減肥除了要控制飲食，還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，很多想瘦下半身的女生就會(huì)選擇跑步，來燃燒下半身的脂肪。跑步可以使用跑步機(jī)，也能在戶外進(jìn)行跑步，用跑步機(jī)跑步同樣是燃燒脂肪，那么，跑步機(jī)跑步能減肥嗎？跑步機(jī)減肥效果好嗎？。

1、跑步機(jī)減肥效果好嗎

跑步機(jī)減肥效果好。在跑步機(jī)上進(jìn)行跑步或是快走消耗的熱量都是比較多的。特別是跑步機(jī)能夠?qū)λ俣冗M(jìn)行控制，有效將人體的心率穩(wěn)定在一定固定值，一般是在120次左右的時(shí)候身體能夠有效消耗大量熱量，燃燒多余的脂肪。一般的跑步因?yàn)樗俣刃枰约嚎刂?，心率不能有效維持有效值。

2、正確跑步減肥效果更好

跑步機(jī)上正確的跑步方法能夠使減肥的效果更好：

1.在跑步機(jī)上首先宜先步行再慢跑，讓心率慢慢加快，身體慢慢進(jìn)入狀態(tài)后，當(dāng)心率維持在120次左右的時(shí)候再穩(wěn)定速度半小時(shí)左右，然后再慢慢放慢速度結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

2.在跑步機(jī)上一定要注意昂首挺胸，收緊背部、腿部肌肉，這樣不僅能夠增強(qiáng)鍛煉效果也能避免腰椎壓力太大出現(xiàn)腰肌勞損的情況。

3.跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，如果是不想腿部肌肉變壯的話，不妨進(jìn)行肌肉的拉伸放松。

3、堅(jiān)持鍛煉減肥效果才好

用跑步機(jī)減肥的效果是很好的，但是一定要堅(jiān)持。一是每次鍛煉時(shí)間的堅(jiān)持，一般以鍛煉40~60分鐘為宜，才能夠更好的燃脂瘦身。另外就是每天要堅(jiān)持跑步機(jī)減肥鍛煉，如果不能每天進(jìn)行的話，也應(yīng)該保證一周運(yùn)動(dòng)4~5次。

4、跑步機(jī)減肥注意事項(xiàng)

利用跑步機(jī)減肥的時(shí)候要注意，一定要腳穿運(yùn)動(dòng)鞋以及寬松的運(yùn)動(dòng)裝，這樣能夠有效減少運(yùn)動(dòng)損傷，而且運(yùn)動(dòng)中要注意及時(shí)補(bǔ)充身體需要的水分。另外要注意使用跑步機(jī)減肥的話要在跑步后1~2小時(shí)后再進(jìn)行，避免影響正常的消化吸收等等。

5、跑步機(jī)和戶外跑步的優(yōu)缺點(diǎn)

一、跑步機(jī)的優(yōu)點(diǎn)：跑步機(jī)上配有減振器，如果跑步速度不是很快的話，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機(jī)上進(jìn)行。

二、跑步機(jī)的缺點(diǎn)：如果你習(xí)慣速度較快的跑步，在速度過快的情況下，人的跑步節(jié)奏跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏的話，很容易就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷。

三、戶外跑步的優(yōu)點(diǎn)：可以隨時(shí)自己控制自己的跑步節(jié)奏，膝關(guān)節(jié)因?yàn)樽约赫{(diào)節(jié)速度的大小，不容易受傷。

四、戶外跑步的缺點(diǎn)：容易受路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑;如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。