痛經(jīng)、經(jīng)期不適是大部分女性都會遇到的生理現(xiàn)象，那種感覺來臨的時候并不能清楚的說明白，就是感覺很不舒服；經(jīng)期時除了身體不適之外，情緒也失控，經(jīng)常想大發(fā)脾氣，那么經(jīng)期不適的原因有哪些？怎樣可以緩解經(jīng)期不適？聽說女性日常多補充鐵和鈣有助于緩解經(jīng)期不適，是真的嗎？

1、經(jīng)期不適的原因

1、原發(fā)性經(jīng)痛：這是指骨盆腔沒有病變、沒有發(fā)病的病因，但卻因為排卵期間位于子宮內(nèi)膜分泌的前列腺素過度旺盛所造成，一般來說常在初經(jīng)后的1~2年內(nèi)發(fā)生，會出現(xiàn)的癥狀多為悶痛、腰酸、大腿酸、惡心、腹瀉等，不過隨著年齡增加和經(jīng)血量不再這么多的體質(zhì)改變下，這樣的經(jīng)痛次數(shù)多半也會跟著減少。

2、續(xù)發(fā)性經(jīng)痛：因為骨盆腔像是子宮、卵巢等病變所造成，子宮內(nèi)膜異位是最常見的原因。其癥狀與原發(fā)性有些相像多為痛感和不適，但是時間上常為初經(jīng)之后幾年才發(fā)生，經(jīng)痛也會持續(xù)較久，甚至有些人周期結(jié)束后還是會很不舒服，這種類型的不適會隨著年齡增長而逐漸增加。

上述兩種原因說明，可以顯見續(xù)發(fā)性經(jīng)痛是需要就醫(yī)咨詢和治療，而原發(fā)性經(jīng)痛則為常見的經(jīng)期不適主因，除了可服用止痛藥來安撫外，狀況不算嚴重者則可藉由日常飲食的調(diào)整，就能達到緩和功效，那么吃什么才是最好呢？

2、鈣、鐵助于緩解痛經(jīng)

據(jù)統(tǒng)計，僅7%女性沒有生理痛的困擾，也就是說100位女性中高達93人都會在經(jīng)期中感到不適，可見月經(jīng)的來潮對于女性日常生活中會有一定程度的影響，也因此多少人汲汲追求舒緩方法，常見的像是喝熱飲、吃巧克力來安撫，然而你知道嗎？月經(jīng)來訪前，因為體內(nèi)內(nèi)分泌的變化和子宮的收縮，加強對于鈣質(zhì)的需求，因此當(dāng)體內(nèi)鈣含量不足時，便會引起情緒不穩(wěn)定，亦或骨盆腔內(nèi)的器官酸疼等痙攣現(xiàn)象，所以在這時期建議多食用牛奶、起司等高鈣食品來舒緩血管、肌肉的緊縮狀況和放松情緒。

另外，好朋友來訪所造成的血液流失，使女性比男性更需要鐵的營養(yǎng)。調(diào)查指出，大多女性有普遍性缺鐵問題，因此當(dāng)月經(jīng)來臨時，會因血紅素合成不足和攜氧量不夠，使得面色發(fā)白、氣血不順，連帶影響個人的情緒、活力與記憶力，所以適量補充“鐵質(zhì)”是相當(dāng)重要的，像是牛肉、豬肝都是很好的營養(yǎng)素來源，但因為其脂肪、膽固醇較高，建議還可以食用紅綠色蔬菜、黑糖來補足身體需求，并記得搭配高維他命C的水果提高人體對鐵質(zhì)的吸收度，避免吃下含鐵食物，卻只大補熱量而少補了鐵質(zhì)。

3、食用高維他命C水果

多數(shù)人覺得巧克力對于經(jīng)期不適有舒緩的幫助，有些人則認為咖啡可以緩解經(jīng)痛，其實不管吃什么，很多醫(yī)生皆指出只要覺得能讓痙攣舒緩、心情愉快，都是可以做為擺脫不適的幫手。

