男性的性健康如果出現(xiàn)了問(wèn)題那么很可能就會(huì)導(dǎo)致不育，而引起不育的直接原因就是精子健康出現(xiàn)了問(wèn)題。如果存在精子活力不足、死精等情況，那么就容易造成男性不育，所以維護(hù)精子健康十分重要。那么提高精子質(zhì)量需怎么做？生育能力低要注意什么？

1、注意事項(xiàng)

根據(jù)英國(guó)國(guó)民健康保險(xiǎn)制度（NHS）2004所討論出的指導(dǎo)方針，醫(yī)療工作者們應(yīng)該給予那些在檢查中，精子質(zhì)量低或者生育能力低的男性警告，要他們盡量避免飲酒，抽煙和嗑藥。

為了提高精子質(zhì)量，醫(yī)生們也經(jīng)常警告男性要多鍛煉，防止體重超標(biāo)，并且不要穿過(guò)緊的內(nèi)褲。

其實(shí)過(guò)于敦促男性們參加更多的鍛煉反而會(huì)讓想懷孕的夫妻精神壓力更大，而來(lái)自倫敦的研究報(bào)告證明那些惡習(xí)其實(shí)對(duì)精子質(zhì)量的影響很小。

研究者們估算說(shuō)有30%的男性因?yàn)榫淤|(zhì)量的問(wèn)題在尋找試管受精等解決方案，也有2%是不孕不育的。很多時(shí)候有生育困難的夫妻在找醫(yī)療機(jī)構(gòu)求助時(shí)，醫(yī)生給出的建議首先就是讓他們徹底戒煙戒酒等。但是來(lái)自曼徹斯特大學(xué)和謝菲爾德大學(xué)的研究報(bào)告稱，活躍精子的數(shù)量不受那些生活習(xí)慣的影響。

來(lái)自全英各大不孕不育醫(yī)院的2249名男性被要求填寫(xiě)一份關(guān)于他們生活習(xí)慣的問(wèn)卷。來(lái)自939名活躍精子數(shù)量較低的男性所填寫(xiě)的問(wèn)卷之后被研究者們和1310份剩下的問(wèn)卷進(jìn)行了對(duì)比。

結(jié)果顯示，那些精子質(zhì)量較低的男性比一般的男性接受睪丸手術(shù)的幾率要高2.5倍。

同樣，他們比比一般男性，從事純體力勞動(dòng)的幾率也要高出1.3倍.但是對(duì)煙草，酒精和其他化學(xué)藥物的使用卻對(duì)此沒(méi)有什么影響。

2、改善性能力的妙招

近日，美國(guó)“男性健康”網(wǎng)站就刊文為男性做出了指導(dǎo)。

1、治療打鼾。身體上的所有器官都需要足夠的氧氣才能維持正常運(yùn)行，陰莖也不例外。打鼾會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺氧，進(jìn)而影響男性勃起功能。如果有打鼾問(wèn)題，建議選擇比較高的枕頭。問(wèn)題嚴(yán)重者需要就醫(yī)接受治療。

2、吃深色水果。深色水果中富含花青素，這是一種強(qiáng)效抗氧化劑，有助男性生殖健康。這類水果包括藍(lán)莓、葡萄以及蔬菜中的紫甘藍(lán)等。

3、練習(xí)提肛。英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉盆底肌，也就是常做提肛動(dòng)作，可以明顯改善男性同房時(shí)的控制能力。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，在閑暇時(shí)，收縮肛門(mén)，然后放松，每次持續(xù)10秒，日久自然見(jiàn)效，貴在堅(jiān)持。

4、堅(jiān)決戒煙。吸煙會(huì)損傷血管，讓男性患上勃起功能障礙的可能性增加一倍。不過(guò)，如果男性能在50歲前戒煙，那這種由于吸煙導(dǎo)致的性功能障礙可以更快恢復(fù)。

5、吃點(diǎn)黑巧克力。黑巧克力中含有助于擴(kuò)張血管的物質(zhì)，從而增強(qiáng)性功能。有研究顯示，每天吃45克左右的黑巧克力，可以讓男性勃起更好。

6、檢查藥物。一些治療高血壓、抑郁癥的藥物可能會(huì)降低性功能，如果遇到這類問(wèn)題，要及時(shí)咨詢醫(yī)生，進(jìn)行調(diào)整。

7、靜心鍛煉。激發(fā)欲望不只靠視覺(jué)，還離不開(kāi)觸覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)等多個(gè)方面的刺激，而緊張焦慮會(huì)降低感官功能。每天花幾分鐘練習(xí)平心靜氣，能幫你減輕心理壓力，減少腎上腺素的分泌，有助于性功能的恢復(fù)。

8、減去腹部脂肪。腹部的脂肪會(huì)影響雄性激素的分泌，讓男性欲望降低，研究顯示，肥胖者體重減輕1公斤，性能力就能明顯有所改善。