冬季的氣溫是比較低的，睡個(gè)暖和覺會(huì)很舒服，但是有時(shí)候躺在床上卻怎么睡都睡不著，冬季睡不好不僅是心理因素的影響，還可能是飲食方面導(dǎo)致的，吃一些食物，可能會(huì)讓神經(jīng)緊繃，影響到睡眠，導(dǎo)致失眠癥狀出現(xiàn)，冬季要注意這些食物要少吃！

1、容易引起失眠的食物

1、含咖啡因的食物如：咖啡奶茶，可樂

很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。

2、辛辣食物

如：麻辣小食，香蒜面包

其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

3、油膩食物

如：炸雞，甜甜圈

油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

4、有飽腹作用的食物

如：豆類食物，烤玉米

還有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

2、入睡的小技巧

1、只在疲累時(shí)上床睡覺

假如你在床上躺15～20分鐘還睡不著，起床做別的事(以不會(huì)刺激你的事為主)，等累了再上床。別硬逼自己趕快睡，這樣只會(huì)帶來(lái)壓力，更睡不著。

2、雙腳晃動(dòng)

全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭疼、食欲不振等亞健康征兆。簡(jiǎn)單的腳部刺激可促進(jìn)血液循環(huán)，此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寢前實(shí)行此法，就會(huì)感到全身溫暖，有助于改善睡眠。

3、枕邊放個(gè)水果

我們?cè)谏钪锌梢园殉茸?、橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來(lái)，水果中的芳香氣味有較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

4、良好睡眠環(huán)境

瑤醫(yī)專家建議，要想休息好，一個(gè)良好睡眠環(huán)境也很重要。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺時(shí)要注意關(guān)上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。