哺乳期是很長的一段時(shí)期，隨著寶寶的成長需要的奶水也會越來越多，很多媽媽經(jīng)常會出現(xiàn)奶水不夠的情況，寶寶餓了就會一直哭鬧，很多媽媽都沒有辦法，只能每天都吃一些催奶的食物，那哺乳期奶水少吃什么催奶？哺乳期催奶食譜有哪些？

1、醪糟蛋花

原料：醪糟、雞蛋、白砂糖

做法：1、把雞蛋打入碗內(nèi)，攪均勻，備用；2、將適量水燒開，放入醪糟，水開始翻滾后將攪拌均勻的雞蛋倒入鍋內(nèi)（倒雞蛋的同時(shí)也要攪拌，這樣就成了蛋花了）；3、再次等水沸騰出鍋；4、按個(gè)人喜好加適量的白砂糖。

2、木瓜燉燕窩

原料：木瓜（黃se熟透，中等大?。?個(gè)、燕窩（超市買的那種小瓶裝的）2瓶

做法：1、木瓜洗凈，從上邊1/3處橫著切開（上邊1/3部分還要扣上當(dāng)蓋使），挖凈中間的籽；2、把2瓶燕窩直接倒進(jìn)除去籽的木瓜中（燕窩中不要加任何東西），蓋上上邊那1/3部分當(dāng)蓋子（可以扎進(jìn)兩個(gè)牙簽起固定作用），放在盤中；3、放進(jìn)鍋中，大火開鍋后轉(zhuǎn)小火蒸35－40分鐘，晾涼些就可以吃了。

3、鯉魚湯

原料：中等大小活鯉魚一條、姜5片、鹽少許

做法：1、鯉魚洗凈，身上劃幾刀備用；2、鍋中到入油，油熱后將鯉魚放入油鍋中煎至魚皮微露金黃，把魚輕輕翻身，直至也微呈金黃（煎的過程中，注意轉(zhuǎn)動鍋，使魚均勻煎透）；3、魚的兩面都煎好后，直接從暖壺向鍋里倒熱開水，水沒過魚就成；4、加好熱水后，放入姜片。蓋上鍋蓋，大火煮沸后改中火燉40分鐘，湯就成白的了；5、放入少量鹽，再燉2分鐘就可以起鍋了。

4、排骨湯

原料：豬排骨（排骨腔骨均可）5、6塊、姜5片、鹽少許

做法：1、鍋中放入冷水，水開后將排骨放入，用開水略煮一下，撇去血沫，斷生后撈出；2、砂鍋中到入開水，將焯好的排骨放入鍋中，放入姜片，大火煮沸后改小火燉3小時(shí)即可，出鍋前撒少許鹽調(diào)味。

5、通草鯽魚

主料：鯽魚、通草

方法：通草適量（一小把），放在水中浸泡幾個(gè)小時(shí)；將通草水燒開，放入鯽魚；大火煮，后轉(zhuǎn)小火煮，大概半個(gè)小時(shí)即可食用。

6、木瓜豬蹄湯

主料：木瓜、豬蹄

方法：豬蹄在滴有料酒的水中焯一下；豬蹄撈出，放入高壓鍋中煮；從高壓鍋中舀出豬蹄和湯放在普通鍋中，倒入木瓜，煮十多分鐘即可食用注意：把上面的油撇掉，不然太膩。

7、花生粥

原料：花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、紅糖適量

做法：先將通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再將藥汁、花生米、米，加水熬煮。花生米、米煮爛后，加紅糖就可以了。

8、小米紅棗粥

主料：小米、紅棗

方法：小米和紅棗熬成粥建議每天早上作為早點(diǎn)喝，很營養(yǎng)也不膩，或者小米紅豆粥。

9、奶水少吃什么催奶

1、主食及豆類：大米、小米、糙米、黑米、玉米面、小麥面粉、燕麥、蕎麥、赤小豆、蕓豆、黑豆、其他豆制品等。

2、肉蛋奶：豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、豬蹄、豬肝、兔肉、鯽魚、鱸魚、草魚、蝦、海參、魷魚、牡蠣、雞蛋及牛奶等。

3、蔬菜：茄子、圓白菜、花椰菜、胡蘿卜、番茄、土豆、紅薯、南瓜、冬瓜、絲瓜、菠菜、芹菜、油菜、蓮藕、海帶、洋蔥、紫菜、山藥等。

4、水果：蘋果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、獼猴桃、檸檬、甘蔗、棗等。

5、其他：花生、核桃、榛子、松子等堅(jiān)果。

10、催奶的中藥

1、通草

通草是常見的催奶中藥材，其味甘、淡，性微寒；歸肺、胃、腎、膀胱經(jīng)；具有清熱利水，下乳通竅的功效。主治小便不利，產(chǎn)后乳少，乳汁不下?？梢詫⑼ú菖c豬蹄熬湯，或者與鯽魚熬湯，都對催乳有效果。

2、王不留行

王不留行性平味苦，歸肝、胃經(jīng)，有“通乳圣藥”之稱。含香豆素類化合物、皂甙生物堿等，有活血、利尿、通乳等功效。《新編中醫(yī)學(xué)概要》說：“王不留行功能活血散淤，消腫止痛，通經(jīng)通乳。其水浸膏制成片劑內(nèi)服，對通乳及子宮復(fù)舊有明顯效果。”此湯有促進(jìn)乳汁分泌、幫助子宮復(fù)原及滋養(yǎng)強(qiáng)壯作用。

注意：王不留行主要是治乳汁多而不通；如乳汁少之虛證，則需配用補(bǔ)益氣血之藥。

3、穿山甲

穿山甲味咸，性微寒，入肝、胃經(jīng)，有活血散結(jié)；通經(jīng)下乳；消癰潰堅(jiān)的功效。穿山甲能疏通氣血而下乳，因氣血壅滯而乳汁不下者，可單用，或配伍王不留行。若氣血虛而乳汁稀少者，配黃芪、當(dāng)歸等益氣藥同用。

4、冬葵子

冬葵子甘，寒，既能利水通淋，又能下乳、潤腸，主治小便不通、產(chǎn)后乳汁不下等。對于產(chǎn)后乳汁不下，乳房作脹者。常配伍砂仁、陳皮、白芷、穿山甲、王不留行等，有催乳效果。

5、漏蘆

漏蘆味苦，性寒，歸胃經(jīng)。具有清熱解毒，消癰，下乳，舒筋通脈等功效，主治乳癰腫痛，乳汁不通。一般與通草、王不留行等配伍，可用于乳汁不下。