女性在懷孕后一般都是會(huì)長(zhǎng)胖的，因?yàn)橐ＷC胎兒健康發(fā)育，很多女性在懷孕前保持的好身材一下子都變了，所以生完孩子后會(huì)想盡各種辦法來(lái)減肥，當(dāng)然產(chǎn)后減肥不是那么容易的，很多人想知道產(chǎn)后到底能瘦多少，那生完孩子能瘦多少斤？生完孩子怎么減肥？

1、生完孩子能瘦多少斤

因人而異，一般是十斤左右。

生完孩子馬上減少的重量不外乎是孩子的體重、羊水、胎盤，現(xiàn)在的寶寶出生正常體重在5-7斤，羊水到后期本來(lái)就會(huì)減少，按多的算也就1500ml，也就3斤，胎盤一般是胎兒體重的1/6，大概也就1斤左右，加在一起生完了立馬減重也就10斤左右，不過(guò)之后幾天會(huì)排惡露、出汗，到出院的時(shí)候可能再減多點(diǎn)。

2、生完孩子多久可以減肥

—般情況下，自然生產(chǎn)后4-6周可以進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，剖宮產(chǎn)則要在6-8周后開(kāi)始進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，如果傷口恢復(fù)得較慢，則應(yīng)推遲減肥時(shí)間。

3、生完孩子怎么減肥

(1)使用產(chǎn)后腹帶

在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)?，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受，綁腹帶有助于腹部恢復(fù)平坦，但應(yīng)切記腹帶不能過(guò)緊，以免影響血液循環(huán)，睡覺(jué)時(shí)將腹帶取下。

(2)運(yùn)動(dòng)減肥

建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，做到持之以恒，有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，進(jìn)行的時(shí)間至少要30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。有條件者，最好請(qǐng)專業(yè)瘦身教練制定出減肥計(jì)劃。

(3)飲食減肥

飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

1、不要偏食雞鴨魚(yú)肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。

2、盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟。

3、盡量食用不飽和植物油，油量越少越好。

4、減慢吃飯的時(shí)間，每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

(4)針灸減肥

針灸減肥就是通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)腧穴來(lái)調(diào)整下丘腦—垂體—腎上腺皮質(zhì)和交感—腎上腺髓質(zhì)兩大系統(tǒng)功能，加快基礎(chǔ)代謝率，由此提高脂肪循環(huán)，使積存的脂肪消耗掉，達(dá)到瘦身目的。當(dāng)然，需要到專業(yè)正規(guī)的中醫(yī)院，采取針灸加肥。

4、注意事項(xiàng)

不宜在生育后馬上做減肥運(yùn)動(dòng)！因?yàn)樵趹言衅陂g，體內(nèi)激素發(fā)生了變化，結(jié)締組織軟化，生育后的幾周內(nèi)，一些關(guān)節(jié)很容易受傷。剛生育不久就做減肥運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)影響手術(shù)切口斷面或外陰切口的恢復(fù)。

5、產(chǎn)后怎么瘦肚子

1、正確用收腹帶

生完孩子后新媽媽需使用專用的產(chǎn)后收腹帶，才能更好的幫助塑身，無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦，最早在產(chǎn)后6周到產(chǎn)后6個(gè)月，可按照個(gè)人的需要轉(zhuǎn)用加強(qiáng)型收腹帶，把握產(chǎn)后塑身的關(guān)鍵時(shí)期。

注意：產(chǎn)婦使用收腹帶之前最好先使用骨盆帶，幫助骨盆恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。

2、健康均衡的飲食

生完孩子后，產(chǎn)婦在飲食方面一定要有所節(jié)制，要定時(shí)定量，科學(xué)搭配，盡量避開(kāi)高熱量及高脂肪的食物，選擇熱量低的食物，如西紅柿、菠菜、土豆、花生等，這些食物富含卵磷脂，能消滅脂肪團(tuán)，同時(shí)產(chǎn)婦進(jìn)食最好多咀嚼，這樣既有助于消化，還容易產(chǎn)生飽腹感，減少進(jìn)食量。

3、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

生完孩子后，產(chǎn)婦身體會(huì)非常疲憊，但是不能完全不運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)男∵\(yùn)動(dòng)對(duì)減肚子很有幫助，平時(shí)可以做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)操、散步、做家務(wù)等，再順序漸進(jìn)的加入有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽、太極拳等，能降低脂肪含量，調(diào)整身體線條。

4、腹部按摩

產(chǎn)婦可在洗完澡后多做腹部按摩，但由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚子周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后瘦肚子。

5、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣

產(chǎn)婦生完孩子后要培養(yǎng)良好的習(xí)慣，走路時(shí)放松肩部，雙臂自然擺動(dòng)，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)，坐在椅子上時(shí)使下腹緊張起來(lái)，然后盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來(lái)，良好的習(xí)慣對(duì)于產(chǎn)后減肚子非常有效。