衰老是沒有人希望看到的，雖然說人有生老病死，但是任何人都希望衰老玩一點(diǎn)到來，很多人對(duì)衰老有恐懼的感覺，可能會(huì)害怕自己臉上有皺紋，害怕自己的身體素質(zhì)變差，其實(shí)生活中的一些小細(xì)節(jié)是可以延緩衰老的，那延緩衰老的小動(dòng)作有哪些？怎么做能延緩衰老？

1、望風(fēng)景

電腦族工作忙碌，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)眼睛酸澀的不適癥狀。此時(shí)，若是能夠小憩一下，望會(huì)兒風(fēng)景，就可以讓緊張的視神經(jīng)得到放松和舒緩，讓眼肌得到休息，以便于更好的投入到工作之中。

遠(yuǎn)眺的方法，適合任何人群使用，可以起到保護(hù)眼健康的最佳效果。在望風(fēng)景時(shí)，您可以這樣做：站在窗邊或登到高處，然后抬頭望遠(yuǎn)處的風(fēng)景，如高樓大廈的頂端、飄動(dòng)的白云等。同時(shí)，保持頭部靜止不動(dòng)，讓眼球自主轉(zhuǎn)動(dòng)，反復(fù)鍛煉即可。

2、咽唾沫

千萬別覺得咽下唾沫，是件很惡心的事兒，也別覺得咽唾沫不夠雅觀。因?yàn)椋@樣一個(gè)小動(dòng)作，確實(shí)可以滋潤人體的五臟六腑，幫助肌膚延緩衰老。

不過，咽唾沫也是需要講究方法的：首先應(yīng)注意，在感冒發(fā)燒、唾沫中有痰時(shí)，不宜咽唾液。其次，在唾沫量較少時(shí)，可以用舌頭在嘴里不停攪動(dòng)，并增加在牙齒周圍、上下顎處的攪動(dòng)次數(shù)。或者，直接用舌頭抵住上牙堂處，促進(jìn)舌下腺快速分泌唾液。如此，就可以使唾液充盈口唇之中，方便人體吞咽。當(dāng)然，勤喝水，多吃含水分較多的蔬果，也有利于唾液量的增加。比如，常吃黃瓜、西瓜等。

3、咀嚼

模仿咀嚼的動(dòng)作，有利于促進(jìn)唾液的分泌，方便沖刷掉口腔中的食物殘?jiān)?、抑制致病菌的繁殖生長，可以有效的預(yù)防口腔疾病。同時(shí)，多做咀嚼的動(dòng)作，還能緩解面部神經(jīng)緊張，使a腦波增強(qiáng)，減少焦慮等不良情緒，幫助人體舒緩壓力。另外，多做咀嚼的動(dòng)作，通過面部肌肉的運(yùn)動(dòng)，能夠燃燒掉臉部多余的脂肪及熱量，使咀嚼者的面肌更加發(fā)達(dá)、臉部線條更美觀。

咀嚼的動(dòng)作要領(lǐng)為：想象著將食物放入口中，然后模擬做咬、嚼的動(dòng)作。同時(shí)，吞咽口中產(chǎn)生的唾液，并將上下牙齒輕輕叩擊。如此，反復(fù)鍛煉即可。

4、轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎

頸椎向上支撐著人體的頭部，向下連接著身體的后背及腰腹，起著承上啟下的重要作用。而且，它可以保護(hù)脊髓神經(jīng)及血管，并且?guī)椭梭w完成回頭、點(diǎn)頭等動(dòng)作。所以，保養(yǎng)好頸椎十分重要。不過，除了避免磕碰扭傷以外，勤做轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎的動(dòng)作，就可以有效的避免頸椎骨質(zhì)增生等頸部疾病。轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎的方法為：頸部向前屈伸、頸部向后屈伸、頸部左右旋轉(zhuǎn)等。注意動(dòng)作速度宜緩慢進(jìn)行，幅度應(yīng)逐漸增大。

5、甩手

甩手，雖然動(dòng)作很簡單，但是它的作用很強(qiáng)大。甩手可以幫助人體改變體質(zhì)上盛下虛的不良狀態(tài)，幫助人體促進(jìn)血液循環(huán)，疏通三焦、心包經(jīng)，緩解手涼、胳臂酸麻、心慌等癥狀。甩手動(dòng)作要領(lǐng)為：身體自然直立，雙腳分開與肩同寬；雙腳腳趾用力抓地；舉起雙臂，同時(shí)向前方、后方甩動(dòng)。不過，甩手時(shí)需要注意，動(dòng)作要柔和輕緩，尤其是向后用力時(shí)，要小心謹(jǐn)慎，避免用力過猛給肩胛骨骨骼造成損傷。

6、扭動(dòng)腰椎

腰椎是否健康，直接關(guān)系著腎臟的強(qiáng)大與否。因?yàn)?，中醫(yī)理論認(rèn)為，腰為腎臟之府。而人體的腎氣若是足夠旺盛，那么衰老來臨的速度也會(huì)相應(yīng)減緩。所以，空閑時(shí)間勤做扭腰動(dòng)作，就可以保護(hù)腰部脊柱健康，鍛煉腰椎柔韌性、強(qiáng)腎健身。扭動(dòng)腰椎的方法為：雙腿自然分開與肩同寬，以保持身體平衡；兩手叉腰，然后緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，從左向前、向右、向后依次扭動(dòng)即可；反復(fù)做此動(dòng)作，不限次數(shù)。

7、踮腳走路

很多人都認(rèn)為，踮腳走路并不雅觀。然而，偶爾的踮腳走路，卻可以使身體下肢的血液回流變得順暢無阻，不僅可以預(yù)防下肢脹痛麻木，還可以輔助治療靜脈曲張等病癥，是一種非常適合中老年人保健鍛煉的走路方法。在踮腳走路時(shí)，需要先將雙腳并攏，然后將腳后跟部位抬起，用腳尖向前邁步、落下腳后跟。一起一落為一次，每日反復(fù)三十次左右，以小腿肌肉無酸疼感為宜。