有很多上班族平時都是特別頭疼一個問題，那就是吃午餐的問題，現在越來越多的人午餐的時候會選擇快餐，雖然說吃快餐很方便，但是經常吃快餐對身體是非常不好的，上班族想要保持健康和精神的話午餐也是需要重視的，那上班族怎么吃好午餐呢？

1、上班族怎么吃好午餐

營養(yǎng)學家分享了5個營養(yǎng)小貼士，有助于職場人士更容易地自備完美午餐。

1.以蛋白質食品為主

無論你喜歡吃什么樣的午餐，最主要的一點是要確保午餐中含有豐富的蛋白質，份量至少為手掌大小。專家建議，三文魚、金槍魚、雞肉或火雞都是較好的選擇，這些食物飽腹感強，可以維持數小時。

2.水果

水果富含豐富的維生素和礦物質，能夠提供人體所需的纖維。專家表示，現在正是澳大利亞多種美味水果上市的季節(jié)。將漿果、甜瓜、小番茄或者香蕉與午餐搭配，或者當成午餐和晚餐之間的低卡路里零食，能夠在兩餐之間為人體提供更多的能量。

3.富含蛋白質的小點心

即使早餐不吃點心，到了下午3點至4點左右，也可能會感到饑餓。因此，準備一些至少含5克至10克蛋白質的小吃或者高質量的碳水化合物，將能使你在晚餐前能量滿滿。專家建議可以選擇奶酪、餅干或者Bounce品牌的能量球(BounceEnergyBall)等。

4.堅果

堅果可以提供優(yōu)質的脂肪，但是很多人比較注意控制脂肪攝入量。專家建議選擇預包裝的堅果，這樣就不用擔心吃太多。另外也可以選擇BOUNCE的植物能量球(BOUNCEPlantPowerEnergyBall)，這其中含有至少30%的堅果，此外還含有植物蛋白。

5.喝水

保持身體水分對調節(jié)能量和控制體重非常重要。每個人都需要盡量多喝水，尤其是夏天。專家表示，最簡單的方式是攜帶一瓶水，并時常拿在手邊，這樣做有助于提醒自己多喝水。

2、辦公室防輻射美食

NO.1酸奶

泛酸的主要功用是參與輔酶Ａ的合成。而輔酶Ａ是一種代謝物質，廣泛參與蛋白質、糖、脂肪的合成，并能清除一些有毒廢棄物。匈牙利賽格德醫(yī)科大學的索拉迪博士通過實驗證明，泛酸食物(含維生素Ｂ5的食物)對新陳代謝有非常重要的作用，有提高抵御輻射損害的能力。

富含泛酸的食物有牛奶、牛肝、酵母、蘑菇、花生(炒熟的)、鮭魚、雞蛋、燕麥、花椰菜、腰果、糙米等。

NO.2茶

科學調查發(fā)現，有喝茶習慣的人，受輻射損傷較輕，血液病發(fā)病率較低，由輻射所引起的死亡率也較低。茶葉中含有防輻射物質，對人體的造血機能有顯著的保護作用，能減少電腦輻射的危害。此外，茶葉中含有豐富的維生素A，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，可預防夜盲癥與干眼病。

NO.3草莓

為什么小小的草莓能夠身兼防輻射的“重職”呢？這還得從它的營養(yǎng)成分說起。在每100克草莓中，含有50-100毫克維生素C，比蘋果、葡萄等水果高10倍以上。草莓中還含有大量的維生素E以及多酚類抗氧化物質。這些營養(yǎng)物質都可以抵御高強度的射，減緩紫外線輻射對皮膚造成的損傷，比如皮膚發(fā)生脂質氧化，出現干燥、紅斑等現象。所以，經常接觸電腦或其他電器輻射的人不妨經常吃些草莓。

NO.4橘子

橘子含有抗氧化劑成分，可增強人體免疫力，抑制腫瘤生長，抗氧化劑含量名列所有柑橘類水果之首。同時橘子中含有較高的維生素A和胡蘿卜素，可以保護經常使用電腦者的皮膚。美女們要注意了哦。

NO.5動物肝臟

維護上皮細胞的健康、維持正常的視覺、防止多穩(wěn)中有降類型的上皮腫瘤的發(fā)生和發(fā)展。

維生素Ａ是復雜機體必需的一種營養(yǎng)素，它以不同方式幾乎影響機體的一切組織細胞。人體吸收維生素Ａ有兩大來源：一是維生素Ａ原，即各種胡蘿卜素，在于植物性食物中，如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、蘿卜、青椒、南瓜等到另一類是來自于動物性食物的維生素Ａ，這一類是能夠直接被人體利用的維生素Ａ，主要存在于動物肝臟、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋中。

NO.6辣椒

辣椒之類辛辣食品屬于常用調料，同時也是抵御輻射的天然食品。吃辣椒不但可調動全身免疫系統(tǒng)，辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之類的香辛料，還能保護細胞的DNA，使之不受輻射破壞。因此，經常吃辣，身體健康。

NO.7櫻桃

在每50克櫻桃中，含有5100毫克維生素Ｃ，比蘋果、葡萄等水果高10倍以上。櫻桃中還含有大量的維生素Ａ、Ｂ、Ｃ以及多酚類抗氧化物質。這些營養(yǎng)物質都可以抵御高強度的回身，所以，經常接觸電腦或其他電器的人不妨經常吃些櫻桃。

NO.8蛋白食品

中餐多吃蛋白質高的東西，如瘦豬肉、牛肉、雞鴨、動物內臟、魚和豆制品等，晚餐就要多吃維生素高的食物，各種新鮮蔬菜，新鮮水果，還有含磷高的小食如蝦、魚、蛋黃、核桃、花生。此外，多喝水可以保證電腦操作者身體內不缺水。

NO.9海帶

海帶是放射性物質的“克星”，含有一種被稱作海帶膠質的物質，可促使侵入人體的放射性物質從腸道排出，減少輻射對人體傷害。

此外，海帶還是人體內的“清潔劑”，其奧妙在于海帶和蔬果類食物一樣，也是一種堿性食物，有利于保持身體處于弱堿性環(huán)境。

上班族平時就算是再忙也應該注意自己的飲食，飲食和我們的身體健康有很大的關系，平時不要隨便吃點東西解決，各種營養(yǎng)都要攝取到，還有上班族平時要注意多運動，特別是經常坐著的人最好是利用下班的時間多走動走動，可以吃一些防輻射的食物。