失眠，通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間和(或)質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。失眠表現(xiàn)為人睡困難(入睡時(shí)間超過(guò)30min)、睡眠維持障礙(整夜覺(jué)醒次數(shù)≥2次)、早醒、睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時(shí)間減少(通常少于6h)，同時(shí)伴有日間功能障礙，那年輕人失眠如何調(diào)理呢？快來(lái)一起了解看看！

本文目錄

1、年輕人失眠如何調(diào)理？

2、為什么會(huì)失眠多夢(mèng)？

3、失眠多夢(mèng)有什么危害？

年輕人失眠如何調(diào)理？

1、 盡可能早一點(diǎn)吃晚飯最后一餐熱的晚餐最好在七點(diǎn)之前吃。吃晚餐與上床睡覺(jué)之間至少間隔3小時(shí)。

2、 晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點(diǎn)心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

3、少吃會(huì)脹氣的食物若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會(huì)脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺(jué)。

4、可選些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。

5、常食牛奶加蜂蜜。牛奶帶來(lái)色氨酸，蜂蜜帶來(lái)葡萄糖，這些都是促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的最好的先決條件。

6、好好地?cái)z取鎂礦物質(zhì)?？蓞f(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。

7、補(bǔ)充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。要記?。壕S生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時(shí)可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，（促進(jìn)睡眠的）血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會(huì)缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對(duì)維生素B群的最佳供給。

8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料。

為什么會(huì)失眠多夢(mèng)？

睡眠是生命的自然現(xiàn)象，但很多人卻因?yàn)轱柺苁叩睦_，將睡眠看成一件恐怖的事情。究竟是什么原因?qū)е码y以入睡、多夢(mèng)呢？從病因來(lái)看，主要包括四類。

1、軀體原因：很多慢性病患者，比如風(fēng)濕病患者難以緩解的關(guān)節(jié)痛、肌痛，心肺功能不全患者的心悸、氣短、頻繁的咳嗽和咳痰，合并鼻咽系統(tǒng)疾病患者出現(xiàn)的睡眠呼吸暫停等病癥。病人可能對(duì)疾病沒(méi)有意識(shí)，需要醫(yī)生確診。

2、環(huán)境因素和不良睡眠習(xí)慣：很多剛?cè)雽W(xué)的大學(xué)新生，因?yàn)闊o(wú)法適應(yīng)集體宿舍而出現(xiàn)失眠；臥室里過(guò)冷、過(guò)熱、強(qiáng)光刺激、噪音。不良的睡眠習(xí)慣包括過(guò)多的飲用咖啡、奶茶等含咖啡因的飲料；午睡和臥床時(shí)間太長(zhǎng)；睡眠時(shí)間不規(guī)律等。

3、精神心理因素：巨大的生活工作壓力導(dǎo)致心理障礙發(fā)病率越來(lái)越高。合并焦慮的患者會(huì)出現(xiàn)入睡困難和易醒，合并抑郁的患者容易出現(xiàn)凌晨早醒。

4、藥物因素：長(zhǎng)期服用安眠藥會(huì)導(dǎo)致睡眠周期變化，會(huì)出現(xiàn)噩夢(mèng)頻繁。帕金森患者口服司來(lái)吉蘭的時(shí)間需在早上，在下午服用則容易出現(xiàn)夜間失眠。含有咖啡因、氨茶堿、麻黃堿等中樞興奮劑的藥物也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。

失眠多夢(mèng)有什么危害？

1、吃得多，會(huì)變胖

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使瘦素水平降低，饑餓素水平升高，讓饑餓感更強(qiáng)烈，也會(huì)促使變得更胖。

2、情緒暴躁，影響判斷力

長(zhǎng)期睡眠不足的人在判斷力和沖動(dòng)控制方面，會(huì)出現(xiàn)更多認(rèn)知能力問(wèn)題。此外，由于激素波動(dòng)，女性也比男性更易失眠。

3、皮膚變差

睡不好還有一個(gè)最直觀的體現(xiàn)——會(huì)讓皮膚變差。

4、容易生病

睡眠障礙會(huì)使免疫系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)失調(diào)。如果睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，患感冒的可能性也會(huì)是其他人的3倍，同時(shí)也是肥胖、糖尿病、心血管疾病、腫瘤和抑郁癥的誘發(fā)因素。

總結(jié)：失眠最重要的是針對(duì)病因治療，治療目標(biāo)是增加睡眠時(shí)間，減少軀體疾病或者減少共病的可能性。