女人到中年后或者生產(chǎn)后，女性私處就會(huì)出現(xiàn)松弛，女性私處松弛影響夫妻性生活，使男女同房得不到滿足，不能享受床笫之歡，女性私處要保持緊致的話，需要學(xué)習(xí)一些鍛煉盆底肌肉的方法，來(lái)幫助女性縮陰，那么女性縮陰方法有哪些？舉啞鈴可以縮陰嗎？

1、舉啞鈴可以縮陰

人到中年，女性往往因?yàn)楫a(chǎn)后盆底肌肉松弛而沒(méi)法盡情享受床笫之歡。廣州有婦產(chǎn)科專家稱，近年來(lái)盆底訓(xùn)練逐漸普及，不但可以治療產(chǎn)后尿失禁，還可提升女人的“性福”。在醫(yī)院做訓(xùn)練的次數(shù)畢竟有限，女性朋友們可以在家練縮陰“舉重”?？s肛、憋尿也有類似效果，但要注意泌尿系統(tǒng)感染的發(fā)生。

女性在妊娠中晚期發(fā)生尿失禁非常普遍，比例高達(dá)15%~40%。這種不由自主地漏出尿來(lái)的現(xiàn)象在咳嗽等腹部壓力增大的情況下特別容易發(fā)生。若放任不管，產(chǎn)后雖然逐漸好轉(zhuǎn)，但很難完全恢復(fù)，上年紀(jì)后可再出現(xiàn)尿失禁，還可發(fā)生子宮脫垂和女性私處膨出。因此，近年來(lái)產(chǎn)后盆底鍛煉逐漸普及，主要是在醫(yī)院用電刺激女性私處、盆底的肌肉，使其收縮。

廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院婦兒科副主任鄧敏端指出，在產(chǎn)后恢復(fù)期進(jìn)行盆底鍛煉的效果非常好，但很多人在產(chǎn)后隔了幾年才意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題，再去做盆底鍛煉效果就很差了。不過(guò)，即使在產(chǎn)后早期，在醫(yī)院做十次八次盆底訓(xùn)練也還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。在經(jīng)過(guò)醫(yī)院的盆底鍛煉，掌握了盆底肌肉的收縮方法后，女性可以在家用一種盆底康復(fù)器繼續(xù)練——這種簡(jiǎn)單的器械又叫“女性私處啞鈴”，其實(shí)是一個(gè)塞入女性私處的小重物，在女性站立時(shí)受重力作用而下墜，她必須有意識(shí)收縮女性私處對(duì)抗重力不讓它掉出來(lái)，從而鍛煉了盆底肌肉。鄧敏端說(shuō)：“每天練一兩次，每次堅(jiān)持十幾分鐘，多做幾次更好?！?

民間對(duì)于女子性生活有“三十如狼，四十似虎”一說(shuō)。但據(jù)鄧敏端觀察，實(shí)際上中年女性享受性生活者并不多，更多的人抱怨沒(méi)有性快感，同房純粹是為了滿足丈夫的需要。原來(lái)，分娩過(guò)后肌肉松弛，令人對(duì)性的感受能力下降，甚至“沒(méi)有任何感覺(jué)”。另一方面，有的女性女性私處一接觸男性性器官就會(huì)不由自主地收縮和痙攣，產(chǎn)生嚴(yán)重的同房痛，久而久之患上“同房恐懼癥”。

對(duì)此，鄧敏端也推薦用“女性私處啞鈴”練“舉重”，可增強(qiáng)女性私處的自主控制能力，練到收放自如時(shí)就可減少女性私處痙攣，同時(shí)肌肉收縮力增強(qiáng)后也可提升性生活的滿意度。

如果沒(méi)有“女性私處啞鈴”，鄧敏端稱多做收縮肛門(mén)的動(dòng)作也有“舉重”的效果，每天練兩組，每組300下，要注意放松腹部肌肉，以免腹壓過(guò)高抵消鍛煉效果。也可以嘗試小便時(shí)收縮尿道括約肌切斷尿流，憋尿動(dòng)作可鍛煉盆底肌肉，但若處理不好，憋尿過(guò)度容易引發(fā)泌尿系統(tǒng)感染，產(chǎn)生尿頻、尿急、尿痛的癥狀，原因是尿液沖刷尿道和外陰細(xì)菌的作用被削弱了。

2、女性縮陰術(shù)有哪些

1、找準(zhǔn)位置

這里需要找到的是恥骨尾骨肌，這兩塊肌肉在兩腿之間。一般來(lái)講，當(dāng)你收縮女性私處和直腸的時(shí)候，是可以感受到它的存在的。還有一個(gè)方法，就是你在排尿的時(shí)候，有意的中斷。此時(shí)起作用的也是這兩塊肌肉。

2、把握時(shí)間

讓身體盡量平躺在床上，采取仰臥。時(shí)刻保持身體狀態(tài)的放松，用一根手指戴上安全套試探著慢慢插入女性私處。然后，主動(dòng)收縮女性私處肌肉以?shī)A緊手指，同時(shí)仔細(xì)感受手指被包裹的力道。找對(duì)感覺(jué)以后給自己定一個(gè)計(jì)劃，慢慢把收縮時(shí)間延長(zhǎng)，從開(kāi)始的2-5秒，到10秒，甚至15秒。當(dāng)然，這大概需要幾周的鍛煉才可以實(shí)現(xiàn)。

3、向外推送

用欲拒還迎來(lái)形容向外推送的女性私處訓(xùn)練，再合適不過(guò)了。這個(gè)比較難掌握，需要從提肛收縮的訓(xùn)練開(kāi)始。需要引起注意的是，腿和臀部，以及腹肌，在這個(gè)過(guò)程中是不能用力的。該訓(xùn)練的目的主要是在體驗(yàn)骨盆底肌肉的收縮感后，逐漸把收縮動(dòng)作集中到女性私處和尿道上。

4、想象技巧

試著想象你在用女性私處吸引著某種東西，當(dāng)然可以是丁丁也可以是某種填塞品。慢慢嘗試把骨盆底向上抬起，就像是牽引著它抬升一樣，并持續(xù)3秒鐘，反復(fù)訓(xùn)練。不只是為了滿足同房的需要，這種鍛煉也可以有效改善尿失禁等。

5、真槍實(shí)彈

當(dāng)男性的丁丁插入女性私處以后，試著根據(jù)丁丁的前后運(yùn)動(dòng)做出反應(yīng)。當(dāng)丁丁采用攻勢(shì)的時(shí)候，就盡量把女性私處口收緊；當(dāng)丁丁采用退路時(shí)，就把女性私處口張開(kāi)。反之，一樣適用。具體要視男方的反應(yīng)而動(dòng)。

6、借助外物

現(xiàn)在市面上還有很多風(fēng)趣用品，是專門(mén)針對(duì)縮陰而設(shè)計(jì)的。所以，如果你想要私處更加緊致，還可以通過(guò)外物來(lái)幫助你達(dá)到效果。比如，縮陰球，根據(jù)說(shuō)明書(shū)使用，能夠讓私處更加緊致。