每到冬季的時(shí)候相信很多的女性朋友們都是非常怕冷的，然而女性朋友們怕冷的原因有一些部分是因?yàn)轶w內(nèi)血虛而引起的，所以在冬季的時(shí)候有一些女性朋友們的氣色就不是很好，因此女性朋友們就應(yīng)該多吃一些有助于補(bǔ)養(yǎng)氣血的食物，這樣對(duì)女性朋友們的健康才有好處。

一、補(bǔ)血養(yǎng)顏湯

（一）枸杞牛肉湯

枸杞與牛肉兩種食材本身就有溫補(bǔ)與養(yǎng)顏的效果，一同做成食物有補(bǔ)血養(yǎng)氣，健脾壯骨作用。

材料：枸杞20克、鮮牛肉500克、食鹽、味精適量。

做法：首先將枸杞用溫水泡開撈出，再將牛肉切塊，在開水中氽一下?lián)瞥?。再將兩種食材一同放入鍋中同煮，最后調(diào)味即可。

（二）烏雞湯

烏雞具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，是女性養(yǎng)生保健的首選食物之一，也是最利于女性進(jìn)補(bǔ)的一道食材。

材料：烏骨雞1只、當(dāng)歸3錢、川芎2錢、白芍3錢、熟地3錢、生姜5錢。

做法：將所需食材準(zhǔn)備好洗凈，把所需藥材全部裝進(jìn)去布袋，與準(zhǔn)備好的烏雞一同放進(jìn)砂鍋，三、蓮藕排骨湯

蓮藕具有非常高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，本是就具有幫助女性養(yǎng)血補(bǔ)血的作用。做成蓮藕排骨湯可以很好的幫助滋陰補(bǔ)血，健脾養(yǎng)心，安神養(yǎng)顏功效。

材料：豬大排600克、蓮藕500克、白醬油10克、鹽5克。

做法：將排骨洗凈，蓮藕刮衣切片。先將藕片放入加水鍋中以中火煮沸，再加入排骨煮沸（喜歡可加入適量料酒）。改用文火燉約2小時(shí)，最后調(diào)味即成。

（三）枸杞蒸蛋

先將枸杞子放在清水中浸泡半個(gè)小時(shí)，把雞蛋打開攪拌均勻加入鹽，濕淀粉調(diào)成蛋糊狀，然后放到鍋中蒸10分鐘再將泡好的枸杞子撒在上面在蒸個(gè)5分鐘就可以了。

營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：好吃還好消化，特別是對(duì)于頭暈心悸，面色無(wú)光貧血的女性特別適合。

（四）蓮子桂圓湯

用蓮子，桂圓，紅棗適量一起熬成湯加入冰糖就可了。在做之前最好先將蓮子湯包發(fā)之后去其蕊，這樣才不會(huì)有苦味。

營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：補(bǔ)血養(yǎng)顏安神，健脾養(yǎng)胃，特別是對(duì)于心神不寧，神經(jīng)衰弱，失眠的女性具有很好的輔助治療的作用。

（五）紅棗糯米粥

用黑米同糯米，紅棗，當(dāng)歸一起熬成粥就可了。在這里提醒一下在做之前一定要先將黑米，糯米等洗干凈并放在冷水中浸泡幾個(gè)小時(shí)等其泡發(fā)之后在瀝干水份。

營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：紅棗糯米粥具有補(bǔ)血益氣，健脾養(yǎng)胃之功效，特別適合經(jīng)常熬夜加班，氣色不好的女性經(jīng)常食用。

（六）當(dāng)歸牛肉湯

用當(dāng)歸同牛肉一起用大火隔水燉開之后，改為小火在燉煮兩個(gè)小時(shí)就可以了。等湯飄出濃郁的香氣加入鹽蔥花等調(diào)味就就可以了。

營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：當(dāng)歸牛肉湯適合不同年齡的女性食用，其具有補(bǔ)血活血，調(diào)經(jīng)止痛的作用。特別是對(duì)于月經(jīng)不正常，痛經(jīng)，陰虧火旺者都具有很好的食療價(jià)值的

（七）紅豆排骨湯

用紅豆，陳皮燉排骨用慢火燉致其紅豆?fàn)€了可以吃了就可以了。

營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：具有很好的開胃養(yǎng)胃補(bǔ)血益氣之功效，特別適合當(dāng)產(chǎn)后術(shù)后失血過(guò)多的食療佳品。

（八）蓮藕蘿卜飲

用蓮藕，白蘿卜一起弄碎然后加點(diǎn)冰糖就可以喝了。此湯切記不要在經(jīng)期前后飲用，否則容易引起痛經(jīng)，加大經(jīng)期不適感。

營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：這道甜品就具有清熱解毒，止血固經(jīng)之功效，特別適合想減肥又擔(dān)心貧血的女性經(jīng)常食用。

（九）黑豆佛手湯

用黑豆，豬腳，山藥，梨一起燉成湯，等黑豆?fàn)€了豬腳肉爛了之后加入適量的蔥花，料酒，食鹽就可。

營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：不僅可補(bǔ)血養(yǎng)顏，同時(shí)豬腳中豐富的膠原蛋白還有利于女性朋友們延緩衰老，保持年輕態(tài)。

二、如何保暖

1、運(yùn)動(dòng)

冬天運(yùn)動(dòng)有益健康，不但可以讓身體溫暖，還可以增加免疫力。不過(guò)，冬天氣溫低，韌帶的彈性與關(guān)節(jié)的靈活度都會(huì)降低，比較容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害，運(yùn)動(dòng)前的熱身絕不可少；運(yùn)動(dòng)后則要趕快把汗水擦干、穿上外套等保暖衣物，以免寒氣順著張大的毛孔入侵體內(nèi)。

2、護(hù)腰

即使在下雪天，也有美女們穿個(gè)短棉襖就出門，這樣的打扮，最受累的就是腰腹部了。要知道，腰部是女性非常重要的部位，生殖系統(tǒng)中的子宮、盆腔都在這里，腰腹受涼，很可能會(huì)引起一些婦科的問(wèn)題，嚴(yán)重的還可影響生育。

冬天還是盡量選擇一些長(zhǎng)款的毛衣、棉服或羽絨服等。如果實(shí)在喜歡短款，那也不妨加個(gè)“護(hù)腰”，現(xiàn)在市面上可以買到有彈力的護(hù)腰，穿在里面既可保暖，還能塑形，可以約束你的坐姿和走姿，保持收腹提臀的姿態(tài)，避免走路下沉和長(zhǎng)小肚子。

3、按摩

按摩也可以達(dá)到全身暖和的功效，容易怕冷的人可以把雙手搓熱，每天花5~10分鐘按摩背后的命門穴、腎俞穴(位于肚臍后方)；也可以按摩下腹部的丹田(臍下三寸)，能改善腹部的血液循環(huán)及腸胃免疫功能。

另外，位于手掌虎口的合谷穴與位于小腿的足三里，都是多氣多血的穴道，經(jīng)過(guò)的氣血豐沛，多按壓可讓身體暖和。

4、保護(hù)雙腳

我們都知道雙腳保暖很重要，雙腳雖然支撐著人體這個(gè)“大廈”，但它遠(yuǎn)離心臟，血液循環(huán)易受影響，且皮下脂肪層薄，保溫性能差，容易發(fā)冷。

因此，冬季一定要注意保持鞋襪的溫暖、干燥；每坐2~3個(gè)小時(shí)之后，可以起身走動(dòng)10分鐘，以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。另外，臨睡前用熱水泡腳后，用手掌按摩腳心10分鐘左右，也可起到養(yǎng)生保健的作用。