隨著人們飲食生活的逐漸改善和水平提升，使得很多人都不注意控制自己的飲食，因而每年患上三高疾病的人數(shù)都是在慢慢攀升的，特別的高血壓疾病，是日常生活中相當(dāng)普遍的一種心血管疾病了，就連年輕人也有患上高血壓疾病的，高血壓患者可以多吃這些食物降血壓。

1、降血壓的食物

控制高血壓，除了吃藥，飲食調(diào)理也非常重要。其實(shí)，每個(gè)人家中的餐桌上都有“降壓”處方：“一豆三子一米”。

一豆：豌豆。豌豆在我國(guó)已經(jīng)有2000多年的栽培歷史。它富含維生素C和維生素E，可以緩解高血壓人群血管的硬化，其中的胡蘿卜素，也能有效保護(hù)血管。

需要注意的是，高血壓人群最好食用蒸透或者煮透的豌豆或加在飯里，盡量避免或少吃豌豆黃。有些人吃大量豌豆會(huì)有腹脹等不適癥狀，這是正常現(xiàn)象。

三子：松子、榛子、葵花籽。“三子”都是堅(jiān)果類食物，含有多不飽和脂肪酸，利于心腦血管健康，適量食用能降血脂，延緩血管衰老和硬化。建議高血壓患者每天適量吃。但“三子”熱量高，最好只吃小半把。

一米：花生米。花生米富含的不飽和脂肪酸有降低膽固醇的作用。醋泡花生是一種健康的吃法，只是一定要注意食用量，每次5~8顆為宜。

2、降血壓的蔬菜

芹菜：這是首推的且公認(rèn)的降壓食物，芹菜含酸性的降壓成分，可使血管擴(kuò)張，從而降壓;對(duì)于原發(fā)性高血壓、妊娠高血壓及更年期高血壓均有很好的療效。

茼蒿：本品中含有一種揮發(fā)性的精油，以及膽堿等物質(zhì)，具有降血壓、補(bǔ)腦的作用。

菠菜：菠菜中所含的酶對(duì)胃和胰腺的分秘功能起良好的作用，宜于高血壓患者。

蘿卜：其中含有能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素的多種微量元素，常吃蘿卜可降低血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓。

蘆筍：蘆筍蛋白質(zhì)組成具有人體所必需的各種氨基酸，含量比例恰當(dāng)，無(wú)機(jī)鹽元素中有較多的硒、鉬、鎂、錳等微量元素，還含有大量以天門冬酰胺為主體的非蛋白質(zhì)含氮物質(zhì)和天門冬氮酸。經(jīng)常食用對(duì)高血壓患者療效顯著。

西紅柿：含有大量的鉀及堿性礦物質(zhì)，能促進(jìn)血中鈉鹽的排出，有降壓、利尿、消腫作用，對(duì)高血壓患者有輔助治療作用。

現(xiàn)如今高血壓疾病不再是中老年人的代表疾病了，就連二三十歲的年輕人，也有不少患上高血壓疾病的，我們應(yīng)該引起重視，高血壓疾病與個(gè)人的飲食習(xí)慣有關(guān)系的，預(yù)防高血壓要矯正個(gè)人不良的飲食行為，少吃重口味的食物，飲食清淡，多喝水，多運(yùn)動(dòng)。