奇亞籽，其含有很高的膳食纖維素，具有抗氧化作用，含有人體必需的微量元素以及維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)。奇亞籽里面含有多不飽和性脂肪酸，對(duì)人體的血管可以起到軟化作用，并且能夠抗炎以及預(yù)防腫瘤，降低癌癥的發(fā)生率，適合于中老年使用，可以作為減緩人的消化速度，可以使人降低食欲，以起到減肥的效果。那奇亞籽每天吃多少適宜呢?快讓我們來(lái)一起了解看看吧!

本文目錄

1、奇亞籽每天吃多少適宜?

2、奇亞籽可以每天吃嗎?

3、奇亞籽是碳水嗎?

4、奇亞籽和什么搭配最好?

5、奇亞籽用多少度的水沖泡?

奇亞籽每天吃多少適宜?

每100克奇亞籽中的熱量約為486大卡，熱量是相當(dāng)高的，其成分中脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維是主要占比物質(zhì)，這些成分基本是大分子物質(zhì)不易馬上被人體消化，食用過(guò)多的奇亞籽的話，腸胃消化不完就會(huì)積累在腸胃中，不僅增加了腸胃的負(fù)擔(dān)，而且可能有腹脹、消化不良，所以建議奇亞籽每次吃30克上下，一天吃兩次差不多就可以了。

奇亞籽可以每天吃嗎?

健康人群可以每天適量吃。奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子，含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，食用后不僅可以增加飽腹感，還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，和平時(shí)吃的瓜子、花生一樣是可以每天適量吃的，但不宜吃多，否則會(huì)對(duì)人體健康造成一定的傷害，對(duì)于正常人群來(lái)說(shuō)一天吃奇亞籽的量最好不要超過(guò)30克，而對(duì)于腸胃虛弱的人群來(lái)說(shuō)則建議根據(jù)自身身體的情況來(lái)酌情減量。

奇亞籽是碳水嗎?

奇亞籽算碳水一種。奇亞籽具有一定的減肥功效，但奇亞籽并不是一種減肥藥，而是通過(guò)代餐的方式來(lái)達(dá)到減肥的效果，但是奇亞籽不宜食用過(guò)多。

奇亞籽含有一種可溶性纖維，研究人員認(rèn)為這種可溶性纖維進(jìn)入人體后會(huì)產(chǎn)生一種凝膠反應(yīng)。奇亞籽中含有豐富的人體必需的維生素，礦物質(zhì)，鈣。當(dāng)食物中加入奇亞籽后，會(huì)變成糊狀或膨脹而引起飽足感，這能使人每天攝取更少的卡路里，控制體重，但仍能保持能量和耐久力。

奇亞籽和什么搭配最好?

1、各種沙拉食材 奇亞籽單獨(dú)食用口感比較單一，建議將奇亞籽和沙拉一起拌著吃，作為輔食的水果沙拉或蔬菜沙拉加了奇亞籽后不僅味道更豐富，而且還能減少下一餐主食的食欲，這樣的吃法能起到不錯(cuò)的減肥效果，而且沙拉中一般都會(huì)放不同種類的蔬果，其中含有的維生素、纖維素也比較多，這樣吃對(duì)于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、通便的效果也非常好。

2、泡牛奶、蜂蜜等食材喝 用奇亞籽直接泡水喝，沒(méi)啥特殊味道，加入牛奶、蜂蜜、燕麥、紅豆薏米粉等食物后，風(fēng)味更獨(dú)特，營(yíng)養(yǎng)更高，

奇亞籽用多少度的水沖泡?

沖泡奇亞籽的水溫并沒(méi)有明確的規(guī)定，一般使用冷水、溫水、熱水都可以用來(lái)沖泡。不過(guò)用熱水沖泡更能節(jié)省時(shí)間，因?yàn)闊崴芸s短奇亞籽完全泡開(kāi)的時(shí)間，而使用溫水或者冷水進(jìn)行沖泡，奇亞籽完全泡開(kāi)的時(shí)間會(huì)相對(duì)久一點(diǎn)。

總結(jié)：奇亞籽雖好，但其副作用也同樣不容小覷，如果不按正確的方法食用奇亞籽可能會(huì)造成一定危害啦!