性功能衰老可以簡單理解為“性衰老”。應(yīng)該說無論是男性還是女性必然都會隨著年齡的增加身體性機(jī)能會逐漸降低，這個男性表現(xiàn)的更為明顯，而延緩性衰老對于夫妻來說具有重要意義。那么男性延緩性衰老要注意什么？如何做到有效延緩性衰老？

1、注意事項

“男性一般在20—22歲左右身體發(fā)育成熟，生理機(jī)能逐漸達(dá)到頂峰，此后開始慢慢走下坡路?！贬t(yī)學(xué)上一般認(rèn)為男性性衰老在50歲左右。此時男性雄性激素下降明顯，身體會出現(xiàn)許多不適，如注意力不集中、心情不好、頭發(fā)越來越稀、體力下降等;性方面也會發(fā)生改變，如欲望減退、性反應(yīng)遲緩、勃起能力下降、生殖器萎縮、精液量有所減少等。

專家指出，性衰老雖然可怕，卻可以預(yù)防。從以下幾個方面努力，可以幫大家做到“人老性不老”。

強(qiáng)精必先強(qiáng)心

要想性生活好，一定要保持健康的心態(tài)，不能在精神上衰老。生活上要樂觀開懷，不計較瑣事，與妻子、家人多交流。

壯陽不如健身

運(yùn)動可以讓人保持健康的狀態(tài)，同時也有益于雄激素的分泌，使身體充滿活力，達(dá)到延緩衰老的目的。適當(dāng)?shù)膽敉饣顒右矔剐那橛鋹偛⒕徑饩o張情緒。

搭配勝過大補(bǔ)

飲食方面，盡量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品。多吃一些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚蝦、羊肉、韭菜、核桃等;多吃些新鮮果蔬，其中的維生素也可延緩衰老。

戒煙戒酒不熬夜

吸煙、喝酒、熬夜……這些不良生活方式都會損傷男性睪丸的分泌功能，加速性衰老。所以，一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能延緩性能力的衰老。

2、如何保持性能力

1、自我心理調(diào)節(jié)遇到煩惱憂傷，應(yīng)冷靜思考，不應(yīng)長期背上精神負(fù)擔(dān)，及時放松與調(diào)整緊張心態(tài)，緩和與消除焦慮不安的情緒。做一些自己喜歡的事情，如欣賞音樂、參加集體活動和閱讀有益的書籍，或找家人親友傾訴，心情反而會舒暢，性壓抑也會逐漸消退。

2、積極參加體育鍛煉持續(xù)的、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和戶外活動將對你有益，堅持日常運(yùn)動，可調(diào)節(jié)緊張的腦力勞動或神經(jīng)體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。爭取有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥。

3、避免不良生活習(xí)慣避免不健康的飲食習(xí)慣，減少應(yīng)酬，避免酗酒，控制飲食，充分認(rèn)識到戒煙的重要性和必要性。

4、排除疾病必要時應(yīng)去醫(yī)院，排除泌尿系統(tǒng)疾病，如慢性前列腺炎、附睪炎、尿道炎，或其他如內(nèi)分泌疾病、各種全身性慢性疾病。

5、家庭關(guān)心家庭和睦，有利于消除工作和生活中的緊張情緒。對于丈夫出現(xiàn)的欲望和性能力減退，妻子應(yīng)坦然對待，寬容處理，關(guān)愛體貼，消除顧慮，主動配合治療。

6、積極治療對情志不暢、郁悶不舒的人，中醫(yī)表現(xiàn)為肝氣郁結(jié)，可服用疏肝解郁的中成藥如逍遙散、越鞠丸、柴胡疏肝丸。對于較頑固的性能力減退者，可中西醫(yī)結(jié)合治療。同時要克服心理障礙，必要時可找心理醫(yī)生幫助。

中年男性提高性能力吃什么

欲望減弱是大多數(shù)男人進(jìn)入更年期后出現(xiàn)的癥狀。原則上，中年男人性生活不宜過度，否則會使身體衰老得過快，但也不能沒有性生活，不然會使精液的產(chǎn)生能力下降。只要性生活正?；?，既不感覺疲憊，也不感覺過少即可。

因此，應(yīng)多吃一些能改善和增強(qiáng)性腺功能的食物。具有這類作用的食物有：羊肉、蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。

其主要原因在于，男性荷爾蒙水平的降低，還會影響機(jī)體合成蛋白質(zhì)的過程。因此，更需要從飲食中攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫(yī)認(rèn)為，羊肉有補(bǔ)腎壯陽的作用，適合男士經(jīng)常食用。