不過現(xiàn)代女性若要用食物慰勞自己，只怕也會趨向高咸、高油、高甜的選擇，就理論來說這樣的“三高”對于子宮收縮和內(nèi)分泌的益處不大，反而會加速作用以致加重不適感，另外對于皮膚皮脂腺也加強了刺激，使得痘痘、粉刺更易冒出。

所以面對好朋友的來臨，你除了需要鐵、鈣的幫助，更需要多食用富含膳食纖維和維他命C的蔬果，一方面加強鐵質(zhì)吸收，一方面則可以幫助身體代謝、平衡過多的鈉與膽固醇，像是奇異果、芭樂、白蘿卜等都會是相當(dāng)好的選擇。

就高維他命C水果-奇異果來說，最值得一提的是在紐西蘭奧克蘭梅西大學(xué)為其16周的研究，針對缺鐵女性安排食用富含鐵質(zhì)的麥片和牛奶，并將其分成兩組，分別給予奇異果或香蕉搭配食用，結(jié)果發(fā)現(xiàn)奇異果組對鐵質(zhì)吸收率達28%，相對于另一組成長4、6倍，可見富含維他命C越多的水果更能幫助鐵質(zhì)吸收，對于每月都有好朋友報到的女性來說，絕對是必需得天天攝取的重要營養(yǎng)喔！

4、經(jīng)期的注意事項

(1)清潔衛(wèi)生：經(jīng)期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應(yīng)以淋浴為好;衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒使用;月經(jīng)帶、，內(nèi)褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激，洗后開水燙一下，并在太陽下曬干后備用;月經(jīng)墊子宜用消毒紗布及衛(wèi)生紙。大便后要從前向后擦試，以免臟物帶入女性私處，引起女性私處炎或子宮發(fā)炎。

(2)調(diào)節(jié)情志：祖國醫(yī)學(xué)認為，情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經(jīng)的影響尤為明顯。故經(jīng)期王碼電腦公司軟件中心定要保持情緒穩(wěn)定， 心情舒暢，避免不良刺激，以防月經(jīng)不調(diào)。

(3)勞逸結(jié)合：經(jīng)期照常工作、學(xué)習(xí)、從事一般的體力勞動，可以促進盆腔的血液循環(huán)，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，便應(yīng)避免重體力勞動和劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經(jīng)過多、經(jīng)期延長及腹痛腰酸等;并保證充足睡眠，以保持充沛精力。

(4)飲食有節(jié)：月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散，更需充足的營養(yǎng);飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經(jīng)，以及月經(jīng)過少或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津的食物，以養(yǎng)活子宮充血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。

(5)寒暖適宜：注意氣候變化，特別要防止高溫日曬、風(fēng)寒雨淋;或涉及水游泳，或用冷水洗洗腳，或久坐冷地等。

(6)避免房事：月經(jīng)時，子宮內(nèi)膜剝脫出血，宮腔內(nèi)有鷴創(chuàng)面，宮口亦稍微張開一些，女性私處酸度降低，防御病菌的能力減弱。如經(jīng)時行房事，將細菌帶入，容易導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。若輸卵管炎癥粘連，堵塞不通，還可造成不孕癥。也可造成經(jīng)期處長，甚至崩落不止。因此，婦女在行經(jīng)期間應(yīng)禁止房事，防止感染。

(7)勿亂用藥：一般婦女經(jīng)期稍有不適，經(jīng)后即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多、日久不止者，需經(jīng)醫(yī)生檢查診治為妥，不要自己亂服藥物。

(8)堅持建立月經(jīng)卡：自青春期初期年齡開始后，都要學(xué)會建立月經(jīng)卡，記錄每月經(jīng)期日期，便于了解自己的月經(jīng)是否規(guī)律，是否懷孕、是否流產(chǎn)等，有利于防治各種婦科疾病和落實計劃生育。