現(xiàn)在很多人能夠坐著就不會(huì)站著,這樣比較舒適,再加上很多人的辦公環(huán)境比較好,只需要坐著就可以了,但是長(zhǎng)期坐著對(duì)身體有許多危害,男性的下半身會(huì)因?yàn)榫米斐梢恍┎涣加绊?,那么男人久坐?huì)得哪些疾???久坐對(duì)男人有哪些害處?
男性坐的時(shí)間過長(zhǎng),上半身的力量全壓在下半身,位于會(huì)陰部的前列腺首先就會(huì)受到重壓,血液循環(huán)受到阻礙,代謝產(chǎn)物堆積,前列腺腺管阻塞,腺液排泄不暢,造成前列腺慢性充血,進(jìn)而引發(fā)前列腺疾病。
坐著的時(shí)間過長(zhǎng),會(huì)使血液循環(huán)減慢,久而久之就會(huì)使心臟機(jī)能衰退,導(dǎo)致心肌萎縮,動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。
男性久坐不運(yùn)動(dòng),腰背長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì),椎間盤和棘間韌帶處于緊張狀態(tài),會(huì)造成頸肩,腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難。此外,久坐還會(huì)影響頸動(dòng)脈對(duì)頭部的供血,破壞正常生理彎曲,出現(xiàn)駝背或骨質(zhì)增生等危害。
人的坐姿本來是以坐骨的兩個(gè)結(jié)節(jié)作為支撐點(diǎn),如果是坐在沙發(fā)或其他軟椅上,原來的支點(diǎn)下沉,臀部陷入沙發(fā)中,陰囊受到壓迫,導(dǎo)致靜脈回流不暢,瘀血嚴(yán)重時(shí)就會(huì)導(dǎo)致精索靜脈曲張。由于血液淤滯,精索靜脈內(nèi)壓力增高,氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏,影響代謝產(chǎn)物的清除,從而影響精子發(fā)生和成熟,造成男性不育的危害。
男性久坐容易引起前列腺炎,前列腺炎會(huì)影響精液數(shù)量和成分,干擾精子生存和活動(dòng),影響男性生育;此外,男性的精子的生成發(fā)育需要一個(gè)涼爽適當(dāng)?shù)臏囟?,男性久坐不?dòng)的話,會(huì)陰部溫度升高,導(dǎo)致睪丸溫度跟著升高,而睪丸本是產(chǎn)生精子和供精子發(fā)育存活的場(chǎng)所,一旦溫度過高,就會(huì)導(dǎo)致精子生成和成熟受到影響。
體免疫細(xì)胞的數(shù)量會(huì)隨著活動(dòng)量增加而上升,久坐不動(dòng)導(dǎo)致免疫細(xì)胞功能低下,對(duì)外界致病因子抵抗力下降,因此易得癌癥。尤其易患結(jié)腸癌,這是因?yàn)榫米娜四c道蠕動(dòng)減弱減慢,糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜,再加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢,可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降,從而增加結(jié)腸癌的發(fā)病危險(xiǎn)。
男性久坐不運(yùn)動(dòng),血液循環(huán)變慢,導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少,就會(huì)引起人體乏力、失眠、記憶力減退,并增大患老年性癡呆癥的可能性,若突然站起,還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。
(1)選擇合適座椅
選擇一把舒適靈活的座椅,理想高度是坐下時(shí)膝部略高于臀部,雙腳又可以完全放在地上休息,臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài),理想深度是比大腿的長(zhǎng)度略短,坐下時(shí)腰部可以靠緊椅背,這樣腰肌就不易疲勞。
(2)糾正不良坐姿
糾正不良的坐姿,從源頭杜絕背部疼痛,正確的工作坐姿應(yīng)該是:頸部保持直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢(shì),手掌中線與前臂中線保持直線。
(3)不長(zhǎng)時(shí)間久坐
雖說坐著工作是多數(shù)人的狀態(tài),但是還是應(yīng)該適當(dāng)?shù)恼酒鹕韥砘顒?dòng),走動(dòng),避免肌肉長(zhǎng)時(shí)間處在緊張狀態(tài),勞損而引起背痛,在休息時(shí)間做做伸展運(yùn)動(dòng),促進(jìn)肌肉代謝循環(huán)。
(4)堅(jiān)持鍛煉
要預(yù)防久坐帶來的腰酸背痛,堅(jiān)持鍛煉是必不可少的,每天下班回家,經(jīng)常適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,可以緩解緊張,消除肌肉疲勞,長(zhǎng)期堅(jiān)持還可鍛煉肌肉力量,提高身體免疫力;跑步,瑜伽,普拉提,球類運(yùn)動(dòng),呼啦圈等都是不錯(cuò)的鍛煉選擇。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起