在生孩子之后，寶寶的飲食只能食用奶水，因為寶寶的腸胃非常較弱，其他食物無法消化吸收，那么奶水不夠怎么辦怎樣讓奶水變多？奶水不夠吃怎么辦？產(chǎn)后有很多女性都會有奶水不足的情況，這可以通過一些方法來緩解，下面就來纖細(xì)了解吧。

1、吮吸療法

奶水不夠的話一定不要減少寶寶對乳頭的吮吸刺激。寶寶吮吸乳頭的時候能夠促進媽媽腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。特別是剛開始的時候乳汁不多也應(yīng)該讓寶寶每天對乳頭進行吮吸。

2、飲食療法

奶水不夠的話，在日常的飲食中要格外注意：

(1)多喝水

乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分?jǐn)z入有利于奶水的合成和分泌，普通人每天應(yīng)至少單獨飲水1200毫升（約6杯水）以上，哺乳期的媽媽還應(yīng)該多補充1000毫升左右。

(2)多喝清淡的粥湯

清淡的粥湯也有利于補充乳汁中需要的水分，粥、湯中一定要少油少鹽，以避免身體水分流失速度加快，反而不利于奶水增多。

(3)多補充優(yōu)質(zhì)蛋白

乳汁中蛋白質(zhì)能占到1.3%，正常情況下每日泌乳量約為750毫升，所含蛋白質(zhì)約9克，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入可以提高轉(zhuǎn)變?yōu)槿橹鞍椎男?，對提高奶水的?shù)量和質(zhì)量都非常重要。

一般可以通過多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆、豬蹄、南瓜子等食物補充優(yōu)質(zhì)蛋白。

3、推薦食譜

(1)龍眼栗子粥

材料：栗子10個，龍眼肉15克，大米50克，白糖適量。

做法：將栗子去殼后浸泡3小時，大米淘洗干凈。然后在鍋中加水適量加入栗子、大米大火煮開后小火煮40分鐘，最后加入龍眼肉、白糖繼續(xù)煮10分鐘即可。

(2)黃豆豬骨湯

材料：黃豆60克，豬脊骨350克，蜜棗4顆，陳皮半個，姜、精鹽、胡椒粉各適量。

做法：將豬脊骨斬件護放入滾水中煮4分鐘撈起洗凈，將黃豆、蜜棗、陳皮洗凈之后將所有材料放入鍋中加清水先大火煲滾后改用小火煲3小時最后放入調(diào)料即可。

4、按摩療法

奶水不足的媽媽們不妨進行乳房按摩來幫助促進乳汁的分泌。

方法：用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各15分鐘。

然后可以用雙手放在乳房的上下方以環(huán)形的方向來按摩整個乳房。

5、情緒療法

分娩后的媽媽，在生理因素和環(huán)境因素的作用下，情緒波動較大，如果是較長時間處于情緒低迷的狀態(tài)會導(dǎo)致母乳分泌減少。所以奶水不夠的產(chǎn)媽媽一定要注意調(diào)節(jié)心情，爸爸們也應(yīng)該為產(chǎn)婦創(chuàng)造一個良好的生活環(huán)境，關(guān)注其心理變化。

6、休息療法

乳汁的合成和分泌受很多激素影響，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。應(yīng)規(guī)律睡眠，而不是熬夜后第二天悶頭猛睡。哺乳期的媽媽們一定要注意保持自己充足的睡眠才能讓奶水多起來。

7、減壓療法

產(chǎn)婦在放松的時候，副交感神經(jīng)興奮，而副交感神經(jīng)的興奮可以促進乳汁分泌。所以產(chǎn)婦應(yīng)該注意放松自己，不要過分緊張寶寶或者是自身身體的變化，才能夠更好地讓奶水變多。

8、母乳喂養(yǎng)好處

1、母乳喂養(yǎng)有利于嬰兒健康成長，母乳中特別是初乳，含有嬰兒所需要的豐富營養(yǎng)，是任何乳制品不可替代的優(yōu)質(zhì)乳，嬰兒能吮吸到母乳，對嬰兒的健康成長是十分有益的，可謂是百益無害。

