睡眠好不好和我們的身體健康是有密切的關(guān)系的，很多人長(zhǎng)期睡眠不好可能就容易出現(xiàn)一些身體不適的情況，而且長(zhǎng)期失眠還特別難受，有人說晚上睡覺之前喝牛奶能幫助睡眠，還有人說喝酸奶也能助眠，那喝酸奶有助于睡眠嗎？喝酸奶助睡眠嗎？

1、喝酸奶有助于睡眠嗎

喝酸奶對(duì)睡眠時(shí)有幫助的。

有一種人體必需氨基酸叫做色氨酸，人體不能自行合成，必需由食物提供。色氨酸在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為一種叫做“血清素”的物質(zhì)，血清素能作用神經(jīng)，使人感到安寧和放松，促進(jìn)情緒的穩(wěn)定，對(duì)睡眠有幫助。而酸奶中便含有色氨酸。

2、酸奶和牛奶哪個(gè)好

牛奶會(huì)比酸奶更有助于睡眠，因?yàn)樗崮讨腥樗釙?huì)與鈣質(zhì)結(jié)合，從而影響鈣離子安神的功效。而且如果是睡前喝的話，酸奶一般低溫保存，直接喝反而會(huì)刺激人體。

3、吃什么有助于睡眠

1.蜂蜜，蜂蜜能夠有效補(bǔ)中益氣，安五臟、和百藥。經(jīng)常失眠的人可以飲用一杯蜂蜜水，另外睡前喝蜂蜜水還能夠幫助潤(rùn)腸通便，排毒養(yǎng)顏。而且蜂蜜和牛奶搭配效果更好。

2.香蕉，香蕉中含有豐富的復(fù)合胺和N-乙?；?5-甲氧基色胺，能平穩(wěn)血清素和褪黑素。

3.小米粥，谷物中小米含色氨酸最為豐富。而且喝了小米粥后容易讓人有溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸的數(shù)量。

4、喝酸奶有什么好處

1.酸奶對(duì)便秘喝細(xì)菌性腹瀉有預(yù)防作用。酸奶中產(chǎn)生的有機(jī)酸可以增加腸道蠕動(dòng)，刺激胃液分泌，抑制腸內(nèi)的有害病菌。

2.常喝酸奶可以潤(rùn)膚，明目，因?yàn)樗崮毯胸S富的鈣，維生素喝多種氨基酸。

5、睡不好怎么按摩緩解

現(xiàn)代人工作量驟增，如果出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁的情緒，老覺得晚上睡眠不好，白天身體沒勁時(shí)，不妨按按這些“開心穴”。

1、按揉心包經(jīng)

心包經(jīng)是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經(jīng)脈，起于胸中，出屬心包絡(luò)，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一條。

可以沿著心包經(jīng)的穴位逐個(gè)揉按，每個(gè)穴位以痛為標(biāo)準(zhǔn)，凡是按到痛的點(diǎn)就要多按幾下，最好按到讓它感覺不痛了，按壓的力度不需要太重，按壓時(shí)多停留幾秒鐘。平均每個(gè)穴位按摩2～3分鐘。

如果覺得找穴位太麻煩，也可以直接拍打心包經(jīng)，即沿著經(jīng)絡(luò)一點(diǎn)一點(diǎn)地拍打過去。拍打心包經(jīng)，對(duì)疏通氣機(jī)非常有作用。

2、捋捋膻中穴

膻中穴（兩乳之間）有寧心神，開胸除悶等作用。按摩時(shí)用大拇指指腹稍用力揉壓穴位，每次揉壓約五秒，休息三秒。生氣時(shí)可以往下捋一百下左右，可以達(dá)到順氣的作用。

3、輕叩百匯和風(fēng)池

風(fēng)池穴位于后頸部，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個(gè)穴位能起明目醒腦的作用。只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時(shí)可隨時(shí)輕叩。力度以感到稍微有痛感就行。

4、指壓合谷穴

一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬于手陽明大腸經(jīng)的穴位，按摩此穴對(duì)于神經(jīng)性頭痛、失眠和神經(jīng)衰弱有一定的治療作用。

5、艾葉加醋泡腳解焦慮

足底集結(jié)著五大臟腑的經(jīng)絡(luò)，用艾葉加上醋泡腳可以溫通氣血，解郁疏肝。焦慮抑郁往往是肝氣不疏、氣滯血凝所致，而腳底經(jīng)絡(luò)集結(jié)，艾葉的溫通和醋的活血作用，可以使氣血暢通，經(jīng)絡(luò)通暢，從而達(dá)到疏肝理氣、活血解淤的功效。每次可用溫水泡20分鐘，再做做足底按摩，特別是多按按太沖穴，即足背側(cè)當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。