衰老是人體不可逆的，但是衰老的速度是人體可以改變的，有些人老的速度比較慢，這是因為平時比較注重保養(yǎng)自己，擯棄一些不良的生活習(xí)慣，有些生活習(xí)慣會加速身體的衰老，平時需注意了，那么哪些生活習(xí)慣會加速衰老？加速衰老的生活習(xí)慣有哪些？

1、減重過猛

它會造成皺紋和皮膚松弛下垂，這是因為隨著年齡的增長，皮膚會逐漸喪失彈性，無法適應(yīng)快速減重的趨勢。如果你需要減重，一周內(nèi)的體重減輕量不要超過1-2斤。有些醫(yī)生建議老年人不要過分擔(dān)心體重的輕微增長，只要不是體重超重即可;因為散布于身體各處的額外脂肪有助于填補皺紋和讓你看起來更年輕。

2、操心的事過多

同時做多種事情會造成壓力，壓力會釋放出自由基，從而導(dǎo)致老化。2012年發(fā)表在《公共科學(xué)圖書館期刊-綜合》上的一項研究成果顯示，僅僅是一周的工作壓力就會通過縮短端粒長度而損傷到DNA。端粒長度縮短與患上心臟病、癌癥、2型糖尿病和其他人體老化性疾病的風(fēng)險增加之間存在著關(guān)聯(lián)。壓力還會讓人更容易沉溺于其他一些會加速衰老的不健康行為，如大把食用垃圾食品。

3、冬季家中太暖和

在室外氣溫很低時調(diào)高室內(nèi)溫度雖然感覺舒適，但會降低室內(nèi)濕度。這種干燥效應(yīng)會對皮膚形成烘烤，導(dǎo)致皺紋更為突出，讓人發(fā)癢，造成皮膚脫落?？梢允褂眉訚衿鱽淼窒稍锟諝獾牟涣加绊?。保持稍微涼爽些的室溫還有助于將儲存脂肪的白色脂肪轉(zhuǎn)化為能燃燒脂肪的褐色脂肪。

4、愛吃甜食

愛吃甜食的人其面部皮膚衰老速度快。血液中的糖會形成對皮膚具有損傷作用的晚期糖基化終末產(chǎn)物。所吃的糖越多，形成的晚期糖基化終末產(chǎn)物就越多，從而損傷能保持皮膚緊致和有彈性的蛋白質(zhì)纖維。一旦蛋白質(zhì)纖維受損，皮膚就會長皺紋，并松弛下垂。

5、睡眠不充足

睡眠對防止皮膚過早衰老起到了至關(guān)重要的作用。如果每晚睡眠不到7-8個小時，人體就沒有足夠的時間來修復(fù)和更新自己，也無法制造出有助于保持年輕的激素。睡眠充足的人看上去要比實際年齡小。

6、不是每天都洗臉

施瓦茨醫(yī)生建議人們每晚用潔面乳洗臉，然后擦掉所有的化妝品。盡管保濕霜能給皮膚補水，讓皺紋看起來不是那么明顯，但千萬不要在還沒洗的臟臉上就涂抹保濕霜。這樣毛孔就會被堵塞，出現(xiàn)粉刺等其他皮膚問題，導(dǎo)致你看起來更老。

7、吸煙

吸煙除了會縮短壽命，還會造成皮膚過早衰老;抽煙越多，皮膚皺紋也就更多。不僅是面部皮膚會受影響，身體其他部位的皮膚也在劫難逃。美國梅奧診所的醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，吸煙會使血管變窄，阻礙血液流向皮膚，增大身體其他部位出現(xiàn)皺紋的可能性，其中就包括臂部內(nèi)側(cè)。

8、延緩衰老的健康習(xí)慣

1.慢跑

你或許不知道，我們的大腦從25歲開始就進入緩慢退化的階段，而這速度到40歲會明顯加快，從而對記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響。而運動則可以舒緩大腦疲勞，加快腦功能的恢復(fù)，慢跑是個不錯的選擇。

2.下蹲

不少人都會有這樣的毛病，蹲下再站起來就會覺得頭暈?zāi)垦?，這或許是心臟功能不好的原因。要強化心臟功能，可以多做下蹲運動，方法是雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，體質(zhì)好者可全蹲，蹲下后停幾秒鐘再站起來，老年人可半蹲，或只略呈曲膝狀，逐漸加大下蹲的深度。一般每天做2--3次，每次下蹲30--40次即可。

3.多笑

都說笑一笑百年少，這并非沒有道理，人在笑時，面部表情的運動，使胸肌與腹肌也參與共振，對肝臟等消化器官起到鍛煉與“按摩”作用，促進肝膽蠕動，增加膽汁分泌，有助于增強肝功能。

4.跳繩踢毽子

這些跳躍運動可以加快全身血液循環(huán)，可以是骨密度增加，降低骨折的概率，像跳繩、踢毽子或是跳舞都是不錯的運動方式。

5.認真防曬

皮膚是人體面積最大的器官，但由于會接觸外界空氣和有害物質(zhì)，因此皮膚也是很容易老化的器官。而為了防止皮膚老化，防曬就是很重要的一環(huán)，最好養(yǎng)成出門涂防曬霜的好習(xí)慣，不論晴天陰天雨天都要認真做好防曬工作，并適時填補。