很多上班族都存在有背痛的情況，因?yàn)樯习嘧迕刻於夹枰３滞瑯拥淖嗣鎸χ娔X工作，所以就會因?yàn)槿鄙馘憻挿潘啥鴮?dǎo)致出現(xiàn)背痛的狀況，只是許多人都并不清楚到底怎樣才能有效緩解背痛，那么上班族怎么緩解背痛？上班族緩解腰背酸痛有什么方法？

1、上班族怎么緩解背痛

1、掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動，換右手做，重復(fù)幾次。

2、掌心向上，將手指逐個輕輕下按，同時呼氣，換另一只手再做。

3、按順時針和逆時針方向轉(zhuǎn)動手掌，左右各5-10次。

4、上下抖動手掌。

5、按順時針和逆時針方向緩緩轉(zhuǎn)動頭部各5次。

6、雙肩上聳，吸氣，然后放松呼氣。反復(fù)做4-5次。

7、轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)，前后各5次。

8、按順時針和逆時針方向轉(zhuǎn)動腳踝，左右各10次。

9、交替踮腳，左右各20-30次。

10、用指尖從太陽穴按摩至下頜。

11、用指尖輕擊頭頂和及陽穴若干次。

12、用大拇指和食指按摩眉弓。

13、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上頜。

14、用指尖按摩下頜。

15、手掌按住鼻尖，分別向順時針和逆時針方向各揉5次。

16、用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下牽拉，各5次。然后將耳朵向前后各拉3次。

簡單的一套操其實(shí)就能夠讓我們腰背部的活力再生，這對于我們來說其實(shí)都是比較容易的。如果你是久坐族的話，那么就要對這個地方開始關(guān)心起來了，腰背不好的話，以后老了會很遭罪的，所以我們要從現(xiàn)在開始好好護(hù)理我們的腰背。

2、上班族的養(yǎng)生秘訣

吃蛋白質(zhì)預(yù)防發(fā)胖

不少白領(lǐng)一直把減肥口號掛在嘴邊，卻沒有實(shí)際行動。那么對于這些空有減肥愿望的人來說，可多吃蛋白質(zhì)食物，預(yù)防發(fā)胖機(jī)率。蛋白質(zhì)是不增重的食物，而且能使飽腹感更加持久。據(jù)研究表明，膳食中蛋白質(zhì)攝入最少的人群，體重最高。高蛋白質(zhì)食物一般有：雞蛋、牛奶、魚、蝦、肉等。

多點(diǎn)瞌睡，少點(diǎn)奔波

不少上班一族都是利用睡眠休息時間來換取工作、娛樂。據(jù)專家指出，若一覺醒來沒有清爽感覺，那么心臟病的發(fā)病機(jī)率會提高27%，還有可能會患上高血壓、糖尿病等疾病。因此，我們可以隨時利用時間來補(bǔ)覺，隨時隨地打盹，少點(diǎn)奔波，保證身體健康。

巧克力加餐

每到下午時間，上班族人群都會感到精神不濟(jì)。這時可食用巧克力加餐，補(bǔ)充精力。巧克力中的黃酮醇成分能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助大腦增加血流量，讓人的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度加快，而且不會感到疲勞。適當(dāng)?shù)厥秤们煽肆?，還可以增加飽感，保持苗條身材。

辦公桌保持清潔

據(jù)研究表明，辦公桌上的細(xì)菌是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍。因?yàn)槲覀儧]有收拾辦公桌，打掃衛(wèi)生的習(xí)慣，經(jīng)常在桌上湊合解決午飯為題，為細(xì)菌創(chuàng)造了繁殖的條件。雖然辦公桌的細(xì)菌不會帶來太大的麻煩，但是體弱病患者，抵抗力較差，則會受到細(xì)菌感染，引發(fā)疾病。因此，上班族養(yǎng)生的首要條件，就是保持辦公桌的干凈。