水果是日常生活中常見(jiàn)的一類(lèi)食物，吃水果是有益健康的，這一句我們已經(jīng)聽(tīng)得都快起耳繭子了，但是仍舊還是有很多人都不知道怎么吃水果才是有利于身體健康的，也不知道吃什么水果的保護(hù)健康效果更明顯些，水果吃對(duì)了能美容養(yǎng)顏喲。

1、必需吃的水果

香蕉——“滿血復(fù)活”

德國(guó)研究人員表示，用香蕉可治抑郁和情緒不安，因它能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡化學(xué)物質(zhì)。它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

上班族每天忙碌地上班，腦部活動(dòng)劇烈，因此下班后常會(huì)感到疲憊不堪。如果經(jīng)常出現(xiàn)此類(lèi)現(xiàn)象，可能要注意是否有患有“疲勞綜合征”。如果偶爾出現(xiàn)，可以在身邊備一些香蕉，疲勞時(shí)補(bǔ)充一根，能顯著提高工作效率。對(duì)于身體不舒服的老人，如果想瞬間提升體力，也可以用此方法。

山楂——保護(hù)心血管

山楂一直是健胃消食的良藥?？珊苌偃酥郎介€能減少膽固醇在動(dòng)脈內(nèi)壁中的沉積，起到保護(hù)血脈的作用，同時(shí)還能增強(qiáng)血管收縮能力，增加心血排出量，降低血液黏稠度，保護(hù)心血管。

但是食用山楂時(shí)要注意，山楂味酸，酸味會(huì)腐蝕牙齒，所以食用山楂后應(yīng)立即刷牙，否則不利于牙齒健康。

芒果——預(yù)防皺紋

人皮膚中的膠原蛋白會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸流失，所以我們要適當(dāng)補(bǔ)充此類(lèi)物質(zhì)才能保證皮膚的年輕態(tài)。芒果中含有豐富的β-胡蘿卜素和獨(dú)一無(wú)二的酶，能激發(fā)肌膚細(xì)胞活力，促進(jìn)廢棄物排出，有助于保持膠原蛋白彈性，有效延緩皺紋出現(xiàn)。

葡萄柚——降膽固醇

很多中老年人都會(huì)有膽固醇過(guò)高的現(xiàn)象，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期食用過(guò)油過(guò)膩的食物。高膽固醇是“三高病”之一，一旦出現(xiàn)，則可能會(huì)誘導(dǎo)其他的疾病。這時(shí)可以適當(dāng)吃一些葡萄柚，葡萄機(jī)中的瓣膜含有一種天然果膠，能降低人體中的膽固醇，是高膽固醇人食療的常用水果。

更有研究表明葡萄柚中的抗氧化劑柚苷配基對(duì)于II型糖尿病有治療作用，可以廣泛使用的兩種2型糖尿病藥物相媲美，治療效果難分伯仲。

獼猴桃——抵抗力的“加油站”

獼猴桃中的抗氧化成分非常豐富，可以增強(qiáng)抵抗力，還可以驅(qū)趕細(xì)菌和感冒，對(duì)于年邁的老人來(lái)說(shuō)，絕對(duì)是一款性價(jià)比非常高的水果。獼猴桃中也含有豐富的維生素C，維生素C的攝入對(duì)預(yù)防感冒很有效。

蘋(píng)果——“記憶果”

蘋(píng)果不僅是能讓你不生病的保健果，其含鋅豐富，促進(jìn)大腦發(fā)育，還有“記憶果”之稱(chēng)。常吃蘋(píng)果的中老年人，癡呆的現(xiàn)象明顯比不吃的人少。

2、防病的水果

蘋(píng)果有益于大腦。研究發(fā)現(xiàn)：蘋(píng)果中含有的抗氧化劑槲皮素，能改善神經(jīng)系統(tǒng)的整體健康狀況。美國(guó)康奈爾大學(xué)的研究者則發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果有助于保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞免受氧化應(yīng)激反應(yīng)，降低了人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)。

香蕉預(yù)防心臟病。香蕉中所含有的膳食纖維、鉀元素、維生素C和維生素B6協(xié)同工作，能確保心臟處于最優(yōu)的工作狀態(tài)。

葡萄有助于燃燒脂肪。葡萄中富含的白藜蘆醇，燃燒脂肪的效果特別好。美國(guó)佐治亞大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：白藜蘆醇能導(dǎo)致脂肪細(xì)胞的分解速度比正常速度快出2.46倍。

橙子能減輕皺紋。橙子中豐富的維C有助于逆轉(zhuǎn)陽(yáng)光和污染引起的皮膚損傷，減少皺紋，提高皮膚的整體質(zhì)地。

梨能預(yù)防癌癥。梨中含有的膳食纖維要比其他水果都要多，它有助于結(jié)腸中致癌物質(zhì)的排出，從而降低人們患上結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。此外，它還含有根皮素這種類(lèi)黃酮，能抑制黑色素瘤、淋巴癌、肝癌和結(jié)腸癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。