很多人都知道睡眠不足會導(dǎo)致肥胖等疾病，女人睡眠不足還會導(dǎo)致容顏憔悴，加大患乳腺癌的豐胸，那么男人睡眠不醉有哪些危害呢？據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，男人睡眠不足對精子傷害最大，那么睡不夠會導(dǎo)致精子數(shù)量減少嗎？睡眠影響精子質(zhì)量嗎？

1、睡不夠減少精子數(shù)量

很多人知道，睡眠不足會使肥胖、乳腺癌及心臟病患病危險增加，但刊登在英國《每日郵報》上的一項(xiàng)新研究首次發(fā)現(xiàn)，年輕男性睡眠不足還會導(dǎo)致精子數(shù)量銳減三成。

丹麥南方大學(xué)的科學(xué)家對1000多名20歲左右的男性參試者的睡眠習(xí)慣進(jìn)行了研究，同時采集參試者的精液樣本進(jìn)行精子質(zhì)量評估。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜、夜間睡眠多次被打斷或者失眠的參試者，精子數(shù)量比睡眠正常的參試者少29%。檢查發(fā)現(xiàn)，缺少睡眠的年輕男性睪丸也明顯更小。

科學(xué)家分析指出，缺覺導(dǎo)致男性精子數(shù)量減少，與不健康的生活方式關(guān)系密切。此類人群身體更胖、飲酒更多、吸煙更多。睡眠問題還會降低睪丸激素水平。

專家提醒，近年來男性精子數(shù)量呈下降趨勢，嚴(yán)重影響了生育能力，其原因包括糟糕的飲食、不良生活方式，甚至環(huán)境中容易導(dǎo)致“變性”的化學(xué)物質(zhì)等。但是，睡眠模式對生育能力的影響一直沒有被認(rèn)識到。對男性來說，理想的休息時間是保證每晚睡足7—8個小時。(徐澄)

2、提高睡眠質(zhì)量方法

1、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。

2、開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

3、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

4、散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進(jìn)入睡眠。

5、洗(搓)腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。