內分泌失調，尤其是性激素分泌減少，是導致人體衰老的重要原因。