男性的性健康如果出現(xiàn)了問題那么很可能就會導(dǎo)致不育，而引起不育的直接原因就是精子健康出現(xiàn)了問題。如果存在精子活力不足、死精等情況，那么就容易造成男性不育，所以維護精子健康十分重要。那么提高精子質(zhì)量需怎么做？生育能力低要注意什么？

1、注意事項

根據(jù)英國國民健康保險制度（NHS）2004所討論出的指導(dǎo)方針，醫(yī)療工作者們應(yīng)該給予那些在檢查中，精子質(zhì)量低或者生育能力低的男性警告，要他們盡量避免飲酒，抽煙和嗑藥。

為了提高精子質(zhì)量，醫(yī)生們也經(jīng)常警告男性要多鍛煉，防止體重超標，并且不要穿過緊的內(nèi)褲。

其實過于敦促男性們參加更多的鍛煉反而會讓想懷孕的夫妻精神壓力更大，而來自倫敦的研究報告證明那些惡習(xí)其實對精子質(zhì)量的影響很小。

研究者們估算說有30%的男性因為精子質(zhì)量的問題在尋找試管受精等解決方案，也有2%是不孕不育的。很多時候有生育困難的夫妻在找醫(yī)療機構(gòu)求助時，醫(yī)生給出的建議首先就是讓他們徹底戒煙戒酒等。但是來自曼徹斯特大學(xué)和謝菲爾德大學(xué)的研究報告稱，活躍精子的數(shù)量不受那些生活習(xí)慣的影響。

來自全英各大不孕不育醫(yī)院的2249名男性被要求填寫一份關(guān)于他們生活習(xí)慣的問卷。來自939名活躍精子數(shù)量較低的男性所填寫的問卷之后被研究者們和1310份剩下的問卷進行了對比。

結(jié)果顯示，那些精子質(zhì)量較低的男性比一般的男性接受睪丸手術(shù)的幾率要高2.5倍。

同樣，他們比比一般男性，從事純體力勞動的幾率也要高出1.3倍.但是對煙草，酒精和其他化學(xué)藥物的使用卻對此沒有什么影響。

2、改善性能力的妙招

近日，美國“男性健康”網(wǎng)站就刊文為男性做出了指導(dǎo)。

1、治療打鼾。身體上的所有器官都需要足夠的氧氣才能維持正常運行，陰莖也不例外。打鼾會導(dǎo)致體內(nèi)缺氧，進而影響男性勃起功能。如果有打鼾問題，建議選擇比較高的枕頭。問題嚴重者需要就醫(yī)接受治療。

2、吃深色水果。深色水果中富含花青素，這是一種強效抗氧化劑，有助男性生殖健康。這類水果包括藍莓、葡萄以及蔬菜中的紫甘藍等。

3、練習(xí)提肛。英國一項研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉盆底肌，也就是常做提肛動作，可以明顯改善男性同房時的控制能力。動作很簡單，在閑暇時，收縮肛門，然后放松，每次持續(xù)10秒，日久自然見效，貴在堅持。

4、堅決戒煙。吸煙會損傷血管，讓男性患上勃起功能障礙的可能性增加一倍。不過，如果男性能在50歲前戒煙，那這種由于吸煙導(dǎo)致的性功能障礙可以更快恢復(fù)。

5、吃點黑巧克力。黑巧克力中含有助于擴張血管的物質(zhì)，從而增強性功能。有研究顯示，每天吃45克左右的黑巧克力，可以讓男性勃起更好。

6、檢查藥物。一些治療高血壓、抑郁癥的藥物可能會降低性功能，如果遇到這類問題，要及時咨詢醫(yī)生，進行調(diào)整。

7、靜心鍛煉。激發(fā)欲望不只靠視覺，還離不開觸覺、嗅覺、味覺等多個方面的刺激，而緊張焦慮會降低感官功能。每天花幾分鐘練習(xí)平心靜氣，能幫你減輕心理壓力，減少腎上腺素的分泌，有助于性功能的恢復(fù)。

8、減去腹部脂肪。腹部的脂肪會影響雄性激素的分泌，讓男性欲望降低，研究顯示，肥胖者體重減輕1公斤，性能力就能明顯有所改善。