上班族一般都是需要整日面對電腦久坐的，所以上班族在這種長時間不運(yùn)動的情況下可能會容易患一些疾病，比如有的人可能會因?yàn)殚L期沒有運(yùn)動而誘發(fā)一些心臟血管等的疾病，所以上班族平時要注意預(yù)防一些疾病。那么，一般久坐都有哪些危害呢？

(1)心臟病

每天多坐1小時，冠狀動脈鈣化的風(fēng)險增加12%。尤其是對于肥胖者來講，會顯著增加心臟病風(fēng)險，而減少坐的時間則減少心臟病風(fēng)險。

(2)糖尿病

每天坐的時間超過10h的人較每天坐不足6小時的人相比，糖尿病風(fēng)險增加35%。

(3)骨質(zhì)疏松

據(jù)加拿大一項(xiàng)最新研究結(jié)果證實(shí)，久坐不動有損兒童身體健康，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

(4)癌癥

與較愛活動的女性相比，習(xí)慣于久坐的女性患乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險升高1.4倍。另外還有研究發(fā)現(xiàn)，久坐的人易患直腸癌。從事體力活動越多，大腸癌發(fā)生率越低，而從事低度活動，坐的時間比較久的人的大腸癌發(fā)生率是從事體力活動者的1.6倍。

(5)精子數(shù)量減少

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每周看電視超過20小時的男性的精子數(shù)量比幾乎不看電視的低44%。

(6)脂肪肝

一項(xiàng)納入14萬名受試者的韓國研究發(fā)現(xiàn)，減少靜坐時間，或增加活動量都能降低非酒精性脂肪肝的風(fēng)險。

(7)腎病據(jù)

一項(xiàng)新的研究表明，白天長時間的保持坐立不動的姿勢可能是慢性腎臟疾病發(fā)生的危險因素。他們發(fā)現(xiàn)，每天久坐時間增加80分鐘則慢性腎病的發(fā)病風(fēng)險增加20%。

(8)血栓栓塞

研究發(fā)現(xiàn)，每靜坐1小時，患深靜脈血栓形成的風(fēng)險會增加10%，坐90多分鐘，膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)降低50%。

(9)變傻

研究者在《JAMAPsychiatry》發(fā)表研究稱，喜歡久坐的人的認(rèn)知能力更差，尤其是處理事情的速度和執(zhí)行能力。另外，有學(xué)者指出，久坐還會導(dǎo)致焦慮發(fā)生。研究者發(fā)現(xiàn)，與每天坐著不動看電視時間少于2個小時的學(xué)生比，超過2個小時的學(xué)生有36%傾向于焦慮。

(10)死亡

有人說，久坐是離死亡最近的方式？這個傳言基本靠譜！一項(xiàng)隨訪近9年的研究中顯示，每天坐著看電視超過7個小時的人較每天看電視少于1小時的人死亡風(fēng)險增加61%。

1、如何解除久坐不適

(1)眨眼

緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動。如此重復(fù)十次后再做遠(yuǎn)方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。

(2)轉(zhuǎn)頭

先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運(yùn)動，并向左右兩側(cè)傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

(3)叩腰

雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹?。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復(fù)。

(4)踮腳

將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。