我們會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在很多軟件都有記步數(shù)的，其實就是想提醒大家平時要注意運動，經(jīng)常運動的人其實難免會有一些小傷，膝蓋是最容易受傷的部位之一，而且損傷后很難好，所以平時要注意保護好膝蓋，那保護膝蓋的運動有哪些？保護膝蓋吃什么？

1、股四頭肌強化運動

首先坐在一張適當無倚背的椅子上，占坐的范圍大概為三分之二。腳掌踏在地面上，雙手平放于腿上，挺胸收腹。

坐好后，向上踢直其中一只腳，腳踝彎后，使腳趾指向自己。維持此動作約十秒鐘。

完成上一個動作后，將指向自己的腳掌向下壓，切記腿及腰仍然需保持筆直。一上一下即為1次，每10次為1組，可早晚各做3組。

當熟悉此動作后，可于腳踝或小腿上綁上沙袋，增加重量訓練，建議先由一公斤的沙袋開始增加。重量需因應自己的狀況作調(diào)整，應量力而為。

此動作可達到伸展、強化股四頭肌的作用，使肌肉更加緊實。在做運動的時候，附屬肌肉群可以為膝頭分擔壓力，減少不必要的摩擦，把走路及上樓梯時的負擔轉到肌肉處，減低對膝頭造成的傷害。

2、抱膝運動

準備動作首先需平躺于墊上，曲膝約90度，雙腿盡量靠攏。然后將其中一只腳靠向身體，雙手用力拉緊舉起的腳，另一只腳作平衡。

閑置的那只腳可以微微伸直，大腿的部分用力。動作同樣維持約10秒的時間，雙腳輪流交替完成。

完成動作后亦可以雙手同時抱著兩個膝蓋，加強訓練?？捎谠缤砥鸫埠蠹八X前完成。

此動作可以強化大腿的肌力，加強膝關節(jié)的靈活性，使膝頭在活動期間不會太容易受損。

3、壓膝運動

首先找一張與椅子高度一樣、又足夠放上腳的椅子或物件。將其中一只腳放在上面，另外的一只腳維持原位。

然后雙手按壓在膝頭上，切記只需用雙手按壓而不要左右晃動。按壓維持30秒的時間為完成一次，左右腳需交替完成。

膝頭的軟骨會變得愈來愈繃緊的原因是因為動作的摩擦，使關節(jié)中的壓力逐漸變大。透過此動作可以首先使軟骨放松，然后再進行舒展。

4、保護膝蓋吃什么

(1)牛膝湯

飲用牛膝湯除了可以「以形補形」，牛膝的功效同樣對于保養(yǎng)膝頭十分重要。牛膝可以強筋骨、活血通經(jīng)，最重要的是有助于膝酸痛，可以紓緩膝痛，其后健骨，暢通筋骨。

(2)花生眉豆雞腳湯

雞腳有健筋骨的作用，而且含有大量的鈣質(zhì)及骨膠原蛋白，可以為腳骨補充鈣質(zhì)，避免膝關節(jié)退化。

5、長期跑步如何保護膝蓋

1、糾正跑姿

前掌著地注意不是腳尖!當然這不絕對，因人而異，不管什么跑步姿勢其實只要是踏地很輕或者沒有聲音就對了。

2、控制速度

有很多更具心率訓練的方法，普通人學習跑步的通病是容易太快，快了就容易出現(xiàn)各種問題，這個方法幫助你很好地慢下來。

3、要先熱身

跑步的時候先熱身，熱身完畢跑起來，心率區(qū)間為[130-(180-年齡)]，以邊跑邊說話不累為宜。用這個方法的好處有二：一是不容易受傷，跑得舒服。二是可以減脂。

4、合理作息

良好的休息保證恢復，甚至比連續(xù)的跑步還要來得重要。有科學家做過實驗，兩組人一組每天都跑，一組有固定時間休息，結果發(fā)現(xiàn)休息組的成績更好。

5、裝備防護

膝蓋容易受傷，通過裝備來彌補也是一種方法。護膝可以起到支撐和保暖的作用，對于膝關節(jié)的防護特別明顯。