很多人都希望自己能夠擁有比較顯瘦的體型,所以許多有減肥需求的人往往就會通過吃一些食物來幫助燃燒脂肪,但是大多數(shù)人都不知道燃燒脂肪該吃什么食物好。那么吃哪些食物可以脂肪燃燒?運動前適合吃哪些食物?什么食物可以減肥?
運動前吃含有維他命C的食物有助于促進(jìn)新陳代謝,幫助加快體內(nèi)脂肪的燃燒,從而有利于減肥瘦身。
富含維生素C的食物有:新鮮的大棗,柑桔類,橙子,紅果,草莓,獼猴桃,酸棗,沙棘;辣椒,番茄,菠菜,菜花,莧菜,苜蓿等。
碳水化合物能夠幫助增加身體的飽腹感,在減肥的同時又能夠給身體提供熱量。運動的時候身體耗能較大,吃碳水化合物能夠補充能量。
碳水化合物的食物:米飯,面包 ,葡萄,面條,餅干,巧克力 ,桃,咖啡,稀飯等等。
運動之前吃富含纖維素的食物,不僅能夠增強人體的飽腹感,而且含有的熱量非常少。纖維素像海綿一樣吸收體內(nèi)的脂肪,因此幫助消化系統(tǒng)更好的“運作”。
富含纖維素的食物:芹菜、蘋果、菠菜、白菜、南瓜、油菜、小麥、馬鈴薯、菜花、黃豆等等。
運動前喝綠茶能夠幫助加快脂肪燃燒。綠茶中含有咖啡因,會不知不覺的燃燒人們體內(nèi)的脂肪,咖啡因會加快人的心率,與此同時也會讓人更加有活力。
運動前喝無糖咖啡能夠幫助加快脂肪燃燒??Х纫蚰芴岣咧救紵蔬€非常健康。建議減肥的朋友,在運動前喝上一杯不加任何調(diào)料的咖啡,能快速燃燒脂肪。
多喝水能加快血液的循環(huán),讓身體的代謝率加強。在運動前喝一杯500cc的溫開水,能降低饑餓感,還能及時補充水分。水進(jìn)入腸胃中,會快速的進(jìn)行排毒工作,對于減肥的人有緩解便秘的作用。
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài),血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食,這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉(zhuǎn),大便才不會變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當(dāng)過癮啊,喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃,那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購買時記得看包裝上的熱量標(biāo)示,越低越好。
5、禁以水果當(dāng)正餐
水果營養(yǎng)豐富,被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,一過量的話,肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
6、禁蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當(dāng)你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
7、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便秘,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
8、禁每日只吃一頓以減少熱量
辛格說“許多女士認(rèn)為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點,晚上好好吃一頓,一天等于只吃一頓飯,這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多,就可以實現(xiàn)減肥的目的。其實不然。終日不進(jìn)食,實際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn),那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快?!彼ㄗh,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。
9、禁飲食單一,營養(yǎng)缺乏
法國婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出,不要為了減肥只吃簡單食物,要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關(guān)的活動等。總之要保證營養(yǎng)均衡,葷素搭配適度,不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。
10、禁過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內(nèi)瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起