騎車，一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)熱量消耗的比較大，一般來說可以每小時(shí)可以消耗500大卡左右，但騎車所消耗的熱量，是和騎行速度以及路況有關(guān)的。如果騎行速度比較快，或者路況大多都是上坡的話，那么所能消耗的熱量就會(huì)更多一些，那每天騎車一小時(shí)可以減肥嗎？具體如下！

本文目錄

1、每天騎車一小時(shí)可以減肥嗎？

2、每天騎車10公里能達(dá)到鍛煉嗎？

3、騎行鍛煉的最佳速度多少？

每天騎車一小時(shí)可以減肥嗎？

人體的肥胖主要就是由于機(jī)體不能將熱量及時(shí)代謝，多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪長(zhǎng)期囤積所致，而騎車是一項(xiàng)消耗熱量比較大的運(yùn)動(dòng)，因此每天騎車一個(gè)小時(shí)是可以幫助減肥的。

每克脂肪里大約含有9卡路里的能量，除去水分等其他成分，1kg肥肉里大概有780g是純脂肪，所以1kg肥肉能提供7800卡路里，而騎行者消耗的能量=騎行功率×時(shí)間×3.6，如果你的騎行功率在200瓦/小時(shí)，1小時(shí)你就消耗了200瓦×1小時(shí)×3.6=720卡路里的能量。

換算下來減掉1公斤純脂肪至少需要騎行10.83小時(shí)，也就是10小時(shí)49分48秒。也就是說減掉1公斤純脂肪至少需要騎行10.83小時(shí)，也就是10小時(shí)49分48秒。假設(shè)你的騎行路線全是大平路，沒有上下坡，天氣也不刮風(fēng)，以均速25km/h來計(jì)算，這意味著燃燒1kg脂肪，要騎270.75公里。

每天騎車10公里能達(dá)到鍛煉嗎？

如果是剛?cè)腴T的小白，普通自行車每天騎5-10公里就行了，但有了些許騎行經(jīng)驗(yàn)，加上車況較好的話，每天可適量延長(zhǎng)里程，達(dá)到25公里左右可進(jìn)入最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不建議每天長(zhǎng)途騎行，尤其是車子不好，沒有穿專業(yè)騎行服的情況下，超過30公里就可能對(duì)屁股摩擦較大，引發(fā)屁股疼痛的現(xiàn)象。

但如果你是老騎手，可以不斷地挑戰(zhàn)自己，根據(jù)自己的體能合理安排騎行距離一天騎行的距離控制在120km左右是比較合適，普通自行車用戶將距離控制在80km左右較為合理，這樣不會(huì)導(dǎo)致累垮或者運(yùn)動(dòng)損傷。

但要注意長(zhǎng)距離騎行的時(shí)候，要做好休息和補(bǔ)水工作，最好是保持勻速行駛，不要去追求短時(shí)間的高速，還要帶上必需品，如：修鏈條工具、指南針、壓縮餅干、水、護(hù)具等；夜騎必需品：手電、睡袋、防蚊噴霧等。

不過每個(gè)人鍛煉的目的各有不同，有的只是放松一下身體，有的則是增肌或減肥，有的是增強(qiáng)身體機(jī)能，但只要參與運(yùn)動(dòng)了就能起到一定的鍛煉效果，一般騎行10公里的話，由于騎行距離不長(zhǎng)，為了達(dá)到更好的鍛煉效果，建議以自身情況定一個(gè)間歇性的騎行目標(biāo)，如快速騎行1000米，再中速騎行2000米，然后再加速騎行，再勻速騎行，讓自己的心率提升，加強(qiáng)心肺功能以及鍛煉臀腿肌肉力量。

騎行鍛煉的最佳速度多少？

騎行的速度除了和自身體能、車況等因素有關(guān)以外，還和鍛煉目的有關(guān)，而鍛煉所需要的騎行速度，主要看達(dá)到的心率，可使心率達(dá)到最大心率的85%以上，此時(shí)速度在30公里每小時(shí)左右，機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無氧閾值。

而長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%，此時(shí)速度在10-20公里每小時(shí)左右，持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來供給能量，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

總結(jié)：騎自行車屬于一種很環(huán)保，且對(duì)健康有益的有氧運(yùn)動(dòng)，毋庸置疑，每天堅(jiān)持騎行對(duì)于減肥肯定是有好處的！