很多開車的人其實(shí)就是久坐一族，經(jīng)常在車上坐著，而且需要關(guān)注路況，有時(shí)候開車很長時(shí)間很少得到時(shí)間休息，長期下去會引起頸椎疾病，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)問題，平時(shí)要注意養(yǎng)護(hù)頸椎，那么開車族怎樣保養(yǎng)頸椎？開車族如何防治頸椎病呢？

1、如何預(yù)防頸椎病

1、中間休息

應(yīng)增加休息和活動時(shí)間，以增強(qiáng)全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。

2、枕頭合適

合適的枕頭對預(yù)防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當(dāng)，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。

3、防止損傷

平時(shí)應(yīng)防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。

4、頸椎保健操

一擺頭：兩腳分開，自然站立，雙臂下垂，先向左擺36次，再向右擺36次，身子不要動。

二轉(zhuǎn)頭：兩腳分開，自然站立，雙臂下垂，先從左側(cè)向右轉(zhuǎn)36次，反過來從右側(cè)向左轉(zhuǎn)36次，角度越大越好，但動作不要太快。

三伸頭：姿勢同上，把頭向前伸36次。

四聳肩：兩腳分開，同肩寬，雙臂下垂，全身放松，聳肩36次。此法舒筋活血，強(qiáng)健筋骨，且簡單易學(xué)，每天1次，堅(jiān)持治療，自可獲效。

5、避免長期低頭姿勢

對于有車族來說，一定要注意這一點(diǎn)，因?yàn)榈皖^的姿勢會導(dǎo)致我們的頸椎部位、韌帶以及周圍的肌肉因牽引而勞損，也就大大增加了有車族患上頸椎病的概率。另外，有車族還要盡量避免長期保持同一個姿勢，因?yàn)檫@樣做會給頸椎以及腰椎部位帶來傷害。

6、頸部放置在生理狀態(tài)下休息

一般成年人頸部墊高約10公分較好，高枕使頸部處于屈曲狀態(tài)，其結(jié)果與低頭姿勢相同。

7、避免頸部外傷

乘車外出應(yīng)系好安全帶并避免在車上睡覺，以免急剎車時(shí)因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。出現(xiàn)頸肩臂痛時(shí)，在明確診斷并除外頸椎管狹窄后，可行輕柔按摩，避免過重的旋轉(zhuǎn)手法，以免損傷椎間盤。

2、開車腰疼如何緩解

1、糾正坐姿

在車內(nèi)，司機(jī)們常常放松自己，把身體整個窩進(jìn)椅子里，使得脊柱成了C形。這種不良姿勢會過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經(jīng)，造成背痛。要盡量把臀部往后移，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地落在髖關(guān)節(jié)上，下背打直，養(yǎng)成習(xí)慣就成自然?；蜃谝巫由?，在下背部墊上3寸厚的小靠枕。

駕車健康坐姿是應(yīng)隨時(shí)注意脊柱保持和緩的S形曲線。駕車時(shí)的正確的坐姿應(yīng)該把座位前提，坐墊適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤盡量靠近胸前，同時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲，并使之超過髖關(guān)節(jié)的高度，這樣的姿勢，即使出車時(shí)間長一些，也不容易引起腰痛。

2、避免久坐

駕車時(shí)身體長時(shí)間處于呆板僵硬狀態(tài)，很容易就造成血液循環(huán)不暢，腰痛也往往也容易發(fā)生，那么你就需要方避免長時(shí)間坐著，每隔1個小時(shí)如能夠下車，不妨停車下地活動下筋骨。在堵車等燈時(shí)何不打開車內(nèi)的舒緩的音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時(shí)間做做保健操。

3、熱敷腰陽關(guān)

長途駕車出行的人經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，這是長時(shí)間保持一種姿勢駕駛或者坐椅背部傾斜的角度不合適等所致。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽關(guān)穴。

顧名思義，腰陽關(guān)穴位于腰部，在背部后正中線第4腰椎棘突下凹陷處，是治療腰部疾病的常用穴位。自駕游歸來腰部不適者可趴在床上，用熱毛巾在腰陽關(guān)的位置熱敷20～30分鐘。亦可讓親友幫忙按摩腰陽關(guān)穴，每次按揉3～10分鐘，有助于改善腰部疼痛的癥狀。

4、飲食治療

腰痛吃富含維生素C食物較好。其次是補(bǔ)充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏，應(yīng)適當(dāng)吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。

5、做按摩推拿

按摩能刺激肌肉及組織，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時(shí)還舒緩肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài)，改善肌肉緊繃或痙攣。

6、買健康座椅

買車一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時(shí)，座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)將會引起腰背痛。這時(shí)要保持座椅向前移在一個合適的傾斜角度上，使膝蓋能高過臀部，同時(shí)右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時(shí)，要適當(dāng)變換座椅的形態(tài)，合適能下車活動下筋骨。

7、車內(nèi)環(huán)境

車內(nèi)環(huán)境也可以影響腰與背，不要把駕駛室的溫度調(diào)得太低，冷氣對于患有腰椎間盤突出癥的司機(jī)來說更容易誘發(fā)腰痛。

開車的人腰疼嚴(yán)重的話，突然刺痛的時(shí)候就建議冷敷，先暫時(shí)麻痹一下神經(jīng)。如果疼痛不止，最好去醫(yī)院看看。