很多白領(lǐng)受到頸椎病的困擾，許多人剛開(kāi)始頸椎疼痛會(huì)稍微按摩緩解，但是長(zhǎng)期下去會(huì)引起頸椎病，可能造成更加嚴(yán)重的問(wèn)題出現(xiàn)，對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，平時(shí)久坐要注意緩解身體的不適感，那么白領(lǐng)怎樣預(yù)防頸椎??？白領(lǐng)怎樣防治頸椎病？下面為大家介紹。

1、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的妙招

1、正確坐姿

上班族由于工作原因需要長(zhǎng)期低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，進(jìn)而引發(fā)發(fā)生頸椎病。骨科專(zhuān)家提示，一個(gè)固定姿勢(shì)不能保持超過(guò)一小時(shí)，一小時(shí)后要活動(dòng)一下頸肩部，做做保健操，如果低頭時(shí)間太久就一定會(huì)影響到頸椎的健康。

正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度；腰背部挺直，上身與大腿成90度；大腿與小腿成90度，并維持雙腳著地。

2、選擇合適的枕頭

睡眠對(duì)于上班族的養(yǎng)生是非常重要的。健康的生活方式中，一天最少要分給睡眠三分之一的時(shí)間，所以睡得怎么樣是非常重要的。對(duì)于睡得怎么樣，枕頭也是一個(gè)十分重要的影響因素，如果枕頭選的不好，不僅會(huì)加重頸椎病，還會(huì)影響我們的健康。

3、局部鍛煉很重要

頸椎問(wèn)題之所以復(fù)雜，很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)頸部的抗壓性與韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此，有必要進(jìn)行一些針對(duì)想較強(qiáng)頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

4、多運(yùn)動(dòng)少用電腦

在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往會(huì)強(qiáng)調(diào)“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點(diǎn)說(shuō)就是運(yùn)動(dòng)。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個(gè)部位本來(lái)就息息相關(guān)，沒(méi)有脫離整體的局部健康，因此，全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于康復(fù)和治療頸椎病將會(huì)更有效。對(duì)于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運(yùn)動(dòng)了全身，還非常具有針對(duì)性。

5、多學(xué)大鵬展翅

晚上看電視的時(shí)候，你不妨可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作來(lái)保養(yǎng)頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側(cè)展開(kāi)，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來(lái)，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

6、要主動(dòng)調(diào)溫

無(wú)論是冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。

2、瑜伽治療頸椎病

1、站立深呼吸

作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

2、半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線(xiàn)條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。

3、笨拙式

作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤(pán)突出有一定的幫助。

4、鳥(niǎo)王式

作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專(zhuān)注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

5、站立頭觸膝式

作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。

6、站立拉弓式

作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康。提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

7、戰(zhàn)士第三式

作用：提高身體的平衡能力。

8、站立分腿伸展式

作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活

9、三角式

作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢(shì)?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

3、白領(lǐng)如何久坐不傷身

1、使用可調(diào)節(jié)的椅子

專(zhuān)家表示，因?yàn)槊總€(gè)人的體型都不同，椅子最好是可以依個(gè)人需要的比例和曲線(xiàn)做調(diào)整。建議在辦公室調(diào)整椅子高度，致使雙腳能休息平放在地板上，大腿也要與地板和桌面平行，最好的座椅應(yīng)該是緊靠背部保持傾斜的幅度，看電腦的屏幕的時(shí)候需要一個(gè)高的椅子來(lái)支撐頭部和頸部的。

2、時(shí)常走動(dòng)

為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來(lái)走動(dòng)，坐著也可以彎彎腰啊，或者是抬動(dòng)一下肩膀或者是做一下深呼吸，這樣可以減輕肌肉的緊張，而且還可以有效的幫助你適應(yīng)恢復(fù)工作的姿勢(shì)。

3、勿翹腳

翹腳經(jīng)常是無(wú)意識(shí)的舉動(dòng)，雖然可以放松肌肉，但會(huì)限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會(huì)分配到另一條腿，造成脊椎彎曲。專(zhuān)家鼓勵(lì)人們雙腳踝呈交叉的姿勢(shì)坐著，而不是總是膝蓋交叉，這樣的姿勢(shì)會(huì)影響血流的速度，而且還會(huì)影響骨骼的健康。用雙腳踝交叉的方法可以有調(diào)節(jié)血流量的作用。