衰老是沒有人希望看到的，雖然說人有生老病死，但是任何人都希望衰老玩一點到來，很多人對衰老有恐懼的感覺，可能會害怕自己臉上有皺紋，害怕自己的身體素質變差，其實生活中的一些小細節(jié)是可以延緩衰老的，那延緩衰老的小動作有哪些？怎么做能延緩衰老？

1、望風景

電腦族工作忙碌，經常會出現(xiàn)眼睛酸澀的不適癥狀。此時，若是能夠小憩一下，望會兒風景，就可以讓緊張的視神經得到放松和舒緩，讓眼肌得到休息，以便于更好的投入到工作之中。

遠眺的方法，適合任何人群使用，可以起到保護眼健康的最佳效果。在望風景時，您可以這樣做：站在窗邊或登到高處，然后抬頭望遠處的風景，如高樓大廈的頂端、飄動的白云等。同時，保持頭部靜止不動，讓眼球自主轉動，反復鍛煉即可。

2、咽唾沫

千萬別覺得咽下唾沫，是件很惡心的事兒，也別覺得咽唾沫不夠雅觀。因為，這樣一個小動作，確實可以滋潤人體的五臟六腑，幫助肌膚延緩衰老。

不過，咽唾沫也是需要講究方法的：首先應注意，在感冒發(fā)燒、唾沫中有痰時，不宜咽唾液。其次，在唾沫量較少時，可以用舌頭在嘴里不停攪動，并增加在牙齒周圍、上下顎處的攪動次數(shù)?；蛘?，直接用舌頭抵住上牙堂處，促進舌下腺快速分泌唾液。如此，就可以使唾液充盈口唇之中，方便人體吞咽。當然，勤喝水，多吃含水分較多的蔬果，也有利于唾液量的增加。比如，常吃黃瓜、西瓜等。

3、咀嚼

模仿咀嚼的動作，有利于促進唾液的分泌，方便沖刷掉口腔中的食物殘渣、抑制致病菌的繁殖生長，可以有效的預防口腔疾病。同時，多做咀嚼的動作，還能緩解面部神經緊張，使a腦波增強，減少焦慮等不良情緒，幫助人體舒緩壓力。另外，多做咀嚼的動作，通過面部肌肉的運動，能夠燃燒掉臉部多余的脂肪及熱量，使咀嚼者的面肌更加發(fā)達、臉部線條更美觀。

咀嚼的動作要領為：想象著將食物放入口中，然后模擬做咬、嚼的動作。同時，吞咽口中產生的唾液，并將上下牙齒輕輕叩擊。如此，反復鍛煉即可。

4、轉動頸椎

頸椎向上支撐著人體的頭部，向下連接著身體的后背及腰腹，起著承上啟下的重要作用。而且，它可以保護脊髓神經及血管，并且?guī)椭梭w完成回頭、點頭等動作。所以，保養(yǎng)好頸椎十分重要。不過，除了避免磕碰扭傷以外，勤做轉動頸椎的動作，就可以有效的避免頸椎骨質增生等頸部疾病。轉動頸椎的方法為：頸部向前屈伸、頸部向后屈伸、頸部左右旋轉等。注意動作速度宜緩慢進行，幅度應逐漸增大。

5、甩手

甩手，雖然動作很簡單，但是它的作用很強大。甩手可以幫助人體改變體質上盛下虛的不良狀態(tài)，幫助人體促進血液循環(huán)，疏通三焦、心包經，緩解手涼、胳臂酸麻、心慌等癥狀。甩手動作要領為：身體自然直立，雙腳分開與肩同寬；雙腳腳趾用力抓地；舉起雙臂，同時向前方、后方甩動。不過，甩手時需要注意，動作要柔和輕緩，尤其是向后用力時，要小心謹慎，避免用力過猛給肩胛骨骨骼造成損傷。

6、扭動腰椎

腰椎是否健康，直接關系著腎臟的強大與否。因為，中醫(yī)理論認為，腰為腎臟之府。而人體的腎氣若是足夠旺盛，那么衰老來臨的速度也會相應減緩。所以，空閑時間勤做扭腰動作，就可以保護腰部脊柱健康，鍛煉腰椎柔韌性、強腎健身。扭動腰椎的方法為：雙腿自然分開與肩同寬，以保持身體平衡；兩手叉腰，然后緩慢轉動腰部，從左向前、向右、向后依次扭動即可；反復做此動作，不限次數(shù)。

7、踮腳走路

很多人都認為，踮腳走路并不雅觀。然而，偶爾的踮腳走路，卻可以使身體下肢的血液回流變得順暢無阻，不僅可以預防下肢脹痛麻木，還可以輔助治療靜脈曲張等病癥，是一種非常適合中老年人保健鍛煉的走路方法。在踮腳走路時，需要先將雙腳并攏，然后將腳后跟部位抬起，用腳尖向前邁步、落下腳后跟。一起一落為一次，每日反復三十次左右，以小腿肌肉無酸疼感為宜。