2、母乳喂養(yǎng)有利于產(chǎn)婦恢復(fù)身體健康。新媽媽通過生產(chǎn)，使身體、精神都發(fā)生了變化，如果產(chǎn)后能采用母乳喂養(yǎng)法，就能幫助產(chǎn)婦的子宮恢復(fù)減少女性私處流血，預(yù)防產(chǎn)婦產(chǎn)后貧血，促進身體康復(fù)。同時，還有助于推遲新媽媽再妊期等。

3、母乳喂養(yǎng)有利于增強嬰兒抵抗力、免疫力。有母乳中，尤其是初乳，乳中含有大量的嬰兒需要的抗生素，能抗感染?？共≌呤瞧渌魏稳橹破?、食物不可完全具備的，是母乳獨有的。因此，嬰兒吮吸了母乳，就增強了嬰兒的抵抗力、免疫力，讓嬰兒少生病或不生病。

4、母乳喂養(yǎng)有利于嬰兒消化和健康發(fā)育。由于母乳具有多方面的優(yōu)點，且營養(yǎng)均衡、配比最佳，是其它食品不具有或不完全具有的優(yōu)點。因此，采用母乳喂養(yǎng)法，它有利于嬰兒的消化，有利于促進嬰兒健康發(fā)育，健康成長。

5、母乳喂養(yǎng)有利于增進母子情感。俗話說，母子連心。新媽媽們通過嬰兒吮吸母親乳頭的刺激，能增進母親對嬰兒的撫愛、關(guān)愛、疼愛之情，嬰兒通過吮吸母乳，與母親有切膚之溫暖，切膚之親近，既感到安全，又感到高興。因此，母子之間的情感就在這微妙之中不斷溝通與遞進，不斷增進和升華。

6、母乳喂養(yǎng)經(jīng)濟實惠。母乳不僅對嬰兒健康成長有利，對新媽媽恢復(fù)身體好，而且比其它喂養(yǎng)品成本低廉，經(jīng)濟實惠。

7、母乳喂養(yǎng)方便快捷。母乳喂養(yǎng)的好處實在多，不僅經(jīng)濟實惠，而且方便快捷，是名副其實的隨吃隨有，很方便，很適合嬰兒少食多餐的需要。因為嬰兒進食不像大人，定時定量，嬰兒是喊吃就要吃，慢了就哭鬧不止，且無規(guī)律，如果使用其它食品喂養(yǎng)，很難滿足這些要求和條件，只有母乳喂養(yǎng)主能適應(yīng)與滿足。

8、母乳干凈、安全。母乳無可非議，它是喂養(yǎng)嬰兒的最佳食品。它安全、干凈、無毒，無任何副作用，是其它任何食品都無可比擬的，它是天下新媽媽與生俱來的為嬰兒提供的“安全糧倉”。

9、母乳喂養(yǎng)可降低減少嬰兒過敏現(xiàn)象。由于母乳干凈、安全、無毒，無任何副作用，且擁有天然的抗生素，抗病毒素等，故用母乳喂養(yǎng)，可大大降低和減少嬰兒的各種過敏現(xiàn)象的發(fā)生。如果使用其它替代品喂養(yǎng)，就難免產(chǎn)生各式各樣的過敏現(xiàn)象，導(dǎo)致嬰兒吃不香、睡不安、生活不適，影響嬰兒健康成長。

10、母乳喂養(yǎng)可減少女性患卵巢癌、乳腺癌的機率。已有科學(xué)家經(jīng)過調(diào)查、統(tǒng)計和分析發(fā)現(xiàn)，將母乳喂養(yǎng)和非母乳喂養(yǎng)的新媽媽進得比對，凡使用了母乳喂養(yǎng)的新媽媽患卵巢癌、乳腺癌的機率要大大低于非使用母乳喂養(yǎng)的新媽媽們。