很多上班族都常常會因為繁忙的工作原因而導(dǎo)致出現(xiàn)一些疾病，例如比較常見的包括有頸椎病，胃炎等等，所以上班族如何養(yǎng)生也就成為了不少人非常關(guān)注的問題，那么上班族怎么養(yǎng)生？上班族的養(yǎng)生小秘訣具體是怎樣的的？白領(lǐng)平時該怎么保養(yǎng)自己的身體？

1、上班族的養(yǎng)生秘訣

吃蛋白質(zhì)預(yù)防發(fā)胖

不少白領(lǐng)一直把減肥口號掛在嘴邊，卻沒有實際行動。那么對于這些空有減肥愿望的人來說，可多吃蛋白質(zhì)食物，預(yù)防發(fā)胖機率。蛋白質(zhì)是不增重的食物，而且能使飽腹感更加持久。據(jù)研究表明，膳食中蛋白質(zhì)攝入最少的人群，體重最高。高蛋白質(zhì)食物一般有：雞蛋、牛奶、魚、蝦、肉等。

多點瞌睡，少點奔波

不少上班一族都是利用睡眠休息時間來換取工作、娛樂。據(jù)專家指出，若一覺醒來沒有清爽感覺，那么心臟病的發(fā)病機率會提高27%，還有可能會患上高血壓、糖尿病等疾病。因此，我們可以隨時利用時間來補覺，隨時隨地打盹，少點奔波，保證身體健康。

巧克力加餐

每到下午時間，上班族人群都會感到精神不濟。這時可食用巧克力加餐，補充精力。巧克力中的黃酮醇成分能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助大腦增加血流量，讓人的大腦運轉(zhuǎn)速度加快，而且不會感到疲勞。適當(dāng)?shù)厥秤们煽肆Γ€可以增加飽感，保持苗條身材。

辦公桌保持清潔

據(jù)研究表明，辦公桌上的細(xì)菌是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍。因為我們沒有收拾辦公桌，打掃衛(wèi)生的習(xí)慣，經(jīng)常在桌上湊合解決午飯為題，為細(xì)菌創(chuàng)造了繁殖的條件。雖然辦公桌的細(xì)菌不會帶來太大的麻煩，但是體弱病患者，抵抗力較差，則會受到細(xì)菌感染，引發(fā)疾病。因此，上班族養(yǎng)生的首要條件，就是保持辦公桌的干凈。

2、怎樣預(yù)防鼠標(biāo)手

1、使用鼠標(biāo)時配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處。

2、使用鼠標(biāo)時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標(biāo)時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。

3、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時的肘部的高度，這樣可以減少操作電腦時對腕關(guān)節(jié)等部位的損傷。

4、盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁的工作狀態(tài)下，使用鼠標(biāo)或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳等放松手指的動作。

5、不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適度為好。

6、鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的。

7、使用鼠標(biāo)時，應(yīng)避免手腕長期處于彎曲姿勢，應(yīng)放置腕墊，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置。

8、鼠標(biāo)要就近放，并保持手腕平直，避免前臂過度伸展。若鼠標(biāo)活動的空間太狹窄，手腕會受壓，不能放松。

9、整理好辦公桌，給鼠標(biāo)一個自由的活動空間。不少辦公室的桌面堆滿了文件，鼠標(biāo)活動的空間縮在一角，手不能以一個自然而不受壓的位置操控鼠標(biāo)，加之食指、中指要經(jīng)常重復(fù)按動鼠標(biāo)，極易令手腕肌腱勞損。

10、最好做一些伸展運動，有助增強手腕肌肉及韌帶力量。

①伸直右手，掌心朝外，向下與前臂成90度角，保持10—20秒，左手重復(fù)相同動作，每日做10次。

②伸直手臂，掌心向內(nèi)重復(fù)1中動作，保持10—20秒，每日做10次。

③利用左手協(xié)助，輕輕向內(nèi)轉(zhuǎn)動右手手腕，保持動作10秒，然后向外重復(fù)相同動作，保持10秒。